跑步小腿脛骨痛 - 健身

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By Margaret
at 2012-04-26T22:12

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之前為了準備考試 以及畢業不住宿舍沒有免費重訓室和方便的學校操場

已經停止運動一段時間

從上周四開始我又重新開始養成運動習慣

大概是跑五休二 或跑四休三

每天不管是一鼓作氣或是分次 一定要跑滿3000m

跑了一週後

今天終於可以一口氣跑完3000m了

但在大約2400m開始 小腿脛骨非常痛!!!!




剛剛爬了文

大概發現自己的問題在哪裡了

可能是

1.沒有熱身充足

因為我都覺得跑步就當作前1000m是暖身 然後在把剩下的跑完

沒有特地做伸展操

2.用腳尖跑步

之前曾經被指正 用腳跟跑步會傷膝蓋 所以我最近都不讓腳跟著地

但是卻變成墊腳尖跑步了 爬文是說用腳掌跑步才對 不是腳尖



但是我還是有點無法理解....

1.熱身不是應該先跑步讓自己身體熱就好嗎?? 還是先做伸展操再跑完全程?!

或是先跑一些再做伸展操 然後再跑完自己要跑的長度?!

以前系隊練球 做伸展操之前一定會先跑步讓身體熱

我一直覺得自己的運動就是跑步 所以只是拉長跑步讓身體熱的長度XDDDDD

2.用腳掌跑步和用腳尖跑步到底差在哪??


煩請專業版友解答>"<



另 有氧真的能瘦全身 才跑一週 我已經自我感覺到肉沒那麼鬆了XDDDD

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2012-04-29T15:01
先慢慢跑熱起來再做伸展 這時就可以跑快一點了XD
Eden avatar
By Eden
at 2012-05-02T07:46
用腳掌VS腳尖跑 對關節跟腿的衝擊力有差 去爬路跑板有喔
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-05-03T15:53
請問路跑板版名@@"?!
其實我好奇的差在哪 不是做用 是動作@@"
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-05-06T14:19
我不知道該怎麼讓自己用腳掌跑而不是腳尖
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By Anonymous
at 2012-05-08T09:14
腳尖跑步對阿基里斯腱跟腳踝的負擔會比較大喔....
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By Lydia
at 2012-05-12T20:35
你的情形我覺得跟前2天板友的狀況差不多
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-13T06:50
應該是專注把腳抬離地面 但是不要有往前踩的動作
身體前傾 腳踝放鬆 讓腳自然落下 這時就自然會腳掌著地
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-05-15T05:11
她身體前傾在跑的,應該也是腳尖出的力比較多吧
Gary avatar
By Gary
at 2012-05-19T23:30
離地之前 腳跟有時些微碰到地面也是正常的
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-22T09:57
路跑板 Road_running 關鍵字 姿勢跑法.腳跟.腳尖..etc
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-05-26T17:57
我之前也因為怕用足根著地，所以用意識將足根墊起
Queena avatar
By Queena
at 2012-05-30T03:41
如果你刻意要腳尖著地 很容易讓腳踝固定在某個角度 這樣
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-05-30T05:54
可能因為這樣所以脛骨受傷，完全休跑一個月了還沒好 T.T
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-06-03T12:03
反而失去關節活動的彈性 讓腿承受更大的衝擊喔
Queena avatar
By Queena
at 2012-06-05T07:17
推薦原PO看"看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得"系列文~
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-06-06T20:05
在路跑版 這系列四篇文章有把姿勢重點都講出來了
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By Madame
at 2012-06-11T07:09
感謝!! 讓我消化一下XDDDD
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By Quanna
at 2012-06-12T13:07
你如果要練姿勢跑法，要把里程忘記，當作嬰兒學跑較好
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By Megan
at 2012-06-15T11:12
如果沒有里程目標 我會偷懶XP\
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By Liam
at 2012-06-16T03:03
要里程忘記是新姿勢肌肉不夠強易受傷，是書中所強調的
Edith avatar
By Edith
at 2012-06-19T20:07
我當初可10K輕鬆且可跑馬，也重新來過，從3K內開練
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By Vanessa
at 2012-06-24T06:23
目的希望不要貪多貪練換受傷，有認識的人就這樣停跑了

外食學生要減肥(請版娘大人批改菜單) 感謝!

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By Charlotte
at 2012-04-26T18:43
※ 引述《lb00202549 ()》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：162 : 體重：64.7 : BMI：24.65 : 體脂率：31.6 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1326大卡 每日攝取（TDEI, T ...

飲食上的問題...

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By Sandy
at 2012-04-26T15:22
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：168 體重：69 BMI：24 體脂率：22.3 參考照片：無 三餐內容 早餐： http://ppt.cc/jkDB 四片costco賣的統一早安全麥吐司和一杯大該450CC的林X營全脂牛奶 (號稱，其實是非全麥，我之後去costco論壇查到的= ...

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Adele avatar
By Adele
at 2012-04-26T15:17
關於健身房退會的事情 想請教大家 我加入的健身房是GO GYM 從差不多去年年底時加入 到現在讓我有些想要退會 每月繳1980 可是該健身房的器材環境卻不是很好 訓練器材有的有很重的汗臭味 不論我什麼時間去或者在上面有噴了他在現場準備的殺菌水 也無法消除那種惡臭 導致某些器材我根本沒辦法使用 (本身對味 ...

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By Dora
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By Necoo
at 2012-04-26T13:00
唔 我從化學觀點談談這個問題 剛好我自己也做麵包 麵包可以不要放油 但是要很高超的技術才能做出好吃的麵包 就是那種會秒殺的法國麵包 沒有油 沒有糖 只靠控制發酵跟專案進口的高品質麵粉 就可以做出非常好吃的風味 但是你會為了不要有油而去天天吃這麼貴的東西嗎 這不是跟油過不去 純粹是跟錢過不去 一般技術普通的 ...