跑步大腿正面痠痛 - 健身

George avatar
By George
at 2017-09-15T17:48

Table of Contents

最近才開始跑步
上禮拜跑到一半
兩隻大腿正面就感覺超僵硬

隔幾天爬樓梯也超痠痛
是因為剛開始不習慣
還是熱身不夠

如果是熱身不夠
哪個動作可以改善這情況呢

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Tags: 健身

All Comments

Lydia avatar
By Lydia
at 2017-09-15T23:45
剛開始 除非 一兩個禮拜後還是這樣你可能以前太少運動
Freda avatar
By Freda
at 2017-09-20T09:21
深蹲救地球
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-24T14:17
跑完肌肉要按摩一下
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By Tracy
at 2017-09-26T18:19
跑完要緩和拉筋
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-09-30T20:33
我練完腿划船機+滑步機大腿也很酸，正常，就是以前沒練
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-10-05T19:35
大腿正面的話是練到股四頭肌，或許有鐵腿的情況，但還
是要量力而為，稍作休息幾天或一天不要練太多，讓肌力
慢慢累積比較好，不要練到股四頭肌拉傷或發炎喔(之前我
就拉傷兩個禮拜去泡溫泉跟游泳才慢慢好)。學生時期學的
基本熱身操、拉筋都要做多一些，身體完全熱再跑步才不
會受傷。至於深蹲、騎腳踏車、游泳都可以練到大腿的力
量！跑步要跑的好，整體的核心肌群還是要練！
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-10-09T13:40
跑前記得暖身、伸展，比較不會僵硬，隔天痠痛是你之前運
動量太低、突然運動吧，不要一次量增加太多
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By William
at 2017-10-12T14:26
先休息到大腿肌肉微痠不痛再運動 休息的期間熱敷大腿
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-15T17:34
可以搜尋「姿勢跑法」調整動作
Kama avatar
By Kama
at 2017-10-16T06:17
跑完隔天如果太痠 可以換散步/快走 增加腿部循環代謝 不要

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By Brianna
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By Daph Bay
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