請教飲食和運動是否正確 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：32
身高：163
體重：64
BMI：27
體脂率： 36.8 % 在校內健身房量的 生理期前


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 大多是吃魚排蛋土司（ 內有生菜、素魚排、土司，不塗沙拉）
玉米蛋餅一份
蘿蔔糕一份（兩片蘿蔔糕）
以上三擇一（隨每日心情變換），飲料無糖豆漿250ml或是奶茶 500ml

午餐：素食自助餐 （主要是便宜）
飯量約一平碗，約三樣菜（種類大概是豆芽、高麗菜、豆干、豆包）
飯後通常有甜湯（綠豆湯或檸檬愛玉），約喝半碗

午點：city coffie 大熱拿鐵 和 蘋果一顆
偶而會有同事請的切片蛋糕 但是不會很常有

晚餐：壽司約6個（一般的海苔壽司通常不吃豆皮壽司，因為我不愛）+味噌湯
或
一個悟饕便當（養生便當）
或
越南牛肉河粉一碗

其他：偶而會喝點小酒（大概一個月喝個一兩次吧），基本上已經戒除掉含糖飲料
除了早餐的奶茶（大約一週一次）


日常作息時間： 早上固定7:15醒來，睡眠時間約在12點左右


生活型態：上班族兼考生

運動習慣：
每週2-3天慢跑 心跳可到達130-160左右，40分鐘，持續一個半月
每週鄭多燕啞鈴操一次，墊上運動一次，持續一個半月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.因為我是外宿的上班族，自製早餐、開伙不太方便只能外食，就方便買到的管道

，能否給我一些建議呢？熱量我真的不怎麼會拿捏，要請教一下板娘~感謝

另外，其實我並不是很喜歡吃水果，正在努力克服水果中。

2.由於我是上班族＋考生，能夠支配在運動上的時間也很有限（但是快要解脫拉~）

目前降已經一個多月了，體重就在63-65上上下下，但是唯一有點改變的是

覺得線條有緊實一些些，不過如果體重都沒什麼變化，還是會有點灰心捏！

請問運動上是不是還要加強什麼呢？


謝謝大家的幫助～小女子跪～


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