變胖的人菜單請益 - 減肥

By Elma
at 2016-04-19T22:46

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：男
年齡：24
身高：183
體重：74.6
BMI：22.2
體脂率：21.2

參考照片：
http://i.imgur.com/zP6hcgZ.jpg

http://i.imgur.com/HkS6dm8.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

饅頭或草莓蛋吐司假日會吃小籠包

都喝水偶爾豆漿

午餐：

一碗白飯，一份綠菜，白色的菜，一份肉

http://i.imgur.com/X47m0Aj.jpg

每天都一樣

假日會吃牛肉麵/肉羹麵或是滷肉飯

晚餐：

同午餐只是白飯會少一點

其他：宵夜如果肚子餓會吃這個
http://i.imgur.com/o0W5HM4.jpg

牛奶加餅乾
http://i.imgur.com/Csn4kuu.jpg

或是煮蛋花湯

下午如果肚子餓會吃旺旺仙貝

日常作息時間：

平常大概七點起床，晚上大概1點睡覺

生活型態：

在銀行上班的上班族，如果假日出去看電影會喝手搖杯，或吃麥當勞

健康狀況：是

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

星期一五教練課（重訓）

星期三自主練習（重訓）

星期二、四有氧（心跳大概110～130，跑30分鐘）

以上剛開始一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想問說這樣的菜單各方面會太多還是太少嗎？

這樣的體脂我應該加強有氧還是認真重訓就好

感激不盡

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