超想減體脂肪啊!!! - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：157
體重：52.8
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 21.7
體脂率：28.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：黑糖饅頭或全麥吐司兩片 偶爾肉包

午餐：1.小七的紐澳良烤雞三明治配拿鐵
2.滷肉飯
3.乾麵配燙青菜
4.自助餐(通常是小碗飯一菜一豬肉或雞肉 一顆荷包蛋)


晚餐：晚餐因為工作因素都要八點之後才能吃...
通常是吃家裡煮的所以每天各種菜色都有
肉方面會有豬腳 紅燒五花肉 白切豬肉
湯:蛤蠣湯 冬瓜湯
菜:炒杏鮑菇.大白菜.高麗菜.地瓜葉.茄子.皮蛋豆腐
大概都是這些任選一肉三菜

然後飯後水果最近是一顆蘋果幾顆荔枝木瓜奇異果水梨任一

其他：（可免填）
我的BMI似乎尚可 不過體脂肪真的是太誇張了啊啊啊啊

自己有意識到可能是大學生活太過放縱

炸物滷味(愛喝湯)每天這樣吃的下場orz

不過這一年來已經很少吃炸物了 滷味幾乎沒有

水一天都有喝到兩千cc

飲食大概就這樣 除了平均兩周會有聚餐活動會比較放肆QQ

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點15分起床
八點吃早餐
11點半吃午餐
八點 八點半吃晚餐
每天約11點半~12點半就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
每天工作就是坐辦公室吹冷氣 連一滴汗都不會流...

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
運動主要是周末有空會去國小操場持續跑半小時~一小時
因為平日下班時間都很晚 沒有地方能跑步了QQ
心跳數約...會覺得喘 但實在沒有實際量過><

然後每兩周會打羽球一小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大學四年平均一年胖一公斤 從來沒往下過TT

很希望半年可以讓體脂肪從28.3%到24%標準值

不知道有沒有什麼應該特別加強的地方><


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