請教這樣的啞鈴菜單可以嗎 - 健身

By David
at 2023-04-03T21:05

Table of Contents

各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎

. 地板臥推
. 地板飛鳥
. 站立肩推
. 啞鈴硬舉
. 二頭彎舉
. 錘式彎舉
. 啞鈴雙手划船
. 高腳杯深蹲

請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？還是會有不平衡的狀況？

因為上網爬了很久的文，也看了好幾部介紹的影片，發現可以用啞鈴來訓練的動作實在是琳
琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請
教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練

謝謝各位

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All Comments

By Connor
at 2023-04-04T15:34

組數次數及重量強度有依照自身狀況調整好，是可以一
天練完全部動作，慢慢練抓目標肌群出力的感覺，長久
持續下去會進步的。

By Lily
at 2023-04-06T11:20

其中一個二頭動作可以改成三頭的動作

By Michael
at 2023-04-08T07:05

腿: 啞鈴分腿蹲啞鈴登階三頭:頭顱粉碎者背:仰臥拉舉

By Edwina
at 2023-04-10T02:51

肩: 啞鈴聳肩側平舉前平舉

By Rebecca
at 2023-04-11T22:37

沒握推椅嗎？建議買一張

By James
at 2023-04-11T01:58

另外可以加練啞鈴分腿蹲

By Sierra Rose
at 2023-04-12T21:43

這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側
平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是

By Quintina
at 2023-04-12T03:15

地板臥推手肘行程不夠就撞地了躺長凳才行或乖乖做伏地
挺身吧！、啞鈴硬舉發力感不明顯，練腿後可參考保加利亞
分腿蹲先退髖再蹲就是腿後，搭配高腳杯蹲練練腿前剛好一
前一後。其他我覺得很好

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