請給我點建議.. - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：14
身高：154.6
體重：57.8
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.0（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.早餐店(通常是三明治或蛋餅)
2.媽媽亂做...(蔥抓餅.饅頭夾蛋之類的)
3.麥片(很少)
4.麵包
午餐：學校營養午餐 假日的話就自己亂吃或跟家人出去吃 自己吃通常是定食或便當之類

晚餐：媽媽買的便當.麵...之類的 偶爾會炒青菜 通常還會有個水果

其他：偶爾會吃個小糖果 囧
每周五會做麵包 蛋糕 中式點心之類的 會吃幾個...囧rz

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

10點~11點半睡
早上6:5X起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

騎x-bike 3~40分左右，心跳數約110~130左右 (不太會算 聽說是15秒x4 算出來都11X~
12X)

阻力2~3 轉速22~38

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

不知道該怎麼改變飲食習慣
這樣吃好像太...
之前晚餐都吃很少
然後最近晚餐都吃媽媽買的超豪華(?)食物
然後又吃超多...
星期五又會做一些雜七雜八的
本來53而已胖到這樣(之前體脂32%)
想請版上的大大們給我一些飲食改善的建議..


有時後運動都覺得很懶...不知道該怎麼改善呢?
每天回家就都覺得好累了 完全不想動
但最近是有一點動力起來的樣子
不知道過幾天會不會又...

總之想請版上的大大們給我一些建議阿阿T_T
體脂肪34真的太高了最近胖好多阿阿
目標是45~47kg左右..(會不會太貪心了XD)

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