體脂肪一直減不下來 - 健身

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By Ula
at 2015-01-07T22:30

Table of Contents

原PO身高體重原本174/68

學生時代體脂約17, 有固定運動

工作一陣子體脂赫然發現到20左右(體重沒啥差 約68左右)

所以買了一台健身車

目前一周約騎4~5次 每次50分至1小時

時速約23~25 所以距離都可以騎20公里左右

練了兩個月已經減了2~2.5公斤了

但是體脂肪卻一直都還是20

請教要如何才能降體脂

本身不忌口

都跟公司一起訂便當

燒臘或一般常見的便當

這段時間每餐都會刻意留下2口飯不吃完

體重減了 體脂卻幾乎沒變

謝謝



我的體脂計是歐姆龍的 很新 應該沒壞...........



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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2015-01-10T02:15
算一下熱量赤字囉
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By Odelette
at 2015-01-10T17:27
是有可能減了體脂，但數據上看不出來
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By Puput
at 2015-01-11T03:54
體脂率未變,但體重下降,體脂重一樣有減少,只是比例問
題
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-01-13T23:20
就是樓上說的那樣
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By Brianna
at 2015-01-16T15:29
好吧 那可以問如何減少脂肪比例嗎 提高肌肉比
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-01-20T20:23
總覺得年輕男性體脂20有點高 連之前17都不滿意了
我覺得健身車非常有氧阿 而且都持續一小時
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By Edward Lewis
at 2015-01-21T01:43
需要再加強重量訓練部分嗎 還是要吃高蛋白補充品
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-01-22T13:50
你鍛鍊刺激不夠，吃高蛋白也只是變排泄物......
吃高蛋白不等於長肌肉
William avatar
By William
at 2015-01-25T09:46
想增肌就拉高重訓比例
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-01-26T11:11
沒在重訓 吃高蛋白也沒用阿
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-01-27T21:48
20也還好.你本身又不忌口 運動菜單稍微新增一些內容吧
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By Cara
at 2015-01-28T19:27
如果要看到體脂下降(體重也降),吃的東西也要改
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-01-31T09:54
光算熱量但是炸排骨便當.滷肉飯這類的...會減得很挫折
多吃原型食物,少吃加工品會有點用
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By Charlotte
at 2015-02-01T19:02
沒有條件不忌口的時候就得乖一點...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-02-03T11:17
飯又中槍了 其他更油的東西你吃光光 還怪飯
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By Liam
at 2015-02-05T01:34
提高肌肉比就是重訓囉~~你自己不是回答自己了 XDDD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-02-06T00:46
體態跟健康才是根本 別當數據魔人
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-02-09T09:37
我覺得可能和油炸物有關和飯較少關，除非油拌飯XD
Leila avatar
By Leila
at 2015-02-13T12:25
有些時候外面的食用油和家裡的不一樣XDXD
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-17T19:07
像我有觀查自己吃那一類餅乾會較有事較不能多吃
同樣的便當也可以觀查是吃那一家比較不會發福XD
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By Elvira
at 2015-02-19T09:37
我也很愛吃燒臘，但那些油蔥淋醬和肉的皮蠻肥的
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-02-21T03:36
炒的菜也偏油鹹，戒掉之後減重有輕鬆一點
David avatar
By David
at 2015-02-21T06:00
通常一個便當都會超過八九百，盡量吃兩片瘦肉的那種便當
Mia avatar
By Mia
at 2015-02-25T09:25
我會把兩口飯吃完，之後運動增加強度或時間@@
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-02-27T00:50
餓了T_T

新手請教批菜單

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By Tristan Cohan
at 2015-01-07T20:58
基本資料 性別：男　 年齡：25 身高：177 體重：76 BMI：22 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一顆饅頭+一杯咖啡牛奶 我的午餐時間比較不一樣我因為有重訓想要增肌所以吃的餐會比較多 午餐：第一餐11點 一碗糙米飯+一顆水 ...

"不得不吃"的宵夜怎麼辦

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By Joseph
at 2015-01-07T19:14
最近都上小夜班 回到家都快10點甚至11點了 之前有跟老母說過 那麼晚不喜歡再吃那麼多東西 如果突然想吃些什麼會自己準備 前幾天都很正常 後來過了2~3天後 回到家的餐桌上 炸雞排,豬排麵,滷豬皮 單人份臭臭鍋之類..and#34;and#34;每天喔and#34;and#34;...而且有時候隔天還是接早 ...

問題：BH的磁控划船機聲音是否會很大

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-01-07T17:28
最近在比較划船機，水阻式是首選但畢竟比較起BH這款R350有兩萬元的差價，而且還享受 不到保固。 風阻的聲音真的無法接受，想說如果磁阻的小聲很多就磁阻的好了，但是在網路上磁阻的 實際操作影片少而且都有配音樂，這樣一來實在聽不出到底吵還是不吵，不知道有沒有人 可以提供磁阻划船器的音量心得，有操作聲音的影片當然 ...

這種飲食習慣會有什麼後果？

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By Olive
at 2015-01-07T16:35
我有個朋友，她看起來很瘦 每天都去健身房運動一小時（有氧+重訓） 吃的方面 她說早餐她有自己打果汁 午餐我看她常常不吃 或是只吃一些零食、餅乾、洋芋片、泡麵、速食之類的 有時候下午才吃 anyway最常吃的就是餅乾還有零卡可樂 晚餐她說她以前不吃晚餐的，現在不知道怎麼樣 我猜也是有一餐沒一餐跟中午差不多 ...

兩個月瘦35公斤可能嗎

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-01-07T13:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我看fitness板已經有一陣子了 知道要吃得均衡 不能吃太少 要適當運動 不能太激烈 這樣才會瘦得漂亮 可是我看到一篇文章 http://ck101.com/thread-2653182-1-1.html 說到兩個月瘦35公斤 點進去一看 這個女生似乎也瘦得滿漂亮 ...