龜速朝著目標前進Q_Q - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21
身高：160
體重：59.8
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.9% 生理期後量（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蛋餅OR三明治 + 紅茶 + 香蕉

午餐：學校美食街的便當(會有兩道菜)

晚餐：跟午餐差不多 + 一顆蘋果OR葡萄汁

其他：（可免填）

1) 住宿關係,基本上都吃學校內的,
學校的食物都不怎麼清淡,又油又鹹

2) 一天喝水量大約2000cc吧,
早餐的紅茶不一定每天都會喝,有時候自己泡薑茶
一個星期大約3杯飲料

3) 偶爾會跟實驗室學長姐出去吃晚餐(都算大餐..)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

平常作息都正常,至少有睡到8個小時,
考試或是報告壓迫時就比較不正常了最少4小時吧
忙完閒閒沒事就會一直睡~

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

現在是大三理工學生

健康狀況：（是／否）

有二尖瓣脫垂,醫師說不能做劇烈運動
有家族遺傳疾病(笑喘),可是沒有發作過

跑步OR走樓梯OR爬坡,都會喘不過氣
(不會累,可是就是感覺吸不到氣)
雖然如此,但平常還是有在跑步
(感覺維持自己的肺活量,平常爬個坡都會有快斷氣的感覺)

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或
心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：




運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


一個星期會去學校健身房跑步3~5天,
每次運動都40分鐘,速度的話依照當天的身體狀況

一開始會走'6.3'暖身5~10分鐘,然後拉個筋才開始運動
跑步的話在'7.6'~'8.2'之間,跑20~30分鐘不等

如果那天真的跑不了,會換成滑步機或是踩腳踏車,
反正就是動40分鐘就是了~

運動習慣大約從10月(開學之後)開始,
心跳數的話,學校的運動設備心跳數顯示怪怪的,連跑20分鐘,
心跳都蹦蹦蹦了,他才顯示83
如果說用手量脖子的脈搏,是都有在120以上
一個禮拜一天做重訓,主要是做腹部的部分
因為從小騎車跟搬重物,腿跟手的肌肉都正常,為腹部不足(inbody值

然後社團還有參加國標社,雖然感覺沒怎麼運動到(不太累
不過感覺體態有變好~

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

基本上我是個不會讓自己餓肚子的人>_<
也不會因為想減肥,吃個東西都要斤斤計較那些熱量
不過少碰油炸的倒是有做到,也有克制飲料的量

這幾個月運動下來,有龜速的朝目標邁進
一個月會量一次inbody
不過只看得懂體重/體脂/基代 還有健康評分
其他數值都不懂(ex:內臟脂肪的意義,還有一堆縮寫的附加數據)

從運動前開始量, 到這個月的數值大約如下(體重/體脂)
9月 61.4kg 33%
10月 61.7kg 33.5%
11月 忘記量了
12月 59.4kg 34.1%
1月 59.8kg 31.9%

雖然有在前進,可是感覺好緩慢,
因為下學期有一個聯合舞展,算是社團很大的表演
想請問版上的大大們,
雖然減肥是段漫長的路,依照上面的敘述,
有什麼可以改進,讓蝸牛速度變成烏龜速度嗎> <





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