超級無敵慢的瘦下來～但是健康又開心！ - 減肥

目前身高： 152cm

目前體重： 48.5kg

BMI：20.99 （剛剛用計算機算的...應該沒錯吧!!）

心得分享：

減重真是一條漫長的路阿!!
記得以前剛升國中時，午餐後固定來一瓶鋁箔包奶茶250ml
一個學期過去，我就從43肥胖到快50了！ (歐~不!!!!)
那時候還小，對於減重的觀念只有少吃節食（真糟糕!!）
利用暑假兩個月時間，規定每餐只吃一碗的量，
不管菜還是飯加起來就是一碗！只有湯可以獨立喝一碗~
然後兩個月過去，我就瘦到45kg~
只能說 "年輕真好！現在十年青春流水過，代謝已大不如從前了啊~" 哭哭....
別以為老娘就這樣安穩瘦到國中畢業!!
很不幸的在國三又吃胖到51kg~ 哈 已經沒救了!!

進入高中後，沒有刻意要減肥~
重點是交了個男朋友！
然後就默默的瘦了~ :D
想當年越來越瘦，飲食卻都正常吃飽飽~ 心中真是大爽快!!
當時的胃真的很小~ 每餐大概都只有一碗的量！
可是我卻覺得很飽很飽!! 心中很滿足、一點也沒有節食的痛苦!!
六大類攝取也很均衡（因為早中晚幾乎都自己帶便當吃家裡的~）
高三那時的我大概都在45~46kg之間
但是三圍很滿意 32E 24 33.5 （腰可以再小一點啦!!）
（現在回頭想想很可怕~ 當時體脂高達25%~ 是想嚇死誰啊!!）

-----以上許多錯誤示範，各位勿信勿學啊！-----

再來進入大學時期
大學真是的集合所有好壞的地方
本人罪惡深重的在大學達到人生的 "顛峰"
沒錯！！ 我的體重登上了聖母峰~ 55.5kg
大家一定心想這數字不算多重！
錯！錯！錯！
因為我只有151cm在外號稱152cm
你想想看55.5kg~152cm 根本就是一顆會移動的球！
大二~大三我就一直在55左右
然後大四才比較瘦一點變52.5~53.5
我就曾經遇到許久不見的重考班朋友
遠處一看到我就說 "你怎麼腫得跟一顆球一樣!!"
歐~我應該要害羞不好意思的!!!!
但是本人厚臉皮又搞怪~再加自我感覺良好~極度樂觀與正向~
所以一點受挫打擊的感覺都沒有!!

到現在出社會一年了！
因為年紀慢慢的增長，很多心態都跟過去不一樣了~ （怎麼覺得自己七老八十了!）
開始減重的動機很簡單，就是想要體重數字好看、看起來小鳥依人！
到今年五月積極加入FITNESS、MuscleBeach、BeautyBody版後
很多錯誤觀念就一併釐清改過了！
歐~ 這裡真是我增長知識的小天堂啊！
雖然我的體重沒有減掉很多
但是瘦的很健康~ 重點是我動得很開心！

以下是過去體重的變化與生活型態概況：

96~97年 55kg 體脂31% 脂肪17.05kg LBM=37.95
　 ↓-1.68 ↓-0.32 沒刻意減重自然瘦
98~99年初 53kg 體脂29% 脂肪15.37kg LBM=37.63
　 ↓-1.87 ↓-1.13 重感冒食慾不振，導致體重下降
99年05月底 50kg 體脂27% 脂肪13.5kg LBM=36.5
　 ↓-2.345 ↓+0.845 開始認真想減重，開始加入運動
99年08底 48.5kg 體脂23% 脂肪11.155kg LBM=37.345

歐～ 你們說! 我這樣是不是成功了呢!!!
LBM增加了耶~ 看到這個數據我high爆了!!
也覺得努力運動沒有白費~
在今年五月感冒體重下降時，決定順勢減重！
原本生活型態僅晚餐飯後散步40min

五月中 開始每晚 側面V字型的空踩腳踏車
六月 周末兩天游泳，時間一小時但速度沒限制
七月 固定五六日三天游泳2000m/50min 蛙式1500m自由500m
這時空踩腳踏車已經沒做了！
變成仰臥起坐、雙膝跪地挺身、仰臥抬臀、蹲馬步等，很少量，一週可能才兩三天
八月 加入慢跑，週一~四至少三天，可以的會每天都跑，沒游泳的時候也會用慢跑代替
速度大概是 4km/30min 或 5km/40min
仰臥起坐固定每天60下/次，次數不限，近期變成100下/次，每天大概200下


每天運動真的很開心！感覺身心舒暢、精神都變好了~ XD
重點是外觀體態、肌膚緊實、新陳代謝都加快哩！
像我姊就是很不健康的節食減重，她的數據是162cm/45kg，體脂18~19%
我不是高手，不知道她這樣是不是高脂肪~ 大家幫我姊檢定一下吧！
近期她被我說服 ”運動才是保持青春的王道！才能對抗病菌、維持健康”
別再說工作忙沒時間運動了！一切都是藉口藉口~~
時間跟乳溝一下，擠一下就有哩！
習慣運動後，不管怎樣再忙都要動一下才舒服！


另外我不知道減重比例可不可以這樣算

55kg → 48.5kg -6.5kg
17.05kg → 11.155kg -5.895kg

所以我的減脂率是90.69%嗎？


呼～ 漏漏長的打了一大段！感謝各位耐心看完我的小小心得！
未來還要持續運動、對抗體脂肪！各位共勉之啊！


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