買沙袋綁腿練股四頭肌 - 健身

※ 引述 《PTTerYoShi (YoShi)》 之銘言：
: 　
: 因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害
: 醫生建議加強股四頭肌增加穩定性
: 表示可用坐姿抬腿的方式來練
: 但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感
: 就又跑去打，只是一直無法全癒
: 　
: 一直反覆重演的情況下
: 最近想認真的來解決這個問題
: 所以有了買沙袋綁腿，增加負重的想法
: 　
: 想問板友
: 1、在可負荷的情況下，這樣的方式是否有必要，
: 或是其實不用買，深蹲就好？
: 　
: 2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？
: 去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點
: 　
: 3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後的效果
: 聽球友有動刀處理的，但自己覺得自己還沒到那麼嚴重
: 　
: 　

去健身房的目的

是為了學會如何正確使用肌肉發力

不同部位的肌肉

收縮伸長的方向就不一樣

你的手指可以向前彎曲，或完全打直

但是把你的手指往側面凹就會受傷




你在搞不清楚目的的情況亂練

第一個風險就是受傷

運氣好沒受傷，那是走運

但是，明明有更有效率的方式可以訓練

你卻視而不見，用七龍珠的方法訓練

除了受傷，還浪費時間

人家有賽亞人血統和仙豆

你有嗎？



比如股四頭，這玩意的目的

是用來讓膝蓋伸直的

所以你要訓練股四頭肌(你的目標：增加下半身穩定性)

應該是一個由蹲而站的過程，讓膝蓋由彎曲到打直

讓肌肉在正確的方向 收縮/伸長




你覺得你綁沙袋在腳踝走路/打籃球

是在訓練什麼？

是站立後，「抬腿」的負重

是在訓練「膝蓋彎曲」的動作

用到的是大腿後肌與臀後肌



所以你明明是想訓練大腿前側

讓自己站穩，膝蓋穩定

卻使用到大腿後側的肌肉



你意識裡，應該是大腿前側出力

結果神經卻無意識在操作大腿後側

這就是容易受傷的原因了

因為你在毫無防備的情況下，大重量操練你的關節



又或許你會反駁

綁沙袋負重抬起右腿

可以訓練左腿穩定性

那我想請問你

有更有效率，更安全的
單腳蹲/分腿蹲/後腳抬高蹲可以鍛鍊

你為啥要用沙袋？



有人說綁沙袋訓練後，拿下沙袋會感覺變輕，好像跳比較高

那是身體的不協調感而已

nba選手可以跳高灌籃

是因為他們肌肉發達

不是因為他們家沙子很多



我並沒有說

沙袋綁腳踝沒有用

我只是告訴你目的性你搞錯了



某些教練訓練短跑選手

可能要他們腳著地立刻有爆發力抬起腳

這需要彎曲膝蓋用到腿後肌

或許沙袋是個好選擇

不過同樣是訓練大腿後側肌肉與臀後肌

我寧願選擇比較安全的羅馬椅山羊挺身



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