負重深蹲手要出力嗎？ - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2015-01-09T11:32

Table of Contents

各位好,我最近才開始練習負重深蹲,

有看了影片和版上的心得分享,

姿勢,重心方面獲益良多,

但我還有幾個疑惑希望能得到解答,

1.做完深蹲後兩邊肩膀出現紅色傷痕是正常嗎？

請問手需要出力往上扛,

還是重量都放在肩後肌上,

出現紅痕是因為姿勢不正確還是手也需要用力？

或是需要墊毛巾等物

2.做的當下尾椎有輕微痠痛是正常嗎？

感覺就像長時間坐在沙發椅上起來的那種酸痛

謝謝大家

--
Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-01-10T13:47
深蹲是練下半身 為什麼手要出力？
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-01-12T10:04
因為我練完後肩膀有紅色擦痕,是大家都會有？
William avatar
By William
at 2015-01-14T09:35
我以為手也要出點力分擔肩膀重量
Donna avatar
By Donna
at 2015-01-19T01:35
手只是用來平衡吧 @@ 我看到朋友肩膀出現紅色傷痕都說出痧
Jack avatar
By Jack
at 2015-01-22T15:48
你背部有收緊嗎?是斜方肌有擦衡還是更上面?
Dora avatar
By Dora
at 2015-01-25T20:32
https://www.youtube.com/watch?v=IByduBKbhv4
Enid avatar
By Enid
at 2015-01-29T12:41
我是捲毛巾+用斜方去頂 夾背把斜方撐起來的感覺
Emma avatar
By Emma
at 2015-01-31T05:52
我是更上面 可能還抓不到斜方肌夾緊的感覺
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-02-01T21:21
根本不用頂毛巾 女友很瘦還是頂爽爽 從來沒受傷過
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-02-04T14:37
毛巾沒必要...
Andy avatar
By Andy
at 2015-02-07T02:01
女生，體重50公斤，負重70公斤，不用毛巾。
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-02-10T13:14
多練一段日子，這個問題就不是問題了。
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-02-14T01:55
也曾經有擦痕過，但現在不會了。
Steve avatar
By Steve
at 2015-02-17T23:09
甘拜樓上大下風~我男生70公斤只能負重75...
我該檢討
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-02-22T16:31
肩胛往後縮緊 不要用毛巾
Tom avatar
By Tom
at 2015-02-23T12:03
尾椎痠痛可能姿勢問題 有影片比較清楚
Gary avatar
By Gary
at 2015-02-26T22:11
男生，體重84公斤，負重190公斤，不用毛巾。
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-02-28T22:58
w大好厲害！
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-03-02T04:11
女生，體重67，負重80，要用護槓泡綿（人家怕痛咩）
Hedda avatar
By Hedda
at 2015-03-03T09:52
男生體重63 負重95（好弱）
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-03-05T21:04
背部繃緊用力 斜方自然會有兩塊肌肉 靠近拱起 槓放上
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-03-06T13:26
面 會痛 可能是因為妳不習慣那個部位出力 再重都不需要
毛巾保護
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-03-10T01:50
體重47，負重70，10RM，也不用墊
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-03-14T21:00
墊毛巾是衛生問題吧... 深蹲超容易爆汗的 有些健身房
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-03-17T14:07
又沒酒精抹布 更何況長槓大部分都有做防滑很難擦
Rae avatar
By Rae
at 2015-03-22T12:35
回原po 更上面的話你是不是槓放太上面 壓到頸椎
Linda avatar
By Linda
at 2015-03-25T08:53
其實我深蹲已經好久沒爆汗..因為我都蹲三下以內 哈哈哈
Megan avatar
By Megan
at 2015-03-25T11:32
最多就是臉跟脖子爆筋而已..orz
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-03-29T14:34
毛巾沒必要，不過為了衛生問題沒話說
Iris avatar
By Iris
at 2015-04-01T17:12
是說也不要墊太厚(看過有人纏整條瑜珈墊...)，否則反而會讓
槓的重心滑動，不覺得很危險嗎...

女生下班後去跑步

Una avatar
By Una
at 2015-01-08T23:28
請問一下大家 會因為要跑步還要多帶一件運動內衣去上班嗎? 因為曾看到說運動內衣不能當一般內衣穿 會下垂外擴 可是多帶一件好麻煩 在廁所換內衣非常不方便 冬天衣服多 穿穿脫脫很多件又冷 有什麼辦法呢? - ...

體脂肪一直減不下來

Lydia avatar
By Lydia
at 2015-01-08T23:17
重點在虛線那段，其他有空再看 你的健身車方便放照片嗎 應該可以調整高度，你騎的時候要把腳的大拇指球放在腳踏板的重心踩 可以去bicycle板找姿勢，要有正確姿勢 坐墊的高度與踩踏板的姿勢滿重要的 你騎健身車，我只有騎過健身房的，背的力量與核心平衡比較少用到 去外面騎真的腳踏車，背需要支撐上半身 ...

請問有人知道巴西蘑菇的熱量嗎？

Ina avatar
By Ina
at 2015-01-07T22:52
最近開始以計算熱量的方式去對體重做控管 在超市看到新鮮的巴西蘑菇於是把它帶回家加菜 但在網路上查不到巴西蘑菇的熱量為每一百克多少卡 請問有人知道嗎？ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ================= ...

體脂肪一直減不下來

Ula avatar
By Ula
at 2015-01-07T22:30
原PO身高體重原本174/68 學生時代體脂約17, 有固定運動 工作一陣子體脂赫然發現到20左右(體重沒啥差 約68左右) 所以買了一台健身車 目前一周約騎4~5次 每次50分至1小時 時速約23~25 所以距離都可以騎20公里左右 練了兩個月已經減了2~2.5公斤了 但是體脂肪卻一直都還是 ...

新手請教批菜單

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-07T20:58
基本資料 性別：男　 年齡：25 身高：177 體重：76 BMI：22 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一顆饅頭+一杯咖啡牛奶 我的午餐時間比較不一樣我因為有重訓想要增肌所以吃的餐會比較多 午餐：第一餐11點 一碗糙米飯+一顆水 ...