跑步大腿正面痠痛 - 健身

剛開始 除非 一兩個禮拜後還是這樣你可能以前太少運動

深蹲救地球

跑完肌肉要按摩一下

跑完要緩和拉筋

我練完腿划船機+滑步機大腿也很酸，正常，就是以前沒練

大腿正面的話是練到股四頭肌，或許有鐵腿的情況，但還
是要量力而為，稍作休息幾天或一天不要練太多，讓肌力
慢慢累積比較好，不要練到股四頭肌拉傷或發炎喔(之前我
就拉傷兩個禮拜去泡溫泉跟游泳才慢慢好)。學生時期學的
基本熱身操、拉筋都要做多一些，身體完全熱再跑步才不
會受傷。至於深蹲、騎腳踏車、游泳都可以練到大腿的力
量！跑步要跑的好，整體的核心肌群還是要練！

跑前記得暖身、伸展，比較不會僵硬，隔天痠痛是你之前運
動量太低、突然運動吧，不要一次量增加太多

先休息到大腿肌肉微痠不痛再運動 休息的期間熱敷大腿

可以搜尋「姿勢跑法」調整動作

跑完隔天如果太痠 可以換散步/快走 增加腿部循環代謝 不要