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夏天到了~ 又是瘋狂減肥的季節!!
從香蕉減肥法、奇異果減肥法、神奇的三日減肥菜單…
我想現在紅透網路 風靡部落客的應該就是豆漿減肥法了!!
流傳千百年的豆漿 如何化身神奇的減肥聖品哩!!
豆漿的好神加持 & 好囧陷阱
好神加持(1)-膳食纖維
無糖高纖豆漿我覺得真的是減肥的好物~
其中1罐高纖豆漿中的纖維含量約13.5克
13.5克膳食纖維約等於3份蔬果的纖維量
膳食纖維不僅可以增加飽足感還可以幫腸胃道來個SPA去角質(毒素).
好神加持(2)-植物蛋白質
減肥時,大家都想要把糾纏已久的肥肉給消滅~健康的減肥是要減掉的是身上的”肥”油,
而不是肌”肉”。所以當你開始嚴格控制飲食或是失心瘋般的執行成仙菜單;你減掉的不
只是肥油還有更多的肌肉。當肌肉流失你的基礎代謝率就會降低(傳說中的YO-YO效應)。
豆漿是不含有膽固醇的蛋白質來源;可以用來預防肌肉的流失。
好神加持(3)-大豆異黃酮
大豆異黃酮可以說是一種天然植物所含有-”類似”女生荷爾蒙的成分;所以有些人說喝豆
漿皮膚變滑嫩、胸部變大有一部份就是大豆異黃酮的功效。現代人飲食不均衡和生活壓力
成造成賀爾蒙分泌紊亂(女生越來越MAN啦!!);可藉由天然的植物賀爾蒙-大豆異黃酮來補
充一下。
好囧陷阱(1)-過量蛋白質 肝腎負擔
超商豆漿大約500ml換算為每日蛋白質的份量,1罐豆漿 = 2份蛋白質.
以每日1500大卡飲食的建議攝取量來說,每日蛋白質攝取份量約為4份.
所以假使你早晚兩罐就已經達到每日蛋白質的建議攝取量了!!
雖然我認為減肥時提高蛋白質的攝取是不錯的方式!!
既可增加飽足感又可減少肌肉流失
但是千萬不可以把豆漿當水喝 或是 餓了就喝豆漿的這種想法~
尤其是腎臟病及痛風患者更要注意唷!!
所以盡量還是以一天兩罐豆漿為限~ 也可以給自己的飲食多些變化!!
好囧陷阱(2)-大量膳食纖維 消化道潰瘍患者要注意
但是假使你喝完高纖豆漿後發現自己開始噗噗、咕咕、痛痛
你又曾經發生消化性潰瘍(胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者)
那要注意囉~ 你腸胃道的小傷口在跟你抗議 說她們不想吃草(纖維)
這時候先休息一下,讓自己溫和飲食一陣子
先把腸胃道的傷養好 再開始你的減肥戰鬥吧!!
好囧陷阱(3)-室溫放置2~4小時 容易變質
豆漿富含蛋白質及各種營養素;這樣的減肥新寵最喜歡在超商吹冷氣了~
但你把他帶去公司~ 帶去出差~ 帶去跑業務~
豆漿可受不了這樣的風吹日曬唷!!
所以記得盡量在購買後的2小時喝掉囉!!
不然到了夏季 香濃的豆漿可是很容易變質得唷!!
--
營養師的專業是~
如何吃的營養 瘦的健康
而不是
如何餓的成仙 瘦的像鬼
http://www.wretch.cc/blog/kikiocute
http://kingdom.shop.rakuten.tw/
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豆漿的好神加持 & 好囧陷阱
好神加持(1)-膳食纖維
無糖高纖豆漿我覺得真的是減肥的好物~
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13.5克膳食纖維約等於3份蔬果的纖維量
膳食纖維不僅可以增加飽足感還可以幫腸胃道來個SPA去角質(毒素).
好神加持(2)-植物蛋白質
減肥時,大家都想要把糾纏已久的肥肉給消滅~健康的減肥是要減掉的是身上的”肥”油,
而不是肌”肉”。所以當你開始嚴格控制飲食或是失心瘋般的執行成仙菜單;你減掉的不
只是肥油還有更多的肌肉。當肌肉流失你的基礎代謝率就會降低(傳說中的YO-YO效應)。
豆漿是不含有膽固醇的蛋白質來源;可以用來預防肌肉的流失。
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大豆異黃酮可以說是一種天然植物所含有-”類似”女生荷爾蒙的成分;所以有些人說喝豆
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超商豆漿大約500ml換算為每日蛋白質的份量,1罐豆漿 = 2份蛋白質.
以每日1500大卡飲食的建議攝取量來說,每日蛋白質攝取份量約為4份.
所以假使你早晚兩罐就已經達到每日蛋白質的建議攝取量了!!
雖然我認為減肥時提高蛋白質的攝取是不錯的方式!!
既可增加飽足感又可減少肌肉流失
但是千萬不可以把豆漿當水喝 或是 餓了就喝豆漿的這種想法~
尤其是腎臟病及痛風患者更要注意唷!!
所以盡量還是以一天兩罐豆漿為限~ 也可以給自己的飲食多些變化!!
好囧陷阱(2)-大量膳食纖維 消化道潰瘍患者要注意
但是假使你喝完高纖豆漿後發現自己開始噗噗、咕咕、痛痛
你又曾經發生消化性潰瘍(胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者)
那要注意囉~ 你腸胃道的小傷口在跟你抗議 說她們不想吃草(纖維)
這時候先休息一下,讓自己溫和飲食一陣子
先把腸胃道的傷養好 再開始你的減肥戰鬥吧!!
好囧陷阱(3)-室溫放置2~4小時 容易變質
豆漿富含蛋白質及各種營養素;這樣的減肥新寵最喜歡在超商吹冷氣了~
但你把他帶去公司~ 帶去出差~ 帶去跑業務~
豆漿可受不了這樣的風吹日曬唷!!
所以記得盡量在購買後的2小時喝掉囉!!
不然到了夏季 香濃的豆漿可是很容易變質得唷!!
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