我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172.5
體重：82.8
BMI：27.8
體脂率 :29.2
內臟脂肪：12
基代：1779
身體年齡：45
參考照片： 縮小腹前(慎入) http://imgur.com/hOhb4.jpg
縮小腹後 http://imgur.com/clQ0m.jpg
三餐內容
早餐：全家三明治x1
午餐：很不一定 通常都是飯or麵 家人煮啥我只好吃啥...
晚餐：同上 不過盡量少吃
其他：自己有算每天不吃超過1500
每天都有吃水果
有喝4^2茶的習慣 每天約1.5~2瓶
日常作息時間：約8~9點醒 晚上1點左右睡
生活型態：剛退伍 不是去外面面試 就是坐在電腦前面
運動習慣：晚餐後一小時跳比利哥的有氧20分鐘 重訓10分鐘
我的問題：
1.由於自己是扁平足 今天剛買扁平足專用鞋墊
趕緊出去慢跑 可是跑了大概2km膝蓋就爆痛
想請問
是慢跑+快走 半小時 好
還是
比利哥20min 重訓10min好呢?
2.4^2茶 這東西可以一直喝嗎
由於怕有咖啡因的茶睡不著
所以最近都在喝這個
跟喝水比起來呢?
3.中永和附近哪裡可以量體脂呢 ?
--
從國中開始 就開始有高血壓/大肚子的毛病(都是遺傳)
尤其是肚子 上禮拜去買褲子一量才發現我38吋了
不過縮小腹的時候卻又可以讓衣服是平的 (約34)
看西醫> 醫生拿超音波一直照 "裏面沒東西啊沒東西啊loop"
害我很不好意思不知道該說啥
看中醫> 醫生一看到就說 哇靠你才XX歲欸 怎麼這麼誇張(站起來)
想說是宿便 給我開瀉藥 結果吃了反而拉不出來 哪招
不了了之
最近開始面對現實了 不過由於以前真的沒啥運動的習慣
配上其他既有的毛病 (除高血壓/大肚子外 還有漏斗胸....)
體力很差 大學的時候跑1600很努力再跑也跑超過15分
已經戒消夜有1個月 可是還是不夠
所以上禮拜開始運動 想要開始改變自己
請各位前輩幫看一下運動/飲食有沒有可以改進的地方
謝謝!
--
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：172.5
體重：82.8
BMI：27.8
體脂率 :29.2
內臟脂肪：12
基代：1779
身體年齡：45
參考照片： 縮小腹前(慎入) http://imgur.com/hOhb4.jpg
縮小腹後 http://imgur.com/clQ0m.jpg
三餐內容
早餐：全家三明治x1
午餐：很不一定 通常都是飯or麵 家人煮啥我只好吃啥...
晚餐：同上 不過盡量少吃
其他：自己有算每天不吃超過1500
每天都有吃水果
有喝4^2茶的習慣 每天約1.5~2瓶
日常作息時間：約8~9點醒 晚上1點左右睡
生活型態：剛退伍 不是去外面面試 就是坐在電腦前面
運動習慣：晚餐後一小時跳比利哥的有氧20分鐘 重訓10分鐘
我的問題：
1.由於自己是扁平足 今天剛買扁平足專用鞋墊
趕緊出去慢跑 可是跑了大概2km膝蓋就爆痛
想請問
是慢跑+快走 半小時 好
還是
比利哥20min 重訓10min好呢?
2.4^2茶 這東西可以一直喝嗎
由於怕有咖啡因的茶睡不著
所以最近都在喝這個
跟喝水比起來呢?
3.中永和附近哪裡可以量體脂呢 ?
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從國中開始 就開始有高血壓/大肚子的毛病(都是遺傳)
尤其是肚子 上禮拜去買褲子一量才發現我38吋了
不過縮小腹的時候卻又可以讓衣服是平的 (約34)
看西醫> 醫生拿超音波一直照 "裏面沒東西啊沒東西啊loop"
害我很不好意思不知道該說啥
看中醫> 醫生一看到就說 哇靠你才XX歲欸 怎麼這麼誇張(站起來)
想說是宿便 給我開瀉藥 結果吃了反而拉不出來 哪招
不了了之
最近開始面對現實了 不過由於以前真的沒啥運動的習慣
配上其他既有的毛病 (除高血壓/大肚子外 還有漏斗胸....)
體力很差 大學的時候跑1600很努力再跑也跑超過15分
已經戒消夜有1個月 可是還是不夠
所以上禮拜開始運動 想要開始改變自己
請各位前輩幫看一下運動/飲食有沒有可以改進的地方
謝謝!
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