面對現實 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：172.5
體重：82.8
BMI：27.8
體脂率 :29.2
內臟脂肪：12
基代：1779
身體年齡：45

參考照片： 縮小腹前(慎入) http://imgur.com/hOhb4.jpg

縮小腹後 http://imgur.com/clQ0m.jpg

三餐內容

早餐：全家三明治x1

午餐：很不一定 通常都是飯or麵 家人煮啥我只好吃啥...

晚餐：同上 不過盡量少吃

其他：自己有算每天不吃超過1500

每天都有吃水果

有喝4^2茶的習慣 每天約1.5~2瓶


日常作息時間：約8~9點醒 晚上1點左右睡


生活型態：剛退伍 不是去外面面試 就是坐在電腦前面


運動習慣：晚餐後一小時跳比利哥的有氧20分鐘 重訓10分鐘


我的問題：


1.由於自己是扁平足 今天剛買扁平足專用鞋墊

趕緊出去慢跑 可是跑了大概2km膝蓋就爆痛

想請問

是慢跑+快走 半小時 好

還是

比利哥20min 重訓10min好呢?



2.4^2茶 這東西可以一直喝嗎

由於怕有咖啡因的茶睡不著

所以最近都在喝這個

跟喝水比起來呢?


3.中永和附近哪裡可以量體脂呢 ?


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從國中開始 就開始有高血壓/大肚子的毛病(都是遺傳)

尤其是肚子 上禮拜去買褲子一量才發現我38吋了

不過縮小腹的時候卻又可以讓衣服是平的 (約34)

看西醫> 醫生拿超音波一直照 "裏面沒東西啊沒東西啊loop"

害我很不好意思不知道該說啥

看中醫> 醫生一看到就說 哇靠你才XX歲欸 怎麼這麼誇張(站起來)

想說是宿便 給我開瀉藥 結果吃了反而拉不出來 哪招

不了了之


最近開始面對現實了 不過由於以前真的沒啥運動的習慣

配上其他既有的毛病 (除高血壓/大肚子外 還有漏斗胸....)

體力很差 大學的時候跑1600很努力再跑也跑超過15分

已經戒消夜有1個月 可是還是不夠

所以上禮拜開始運動 想要開始改變自己

請各位前輩幫看一下運動/飲食有沒有可以改進的地方

謝謝!





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