超高的體脂肪>< - 健身

性別：女
年齡：27
身高：164
體重：57
BMI：21.6
體脂率：34%

三餐內容

早餐：苜蓿芽春捲+黃豆芽漿 or 黑糖饅頭夾蛋+小七的桂格燕麥奶

午餐：冬粉+兩樣青菜 or 咖哩飯 or 便當 (飯都減半吃)

晚餐：不一定 我媽弄甚麼 我就吃甚麼 (大約六點前會吃飯)

其他：每天睡前會喝一百卡的低脂牛奶


日常作息時間：一點左右睡覺 早上八點起床


生活型態：全職考生一年了


運動習慣：除生理期前三天外 每天 快走操場一個半小時 心跳數 130左右

我的問題：七月考試完後 到現在幾乎每天快走1.5小時，前幾天是我第一次到康是美

量體脂肪34%，真是完完全全的嚇死啦><!雖然知道剛保持運動習慣沒多久，

但還真沒想到四肢超瘦，全肥在大腿跟肚子竟然全是油 OTZ

自我檢討了一下...可能是跟我一年都坐著加上我有陣子因為中午怕熱，

早餐跟中餐都吃馬可先生的麵包，想說至少上面有寫熱量可以控制~"~

加上完全坐著沒運動 囧，而且我又很少喝水，一天大概只有1000c.c

運動了三星期，體重完全沒變，體力是有變好，肚子也有消一些，

上面是我最近的菜單，喝水也有超過2000cc，至於低脂牛奶是我運動完

真的有點餓，加上我睡眠品質差，它可以助眠。不知道我還有哪裡需要調整?


主要先想要快點瘦體脂肪，次要當然是減重! 大家用力鞭吧~"~



感謝^^"

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