新手請教批菜單 - 健身

基本資料

性別：男　
年齡：２５
身高：１７７
體重：７６
BMI：２２
體脂率：２２

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：一顆饅頭+一杯咖啡牛奶

我的午餐時間比較不一樣我因為有重訓想要增肌所以吃的餐會比較多

午餐：第一餐11點 一碗糙米飯+一顆水煮蛋(去掉蛋黃)半包的青菜(賣場大小)+木耳

第二餐2或3點一碗糙米飯+一顆水煮蛋(去掉蛋黃)半包的青菜(賣場大小)+木耳

五點後重訓結束 喝一杯乳清

晚餐：7點一碗糙米飯+一顆水煮蛋(去掉蛋黃)半包的青菜(賣場大小)+木耳


我三餐都是吃一樣的東西 每天白天用好時間到就吃(飯偶爾換半顆地瓜)

其他：一天會兩條玉米(當菜吃)、200G清胸肉、最後9點在一杯乳清，
糙米量一天是200G(生米)



日常作息時間：早上6點起床 晚上11點睡覺




生活型態：考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

以上皆否

運動習慣：
例1：一個禮拜重訓五天 兩天胸 兩天背 一天腿 每次90分鐘
例2：一個禮拜跑步3天 每次30分鐘 心跳160UP


我的問題：之前已經重訓半年了但是體脂沒減少...還增加所以應該是吃的問題

最近才開始調整飲食 想請教這樣的熱量會不會太多

吃的食物純水煮沒有任何油鹽 有點擔心攝取太多的澱粉XD

怕人沒有瘦下來 脂肪量又增加了 這樣吃每次都沒有餓就繼續吃

雖然很多前輩都說沒有油不用擔心 有哪裡要在改進的嗎?


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