越練越沒力... - 健身

還記得當時年紀小...

看到電視上猛男拳擊手拿啞鈴練二頭肌...

小學四年級買入人生的第一對啞鈴...

高中買了舉重床和槓鈴....

大學還莫名奇妙的去價錢貴服務爛教練臉臭gay多的加州...
(不會歧視gay..但是在蒸氣室偷勾我腳指頭真是罪該萬死..這又是另一個故事)

研究所比較摳..去運動中心健身房$50/hr

斷斷續續的也有十多年了...

------------------以上不是重點分隔線----------------------------

斷斷續續的原因是:

一週練3次...分別是胸肩三頭..背前臂二頭..腹腿

依照漸進式原則增加負重...每次到某個重量就遇到瓶頸...停滯不前...

這還沒關係...因為一般人似乎也是這樣...

但是我在堅持幾次以後(比如說臥舉130p X 12下 X 3組)....

肌力反而往下掉(臥舉130p X 8下 X 3組)...

重點是肌力掉得很快....

最近又開始想練(衝浪看到大肌肌男...自慚形穢圖自強)

但是舉重床賣了T^T..只剩啞鈴16p X 2 + 伏地挺身握把 X 2

看了精華區先在家徒手練吧(省錢)

伏地挺身第一週作 6下 X 3組 (我知道我很弱)

隔天痛得想死...三不五時找機會伸展前一天鍛練過的部份(伸展應該是不嫌多)...

第二週竟只能作 2下 X 3組 (胸肌有緊繃感..不會痛..但就是沒力)

其實這種情形發生不只一次兩次..二頭肌和肩膀也會有這種越練越沒力的狀況....

家人都會勸我休息一陣子..不要練太劇烈了(我沒有很劇烈阿)..

休息之後又得從頭練起...真是...

(但休息幾個禮拜又能恢復到6下 X 3組的肌力...下週再練肌力又往下掉)

這就是我會陷入 訓練(羨慕大肌肌) -> 休息(越練越沒力) 的無線循環的原因了

有人也會像我這樣嗎?有專家可以解答我的困擾嗎?謝謝

難道我天生不是練武的材料XD

PS: 我的體型是屬於四肢瘦肚子大那種..教練用體脂夾量..說我的脂肪集中在腹背..

手臂沒肉..幸好骨骼精奇..如果用心練..還不變阿諾(後面的話應該是騙我買課程)

現在每天喝一杯老媽磨的無糖黑豆漿+啤酒酵母粉(6倍維生素B2配方)+1顆綜合維他命

飲食正常8分飽...力求蔬菜水果肉類均衡...睡眠滿8小時

晚餐後怕睡著...會去騎一小時單車....

自認為刺激..營養..休息..三要素滿足....

為什麼不給我大肌肌的身體T^T

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