請益方便的碳水攝取來源 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-06-02T17:20

Table of Contents

請教版上

目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右，

體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。

關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事

有人說餓了再吃就好
有人說一天多餐
有人說不管何時吃、吃甚麼(碳水蛋白脂肪比例正確)，超過TDEE就好

可是要是我不太容易餓

舉例來說早上九點吃早餐，為了衝高熱量，到午餐前再吃一份東西

可是這樣午餐就不餓了，拖到了下午才吃午餐，然後晚餐又更晚了

而且我食量也不高，衝高熱量一直是個困擾....

爬文過後目前是固定兩三周就去買個幾箱威德果凍回來放

挺方便是真的啦，可是我覺得有點貴啦...

目前是正在考慮葡萄糖粉、麥芽糖糊精、糙米粉和燕麥粉

前兩者作為單雙醣來快速補充血糖用，後兩者作為其餘時間緩慢分解提供熱量

不知道這樣是否可行?

如果我更單純的就只依靠前兩者來補充不足熱量(不僅限於訓練前後)

是否會導致增加多餘的體脂呢?

大致是這樣，練了之後越來越覺得吃才是最重要的。

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-06-04T13:25
超商烤地瓜
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-06-05T12:52
地瓜有試過了，也是很容易飽..
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By Rachel
at 2018-06-06T13:32
打成汁喝掉
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By Elizabeth
at 2018-06-08T01:54
https://youtu.be/JI5MSiJdHWE 我參考了這個
打成汁後第一口很勉強的喝下去，第二口就吐了...
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-08T08:15
香蕉
Steve avatar
By Steve
at 2018-06-09T22:03
米漿
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-06-10T23:53
黑巧克力
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By John
at 2018-06-13T06:43
珍奶全糖
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By Kama
at 2018-06-17T20:23
葡萄糖讚 好吸收又便宜
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-06-20T22:07
含糖飲料或零時那些食物含有的不都是高果糖糖漿嗎?
對於增肌是不好的醣，巧克力我查不到是哪種醣
Emma avatar
By Emma
at 2018-06-25T00:17
土虱
Gary avatar
By Gary
at 2018-06-25T12:52
打錯吐司
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-29T20:40
有相同疑問～另外想問糙米粉跟燕麥粉哪裡取得？
Isla avatar
By Isla
at 2018-06-30T23:10
等等所以你的目的是什麼？維持體重還是增肌？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-03T16:29
是增肌，抱歉內文沒有清楚寫到
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-05T10:29
威德in果涷是什麼醣？
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-06T16:21
白飯啊 超便宜
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-07-07T15:57
巧克力牛奶 ，一般碳水類消化的話至少1小時以上 這個沒
吃東西又要練的話 可以擋一下
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-08T20:56
麵包阿
David avatar
By David
at 2018-07-09T00:04
完全跟原po一樣食慾很差，只能在3餐外加入一餐不是太
健康但喜歡的食物，例如炸雞腿堡之類的
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-07-12T00:31
營養口糧，便宜熱量高
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-07-14T01:35
營養口糧 滿滿的澱粉
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-16T08:24
能量果凍也很多果糖 不如澱粉好
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-18T11:06
原來是這樣嗎……之前爬文有看到一篇自稱營養師推薦的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-19T07:26
威德熱量180的成分就是麥芽糊精，如果真的要麥芽
糊精，可以買三多粉飴適量攝取...
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-07-23T09:30
當季水果吃一吃 應該也蠻健康的。 地瓜還要蒸 有點麻煩
Christine avatar
By Christine
at 2018-07-26T05:08
請支持蕉農 現在香蕉便宜得要命.....
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-27T02:33
搶救蕉農，一斤18元
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-29T08:39
飯啊.....
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-30T09:19
我家附近市場香蕉一斤6元耶
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-02T05:48
土蝨
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By Mason
at 2018-08-07T05:08
吐司夾土虱，選我正解
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-12T03:41
就是食量食慾都不太好，一餐白飯可能一碗多就飽了
David avatar
By David
at 2018-08-12T06:33
等等，一斤6元什麼概念，是不是少打了
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-15T15:00
不然喝甜的飲料阿
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-08-16T23:22
糙米粉呢
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By Noah
at 2018-08-21T02:22
珍珠奶茶 早晚三餐各一杯
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By Freda
at 2018-08-22T07:33
聖女番茄 芭樂 蘋果 地瓜
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By Carol
at 2018-08-23T05:52
土司+烤土司機+nutella巧克力醬 或是夾荷包蛋配美奶姿
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By Ivy
at 2018-08-25T03:48
米漿 吐司
Freda avatar
By Freda
at 2018-08-28T10:19
可以維持體脂10%，不知道如何吃東西？
Rae avatar
By Rae
at 2018-08-30T14:17
現在夏天天氣超熱食慾真的超差 我也是選喝米漿...
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-02T01:54
回alanl:我並不是故意要維持，而是上不去，所以來請教
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-04T22:49
有沒有比較好入口的碳水，因為食量食慾都不好，
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-09T15:58
高熱量乳清可以考慮
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-09T23:59
六十斤用台斤只有36公斤內
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-09-11T12:13
高熱量乳清有考慮過，只是版上過去的文章基本上
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-09-16T11:22
常常都把高熱量乳清貶的一文不值..所以暫時先不考慮(?
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-18T04:49
台灣美食那麼多，路上隨便挑，總有一兩樣你吞得下去的
Linda avatar
By Linda
at 2018-09-20T09:00
地瓜
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-22T06:56
我覺得原PO不是單純食慾不好而已~~
Annie avatar
By Annie
at 2018-09-25T14:06
體重60斤，36公斤，這也太可怕了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-27T13:07
早餐早點吃 10點吃地瓜
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-01T07:56
是60公斤啦..如果造成誤會不好意思，我文組
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-03T08:54
每天帶兩隻香蕉
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-07T08:38
如果營養攝取足夠 泡葡萄糖粉當水喝 最沒飽足感
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-12T00:48
只有我羨慕體脂低嗎@@ 先天有低體脂很好啊
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-14T19:32
省掉增肥了又要減的困擾 慢慢練習多吃一點點
時間自然會給答案的 不用這麼著急
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-15T21:17
肌肉多起來食量也會上升...我的經驗啦
不過我肥宅 不知道能不能當參考QQ
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-16T20:56
我不懂體脂10%為何還要擔心增加多餘的體脂肪??
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-16T21:57
燕麥片 超神又便宜
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-20T16:20
香蕉
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-22T17:38
絕得你的觀點很奇怪你現在不就要補充碳水?阿你就找碳水
補不就好了 板上很多是不想要熱量才說不要吃這個那個
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-27T12:46
阿你明明是缺的卻資料卻找不要的人的意見
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-31T15:33
桂格的燕麥片直接倒嘴巴喝水吃下去
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-01T10:01
我覺得食量可經由練習而增加 另外餐間補充熱量的話 我會吃
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-05T20:12
優格 堅果或香蕉 還有要增肌你一定不可忽略蛋白質攝取量 你
只吃三餐 肯定不夠 最好加乳清蛋白補充
Puput avatar
By Puput
at 2018-11-08T01:04
土虱笑了
Ina avatar
By Ina
at 2018-11-10T12:44
7-11蒸地瓜配水吃
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-14T22:12
買一包碳 配白開水 搗碎喝
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-11-16T04:43
米漿 花生醬 各種果醬吐司

請教各位前輩，有關重訓和有氧運動的間隔

Zanna avatar
By Zanna
at 2018-06-02T15:43
目前一星期會去重訓1天，然後休息2到3天，想請教各位前輩，我現在想加強有氧把肚子 的脂肪降低，我可以重訓完隔天就作有氧，還是怎麼調整，謝謝！ - ...

101蔬菜 還是 UFC

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-06-02T15:40
目前是UFC的會員 一個月2000 最近到了要續約的時間所以正在考慮要不要換 本身是喜歡自己做 偶爾會上一些團課 但也是可有可無 加上有時候會返鄉回南部 所以就想說可以考慮101的蔬菜看看 爬文看到的費用大約也是＄2000一個月 只是不知道這費用是不是能在全店使用？ UFC 優點是 幾乎沒人 ...

深蹲時膝蓋ㄆ一ㄚ一聲

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-06-02T15:39
請問版上前輩 今天小弟在深蹲時可能最後幾下有點ㄍㄧㄥ，站立時突然左右邊膝蓋分別ㄆ一ㄚ了一聲，雖然現在走路是沒什麼問題，也沒疼痛紅腫，但還是有點擔心為什麼這樣？是韌帶還是關節受傷嗎？ - ...

減脂會歷經哪些過程？

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-06-02T15:17
巨巨們午安 最近走在路上被人說你到底有沒有在練 怎麼看你越練越肥 照了鏡子發現好像體脂好像真的蠻高的 後來跑去量了inbody 數據是這樣： 　　172cm / 88.2kg 　　骨骼肌 37.2kg 　　體脂肪率 25.8% 　　基代 1800 TDEE 網路 ...

高雄乳清分售

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-06-02T14:36
想買的牌子暫時缺貨了 有沒有大大有1kg 之類的乳清想要分售呢？ 不要太奇怪的品牌都可以 產統 分離都可以 麻煩有想要分售的大大PM我 謝謝大家 - ...