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請教重訓護具 - 健身

Sarah avatarSarah · 2023-06-22

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小弟我身高體重173/73
目前可以做(12下x3)x3的訓練重量是：
槓鈴胸推50kg/啞鈴胸推20kg
槓鈴上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3，可以再加5-10kg

目前的護具只有迪卡儂護腕，做胸推用的。
然後練下來最明顯的運動傷害是小臂，兩手都有輕微網球肘的狀況，常跑復健科、中醫針
灸保養雙手！ 有感護具真的超重要！

目前看上的護具是
護腕：SBD經典靈活60cm
護肘：SBD經典(我手弱，直接都看SBD)
護膝：未定
護腰：未定
拉助力帶：未定，偏好harbinger

想請問版上訓練有成的前輩們：
版上的巨巨深蹲蹲到兩倍體重穿SBD，我連一倍都不到，護腰、護膝的選擇有無必要一次
攻頂SBD？或是更推薦稍微軟一些但更兼顧靈活的其他品項？

專業的前輩練胸推也會用護腰，我經驗淺的很
希望能獲得一些經驗傳承！感恩！

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All Comments

William avatarWilliam2023-06-24
希望護腰也能兼顧胸推動作
Eartha avatarEartha2023-06-25
比較像動作變形造成的運動傷害
Elma avatarElma2023-06-26
(12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用
Vanessa avatarVanessa2023-06-28
只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題
Frederica avatarFrederica2023-06-29
我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯
Liam avatarLiam2023-06-30
護具就是保護自己用的，什麼要多少重量才能用就只是自尊
問題罷了，我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/
用的舒服就好但不要一開始就買最硬的，不然你只會把護具
當外骨骼使用
Ivy avatarIvy2023-06-30
我也覺得動作問題比較大，前臂是拉造成消耗，但是會拉
成這樣很奇怪
Elvira avatarElvira2023-07-01
沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ，很有感
Suhail Hany avatarSuhail Hany2023-06-30
你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練
Christine avatarChristine2023-07-01
了,那就入門品牌先墊著
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-06-30
你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作，護具
是保護為主，當然有時候是很讚的輔具，但你都練到要
復健了…..
Regina avatarRegina2023-07-01
錢不是問題的話隨便直上吧，如果有預算考量的話先想想
你自己會不會練這麼久
Joseph avatarJoseph2023-06-30
先矯正動作啦
Una avatarUna2023-07-01
噗
Ina avatarIna2023-06-30
會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係...
Freda avatarFreda2023-07-01
一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核
心
Joseph avatarJoseph2023-06-30
你的重量坦白講滿低的，如果會有運動傷害的話可能代表你
Yuri avatarYuri2023-07-01
的動作品質不太好，我覺得找教練的優先度大於買裝備
Cara avatarCara2023-06-30
如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題
，其他優先度腰帶 大於護膝，剩下的可買可不買
Jacky avatarJacky2023-07-01
我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題
先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用
Elvira avatarElvira2023-06-30
SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂
Thomas avatarThomas2023-07-01
護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders
Eartha avatarEartha2023-06-30
而而且買sbd=支持旭哥==
Olivia avatarOlivia2023-07-01
SBD是好東西 不過台灣代理商… 呵呵
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-06-30
個人感想，護具在力量期（一組至少3-5下）的那種重量下是
夠用了。SBD的護膝，謢肘搞不好對你來說太硬，買了反而變
成沒辦法練。
Blanche avatarBlanche2023-07-01
重要的。但以你現在蹲的重量來說，買台牌的護膝，護具就很
Catherine avatarCatherine2023-06-30
初心者對SBD不要有太多幻想，那種太硬了對你來說反而沒辦
法練。身邊不少初心者就是買了結果才發現太硬了上網折價賣
掉
Wallis avatarWallis2023-07-01
個人心得,你買迪卡儂的還不如買台牌，valeo的護具。我覺得
迪卡儂CP值沒有比valeo高。
Wallis avatarWallis2023-06-30
除了腰帶都是消耗品，不要太爛就好
Andy avatarAndy2023-07-01
除非超愛三項又練出一點成績，不然一般的腰帶完全夠
用，sbd過剩了
Victoria avatarVictoria2023-06-30
健美式的訓練容量練到手肘有問題，跟護具的關係不大吧?
Susan avatarSusan2023-07-01
健康就是要回頭訓練小肌肉跟重視動作控制，護具只是把
慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡
Xanthe avatarXanthe2023-06-30
護具偏輔助性質，姿勢正確和重量合理才是重點。
Ivy avatarIvy2023-07-01
另外就是正確的訓練動作是不會有你提到的運動傷害（小臂，
網球肘），會有這些傷痛就是你動作的角度錯了，建議先降重
的15下左右的重量，然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群
，沒有的話就小幅度調整角度或重新看一下健身網紅的教學片
Elma avatarElma2023-06-30
會網球肘不就是代表你都凹手腕在做推的動作嗎
Noah avatarNoah2023-07-01
我跟你狀況一樣~練健康的 已買SBD護肘穿戴有效改善
Cara avatarCara2023-06-30
這重量對你自身體重來說壓力不算太大 如果明顯感覺
就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正
而已～
Rosalind avatarRosalind2023-07-01
身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ
Necoo avatarNecoo2023-06-30
沒必要
Isla avatarIsla2023-07-01
可以先全廸卡農 用壞了在進階sbd
Iris avatarIris2023-06-30
感覺改善動作品質比較有機會幫助你的小臂問題，或
許可以錄影丟上來請教板友們
Charlotte avatarCharlotte2023-07-01
重量都那麼輕是要三小護具啦?
Kyle avatarKyle2023-06-30
便宜的先買一買就好，富二代錢太多花不完要買SBD當我
沒說
Erin avatarErin2023-07-01
建議有需要就買 不要等大傷才後悔 另外動作也要時時
有一點不適就要去放大檢視
Jack avatarJack2023-06-30
檢視
Edwina avatarEdwina2023-07-01
經濟可以就上SBD啊 何必對自己身體這麼寒酸
William avatarWilliam2023-06-30
我覺得護腕蠻重要的，再來是護膝，然後腰帶，護肘還沒用過。
Poppy avatarPoppy2023-07-01
請問巨巨如果臥推推體重1.5倍以上/低背槓深蹲體重2倍以上，
護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎？會提到深蹲是因為只要低
背槓深蹲超過一定重量（大概體重2倍多）手肘就會有點疼痛感
Jessica avatarJessica2023-06-30
看你個人吧之前手有扭到過所以都帶護腕 其他都覺得沒什
麼必要
Vanessa avatarVanessa2023-07-01
一組12下應該是不用護具，你也不是跑5*5
Donna avatarDonna2023-06-30
護具跟動作矯正並行，兩個一起作，不用管他人的人眼光，你
花錢買教練課，重訓一般不會弄到網球肘的。
Charlie avatarCharlie2023-07-01
現在手會痛，就是先買硬一點的護腕短期先治標，長期就是要
Ophelia avatarOphelia2023-06-30
一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是
要去比賽
Audriana avatarAudriana2023-07-01
正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的
姿勢才對吧…..
Olivia avatarOlivia2023-06-30
護腕買titan就好
Lily avatarLily2023-07-01
我前臂很弱，但握推到體重1.1倍不用護腕還可以
Elvira avatarElvira2023-06-30
建議你先請教練修正姿勢，復健科可以去喬立
Linda avatarLinda2023-07-01
現階段我會推薦的護具反而是腰帶，不易保持核心穩定時
Queena avatarQueena2023-06-30
用腰帶讓核心肌群有抗力，可以幫助學會如何穩定核心
Cara avatarCara2023-07-01
重訓到要常跑復健科 代表訓練內容 姿勢 訓練量等要調整
Kama avatarKama2023-06-30
有用，腰帶可以在起橋的時候核心更穩定
Elvira avatarElvira2023-07-01
護具來看護腕是真的蠻有用的，不過算是消耗品就是了。
Rebecca avatarRebecca2023-06-30
槓鈴上拉是upright row嗎
Megan avatarMegan2023-07-01
Inzer腰帶，Inzer或lead護膝。
George avatarGeorge2023-06-30
你臥推不到一倍體重就在網球肘 你說教練課上完了。這個問
題你有請問過你的教練嗎？
Susan avatarSusan2023-07-01
臥推不舒服就改作器械式胸推ㄅ
Leila avatarLeila2023-06-30
推出去的時候要吐氣，推與拉的呼吸法，教練到底......
Puput avatarPuput2023-07-01
呼吸跟核心肌群有關，亦指所有發力跟核心都密不可分...
Ina avatarIna2023-06-30
買SBD就富二代?
Leila avatarLeila2023-07-01
這樣看起來你的問題可能也與健身無關而是日常工作累積的
自由重量的比例，機械妥善使用也可以有好身材
Connor avatarConnor2023-06-30
勞損，這樣就只能從訓練項目做取捨了，適當減輕壓力減少
Enid avatarEnid2023-07-01
前臂要放鬆不然戴啥都沒用
Rosalind avatarRosalind2023-06-30
直上SBD,避免換換病,我就是多繞路
Ula avatarUla2023-07-01
我是胸推手肘會痛所以買了護肘，改善滿多的
Blanche avatarBlanche2023-06-30
有錢就上