請教瘦身5kg的計畫 - 美體

目前我的身高體重是167cm 55kg
在大學畢業之前都一直維持50
但工作後就爆肥5kg一直回不來
以前的合身牛仔褲有些都穿不下了
臉變的很肉 雙下巴也出現
之前都是比較消極的少吃
現在打算努力瘦回以前的體重

飲食部分 因為剛到英國念書
剛開始學作菜都是亂煮 食材像是青菜類也很有限
吃的比台灣簡單很多
也沒有那些罪惡的飲料小吃~哈哈
早餐:
貝果or瑪芬or scone or鬆餅
配奶油or起司+火腿or燻鮭魚or火雞肉片 或是果醬
偶爾會泡即溶拿鐵或泡茶不加糖

午餐比較常吃的:
雞胸肉or牛肉炒飯/炒麵
咖哩飯
煮一把麵配菠菜跟蛋(用油蔥酥或是維力炸醬)
飯配青椒或洋蔥炒雞肉or牛肉 或是煎鮭魚配個四季豆
或是烤雞腿/雞翅
偶爾煮泡麵加菜
自己煮的關係油都不會很多
一餐的白飯量都是半杯米

晚餐讓我比較困擾
之前有煮蔬菜湯(一點雞胸肉+白菜+玉米+番茄+菇 之後可能會加點冬粉)
或是只吃泡的麥片+水果
或低脂牛奶+家樂式低脂脆片
但是到晚一點就會想吃零食

另外
正餐之外會吃低脂優格
一些餅乾和巧克力 但是會克制
水果都是吃蘋果香蕉奇異果橘子李子葡萄等
因為超市青菜種類很少 所以都是吃水果比較多
這裡的食物幾乎都會標示每份的熱量
因此我也會注意希望一天盡量維持在1200卡左右
但自己煮的就不確定熱量了~
想請教各位飲食方面該如何調整跟建議

運動方面
最近剛加入一個club
這幾天開始認真的游泳
一次50分鐘的蛙式
另外他也有一些健身器材
但是我還沒開始用
不知道游泳或是健身怎樣會瘦的比較快比較均勻?
一周如果去運動4,5次夠不夠
還有因為我都是四五點過後去運動
有爬文看到說運動完還是可以正常吃
但我還是不確定要運動前還是後吃東西比較好
另外還有平常也還滿常一天走半小時路~
睡前會按摩一下小腿跟抬腿~

希望各位給我一些建議~看這樣的計畫是否可以ok~
謝謝!










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