請教鍛鍊背部的問題 - 健身

板友們好！我是位健身新手，練身體的日子都是斷斷續續在進行，

然而這幾個禮拜遇上了瓶頸，想懇請板友們幫我解惑，謝謝。


因為以往練身體的觀念不夠清楚，所以只練手臂和胸肌

自從老教練提醒我的上半身過於過於向內縮後，

我決定把背部肌群設為重點訓練。

關於練背及痠痛感。　(我有用/痠痛等關鍵字爬文了)

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連續幾天我都使用不同的器械練背，想找出最佳方案

我試了滑輪坐姿划船、纜繩下拉、啞鈴單臂划船

一天用一種方式練，一組RM大概是10~12，

組間間歇控制在１分鐘內，依身體情況調高到2~5分鐘不等

組數沒有算，但做到手完全沒勁為止

在使用這些動作時，我都先使用較小重量來調整到正確姿勢，再調到RM10~12的重量

但往往連續幾組下來，我的前臂會先充血緊繃，再來是二頭肌充血緊繃，

背肌當下會感覺到痠痛，但卻不大於以前我練手臂的痠痛，

所以離開健身房的感覺常常是手臂沒勁了，卻感覺不到背有太大痠痛的警訊，

連隔天也是！ (不知道是否跟我熱愛痠痛感有關，我相信大部分板友也很喜歡)



我該怎麼鍛練背闊肌，讓它有更強烈的痠痛？

有其他更刺激背闊肌的練法嗎？　

或是我對於練背有什麼盲點嗎？





http://yfrog.com/09cimg0010hj　 正面

http://yfrog.com/11cimg0016pj 側面

http://yfrog.com/5dcimg0018kmkj 背面


三張是肌肉放鬆狀態，

如果需要用力的圖，我可以再補！






謝謝看完的板友！

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