跑完吃東西一直胖 - 減肥

※ 引述《Perspective (I am what I am.)》之銘言：
: 各位大大
: 我每兩天都跑一次十公里 時間是傍晚五點

每每看到有持續運動習慣的人的詭異飲食，都會覺得很悲催

基本上，肯運動，卻不敢吃，就輸一半了...
非指亂吃

: 回到家 隔45分鐘之後 開始吃晚餐
: 大概都是一點肉類 很多蔬菜 和兩口白飯
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 又要馬兒跑，又要馬兒吃不飽～

減肥中人常常犯的一個毛病就是 → 人都有自虐傾向 之 過度解讀「節食」定義

變得極端的 （減肥期一不做二不休的刻苦飲食 <=> 正常期正常吃喝）x復胖迴圈

或是 沒有痛苦哪來成長（自虐？）之這個不碰那個不吃或水煮無油餐＋狂操猛練

或是 這個熱量直接四捨五入、那個直接無條件進入法 之 自我感覺吃足實則常吃不夠

.......（下略n例）

與其採取一些壓迫自己、易讓自己誤入極端思維死胡同的作法，

不如預防性的藉由整體規劃來培養自己與周遭環境取得平衡的能力

做法：藉由確立穩固的正確飲食觀＋循序漸進培養運動習慣＋良好作息＋適足休憩
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相對合適，而非絕對適合

＝實驗、觀測並得知自己身體對於身處該類環境中的「調解」或「排解」能力

＝藉由ＰＤＣＡ３４５取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值

＝沒必要自虐式的不碰這個、不吃那個、3不5時閃東避西

＝兼顧身心靈 之 健康是唯一標準 所以 適度享受彩色人蔘（蹲下撿）


而，過程中的 主觀感受＋客觀指標＝幫助自我瞭解 => 就是每4~6週調整規劃的依據..

: 就這樣過了兩個禮拜 我竟然胖惹兩公斤..........
^^^^^^^^^^^^ 所以從沒運動 到 每兩天跑10K才2週？

變重≠變胖，除非回填的體重中，體脂佔絕大部份（前提是排除量測誤差、統一條件）

: 我明顯感覺到自己體能變好 肺活量變大

運動促成生理適應與改善心肺適能，但也容易造成運動傷害

所以囉，羅馬非一日造就，自然凡事務求循序漸進調整

: 但是 我胖惹......這揪敬是怎麼回事 還請大家給我建議
: 還是我應該先吃完晚餐再去跑 跑回來什麼都別吃呢？
: 越跑越胖 我快崩潰惹~~~~~

變重≠變胖



沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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