請給我點建議.. - 健身

By John
at 2010-12-14T21:22

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：14
身高：154.6
體重：57.8
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.早餐店(通常是三明治或蛋餅)
2.媽媽亂做...(蔥抓餅.饅頭夾蛋之類的)
3.麥片(很少)
4.麵包
午餐：學校營養午餐假日的話就自己亂吃或跟家人出去吃自己吃通常是定食或便當之類

晚餐：媽媽買的便當.麵...之類的偶爾會炒青菜通常還會有個水果

其他：偶爾會吃個小糖果囧
每周五會做麵包蛋糕中式點心之類的會吃幾個...囧rz

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

10點~11點半睡
早上6:5X起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

騎x-bike 3~40分左右，心跳數約110~130左右 (不太會算聽說是15秒x4 算出來都11X~
12X)

阻力2~3 轉速22~38

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

不知道該怎麼改變飲食習慣
這樣吃好像太...
之前晚餐都吃很少
然後最近晚餐都吃媽媽買的超豪華(?)食物
然後又吃超多...
星期五又會做一些雜七雜八的
本來53而已胖到這樣(之前體脂32%)
想請版上的大大們給我一些飲食改善的建議..

有時後運動都覺得很懶...不知道該怎麼改善呢?
每天回家就都覺得好累了完全不想動
但最近是有一點動力起來的樣子
不知道過幾天會不會又...

總之想請版上的大大們給我一些建議阿阿T_T
體脂肪34真的太高了最近胖好多阿阿
目標是45~47kg左右..(會不會太貪心了XD)

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Zenobia
at 2010-12-18T03:12

建議這年紀，先培養穩定的運動習慣，打好身體底子
然後請媽媽幫忙過濾一下飲食不要太油...

By Thomas
at 2010-12-18T13:45

照這樣看來不是貪心是不可能

By Ivy
at 2010-12-19T16:07

畢竟才14歲，應該還在發育中

By Sarah
at 2010-12-21T04:14

自己能做的就是少吃點零嘴 ^^

By Selena
at 2010-12-23T21:29

14歲上PTT嗎....我真的老了.........

By Quanna
at 2010-12-24T11:46

運動強度太低 14歲可以承受的強度不只如此....

By Iris
at 2010-12-29T07:16

14歲不要擔心吃太多,注意不要攝取高油高糖食物,保持運動習慣
對身體的發育幫助很大 :)

By Caitlin
at 2011-01-02T03:40

14歲就是運動有啥吃啥青春期有動最好會胖

By Jessica
at 2011-01-03T06:24

真的懶到不想動就騎腳踏車上下學看到樓梯就爬

By Suhail Hany
at 2011-01-06T15:12

打死不坐交通工具和電梯看到紅燈不停直接右轉

By David
at 2011-01-10T01:47

等你走到家你就運動完畢 END

By Faithe
at 2011-01-10T15:29

還有就是 "切忌節食" ，因為飲食均衡對發育是很重要的

By Damian
at 2011-01-12T04:16

也就是別出現你文中所說的 "之前晚餐都吃很少"

By Bennie
at 2011-01-16T08:27

哈..多運動

By Queena
at 2011-01-18T02:46

真的不用控制飲食嗎...真的不用吃少一點?!!!

By Suhail Hany
at 2011-01-22T07:38

那我現在這樣的運動量要瘦下來ok嗎?
其實不是之前晚餐吃很少...或許是最近晚餐吃太多(掩面

By Margaret
at 2011-01-23T05:05

你該注意的不是食量而是吃的東西很多高中生都亂吃外
食炸的滷的都來這樣吃就不太好

By Dinah
at 2011-01-27T02:56

正常吃儘量避開高熱量的食物多運動就好

By Kristin
at 2011-01-28T21:32

你才14歲均衡營養正常吃對你比較好年輕人代謝很好
只要配上適量的運動基本上問題不大的

By Kama
at 2011-01-31T09:30

14歲才國中不是高中生喔

By Tom
at 2011-02-02T05:36

重視營養體育課認真動不要聊天就對了

By Daph Bay
at 2011-02-02T11:53

上下學用走的盡量走快一點

By Tristan Cohan
at 2011-02-03T15:31

我覺得你的問題是沒有毅力運動耶，正常吃就好了。頂

By Jacob
at 2011-02-06T16:56

多就是早餐店的時候少喝含糖或是奶精的飲料。三餐外

By Ula
at 2011-02-07T21:48

高熱量的點心，像是雞排、鹹酥雞類、蛋糕麵包不要大

By William
at 2011-02-08T04:09

吃。接著維持你的運動習慣，這樣就好了。青少年代謝
快，要瘦還蠻容易的。但是不建議特地減少食量，重視

By Andrew
at 2011-02-08T15:35

你的發育期吧！減重沒有大成效可以以後減，但是成長
期錯過就沒了

By Regina
at 2011-02-12T13:15

還在唸書的話，多利用操場跑步吧～如果放學沒有要補
習的話可以跑個幾圈再回家。

By Ina
at 2011-02-16T11:03

可以邊運動邊聽MP3 保持愉快心情時間不知不覺就過了

By Skylar DavisLinda
at 2011-02-20T09:10

體育課不要坐著聊天XDD我國高中體育課都在聊天

By Harry
at 2011-02-21T21:21

真的不用控制飲食，我高中吃三份早餐也沒變胖(遠目)

By Adele
at 2011-02-24T16:56

養成好的運動習慣，可以陪伴妳一輩子喔

By Annie
at 2011-02-28T10:33

14歲....當時我水餃還一口氣吃30顆哩XD

By Zora
at 2011-03-03T09:53

飲食要均衡營養，不要像我一樣國中之後就沒有長高（嘆）

By Elizabeth
at 2011-03-05T01:53

而且是老媽做的愛心水餃尺寸之大可不是說笑的

By Erin
at 2011-03-06T08:26

實在太好了，現在多多爬版，吸收一些好的知識

By Selena
at 2011-03-10T20:10

如果我14歲就知道這個地方就好了，不用走那麼多冤枉路

By Puput
at 2011-03-11T03:56

超過11點了，原PO快去睡覺 ^^

By Charlotte
at 2011-03-13T09:55

不要像板上的叔叔阿姨晚上都不睡覺在打B喔乖~~

By Hedwig
at 2011-03-15T16:57

小妹我正要去歐歐睏了揪咪~ ( ′-`)y-～

By Sarah
at 2011-03-15T22:00

看到原po妹妹的年紀我嚇到了還在成長阿 ..

By Carolina Franco
at 2011-03-20T03:56

學校都有體育課是最好的運動時間版上大哥哥大姐姐們

By Elizabeth
at 2011-03-22T05:55

想好好找個時間運動都困難>< 能吃就吃能動就動..

By Edward Lewis
at 2011-03-23T14:42

不用太刻意囉!!! 油炸食物跟飲料真的要少喝就是了...

By Puput
at 2011-03-26T21:34

14歲不用減肥啦油炸飲料高熱量少吃一點
然後騎腳踏車上學或是多走路回家就好了

By Zenobia
at 2011-03-31T05:59

以前我讀書4餐再吃+零食點心每天腳踏車來回80分
可以維持身材不變胖(但是吃太多零食也沒瘦就是了

By George
at 2011-04-03T23:29

我記得以前大家國中的時候不管男女都瘦的跟竹竿一樣 ><

By Sierra Rose
at 2011-04-06T18:22

我國三畢業的時候,身高174...體重49...這個數字回頭看

By Zora
at 2011-04-10T13:53

還真覺得誇張,不過那個時期反而是我食量最大的時候

By Cara
at 2011-04-13T05:04

三餐正常吃少吃零食這年紀節食的話以後沒胸部會後悔

By Victoria
at 2011-04-15T00:03

潘懷宗在電視上說發育期減肥會錯失長高的機會喔!可以差到10

By Daph Bay
at 2011-04-18T02:32

公分耶~

By Elvira
at 2011-04-19T08:35

14歲耶XDDDDD 小美眉年紀輕輕的不要亂減肥喔

By James
at 2011-04-22T16:47

我記得之前有個高中時不當減肥造成悲劇的實例

By Bethany
at 2011-04-27T02:29

年齡:14 ... 我記得國中還會肉肉的等高中跟大家一起玩鬧
每天的熱量消耗高自然也胖不起來

By Steve
at 2011-04-30T15:54

乖乖每天騎車..騎快一點就好了

By Agatha
at 2011-05-03T07:30

炸的少吃零食類也少吃

By Audriana
at 2011-05-05T14:08

14歲就多動多吃吧，營養和運動均衡身體才會好...

By Caitlin
at 2011-05-07T18:48

太早不要減肥，吃多沒關係，但也要動多，少吃空熱量的東西..

By Olivia
at 2011-05-07T22:45

如果沒有疾病...運動越少，就越容易累，因為身體沒辦法負擔.

By Valerie
at 2011-05-10T04:27

才14歲的話為了怕長不高(原PO的確不高) 和胸部長不大
飲食可能不能減少(長高對你有好處一長高妳的體重就不重)
靠運動對年輕人特別有用每天運動一小時到一個半小時應該

By Blanche
at 2011-05-12T14:51

不用兩個月就會瘦超級多重點是每天一週七天

By Carol
at 2011-05-14T12:09

吃完晚餐(勿太飽)等一小時就運動一個半小時運動完就去睡覺

By James
at 2011-05-17T19:09

每天運動一小時不用年輕人我這個兩倍年紀的人也瘦超快

By Jessica
at 2011-05-19T16:52

全部正常吃~ 14歲減什麼肥? 胸部/身高沒長出來,以後就要去

By Andrew
at 2011-05-20T12:02

更多地方求救了, 體重等到高中畢業再來減也不遲

By Ina
at 2011-05-24T12:39

就目前體重來看.的確是需要做調整.但是調整的重點不在於

By Xanthe
at 2011-05-26T09:04

食物(當然垃圾食物少吃).而是在於運動

By Aaliyah
at 2011-05-30T00:39

我大概14歲的時候就減肥，所以我有切身之痛，身體真的

By Robert
at 2011-06-01T03:32

會變差(我很早就不再長高了，所以身高這點對我沒影響)
而且如果不是從日常生活改善，保持運動習慣的話，只會

By Isabella
at 2011-06-05T12:52

過著胖了就節食減肥的日子，所以還是多運動吧!!

By Olive
at 2011-06-05T14:18

我十四歲身高體重跟你差不多但其實只要少吃油炸都不會胖到

By Yedda
at 2011-06-09T03:26

哪裡去我以前是校隊有在動有差~ 國中到大學瘦了10公斤有吧

By Delia
at 2011-06-12T01:09

雖然很慢啦但我不喜歡讓自己餓肚子瘦下來所以就一直運動
你就避免油炸類的其他想吃就吃吧還在發育期營養要足夠

By Lydia
at 2011-06-13T03:42

不然過了這段時間該長的沒長會後悔莫及!!!

By Freda
at 2011-06-16T17:25

還有高熱量的垃圾食物...少吃!!!!最好是不要吃...

By Olive
at 2011-06-19T21:44

還會長高不要亂減,正常飲食不要吃零食飲料就OK

By Hedwig
at 2011-06-22T21:11

我14歲也沒繼續長高了因為我12歲就長完了= =

By Yedda
at 2011-06-23T04:24

14歲~麻煩你要盡量多攝取營養阿~多運動就好

By Caroline
at 2011-06-25T12:34

在發育的時候一定要好好吃,養點胸吧~XD

By Linda
at 2011-06-26T17:30

14歲　努力吃　努力動　努力玩　努力念書　不會後悔的

By Faithe
at 2011-07-01T02:52

發育長高只有一次機會減肥反正是要減一輩子還是先發育吧

By Jacob
at 2011-07-02T20:14

嗚喔喔好多回覆XD嚇到了謝謝大家的意見~

By Connor
at 2011-07-05T02:01

所以是要調整運動囉?大家都建議我騎腳踏車跟走路上下學

By Edward Lewis
at 2011-07-06T14:12

可是我們學校騎腳踏車上學會被記走路也只需要五分多鐘...

By William
at 2011-07-08T09:52

那我現在騎X-bike 30~40分還需要再增加嗎?像樓上說的一個
半小時

By Mary
at 2011-07-09T18:44

還有就是我的心跳數沒有到130 大約100多而已左右而且騎會
乎快忽慢要怎麼改善呢?還是不用改善?

By Dora
at 2011-07-13T05:41

建議再辛苦跟認真一點騎..心跳只有100多，太悠閒了

By Frederic
at 2011-07-15T00:05

這樣太像是騎單車逛街。另外，也可以去跑步

By Emma
at 2011-07-17T07:20

跑步就算偷懶，也比騎單車偷懶辛苦一點，但體力會更好

By Gilbert
at 2011-07-17T23:02

而且如果只有半小時運動時間，跑步會比騎車更好

By Noah
at 2011-07-19T16:03

可以找妳有興趣的運動如羽球,籃球等動態運動如此也能從中獲
得樂趣,也比較不容易厭煩...

By Oscar
at 2011-07-22T16:22

營養均衡運動少吃油炸類

By Gilbert
at 2011-07-24T08:10

不要怕吃東西我不忌口+運動 100天體脂32=>20

By Ula
at 2011-07-27T08:55

我覺得你該想辦法先長高過這發育期就沒辦法了

By Freda
at 2011-07-31T01:53

運動就好了，忌口的部分只要不暴飲暴食，有些事情，

By Susan
at 2011-08-03T22:00

過了發育期就來不及了...

By Zanna
at 2011-08-07T11:45

14歲減啥肥，好好吃好好運動，好好長高。

By Yuri
at 2011-08-08T14:40

少吃甜食多吃正餐多運動，人生只有一次成長的機會。

By Aaliyah
at 2011-08-09T03:36

樓上+1 少喝飲料就有很大的成效了唷^^ 我是過來人

By Elizabeth
at 2011-08-11T19:32

我都乖乖的喝白開水....@口@

請給我點建議.. - 健身

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