飲食上的問題... - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：69
BMI：24
體脂率：22.3
參考照片：無

三餐內容

早餐： http://ppt.cc/jkDB
四片costco賣的統一早安全麥吐司和一杯大該450CC的林X營全脂牛奶
(號稱，其實是非全麥，我之後去costco論壇查到的= =)

午餐： http://ppt.cc/B6gv
自助餐，大量青菜，避開肉類

晚餐： 晚餐，隨意，沒特別限制，但還是盡量少油少鹽，清淡口味
有時候也會午餐隨意，晚餐就自助餐
反正就是午餐或晚餐，會吃一頓自助餐，不吃肉，然後大量青菜

其他： 一天就吃這三餐，然後就多喝水


日常作息時間：最晚12:30，早上7:00起來運動


生活型態：學生


運動習慣：
每天早上7:00跑步，距離大概7km，時間算一下
差不多40分鐘左右
然後晚上洗澡前，都會做重量訓練，除了星期四
星期四休息
我的問題：
問題就是，現在自己有點疑問
就是降體脂的效率問題
我之前3/6開始，po了一篇自己的菜單 #1FLW5H0M
然後實行一個月後
體脂從24.6掉到23.6，掉了1%
那個月晚餐都是吃這樣，下面有實體照片
http://ppt.cc/egk6 圖中是蕎麥麵，一顆蛋，和水煮鮪魚罐頭
http://ppt.cc/,5n- 圖中一碗白飯，青菜，和水煮雞里肌肉

然後第二個月開始，從4/9開始到前天4/24
體脂從23.6來到22.3，掉了有1.3%
4/9開始，心態就改變
原本想要快點看到成果
但是因為實在用的越來越懶惰，而且吃到超膩
心態就轉換成，我持續運動一定會有效果
只是時間問題，然後就改吃今天Po的菜單

但是沒想到，4/24去量，居然降到了22.3
比我前一個月晚餐吃得少還有效果
這之間是出了什麼誤會嗎?= =有點驚訝
兩個月差最多的就只有飲食，而且反而吃的更多，體脂消的越快

另外就是有關量體脂的問題
我在康市美測量體脂，測到的結果
比學校還要低，哪一個數值參考價值比較高呢?
康市美用的體脂計，大家都清楚，就是歐姆龍
而學校用的是一台好像是Genius-220
測量的時間雖然都不是剛睡醒
但是時間點都差不多，下午四、五點
還有我知道水分會影響到測量的結果
所以剛醒來的結果最準確
那其他時間點量，是會比準確值偏高還是偏低呢?

題外話：國中的時候還有再練田徑
但自從畢業後，肚子的肉明顯變多
尤其大學，更是誇張= =
這兩個月下來，每天運動真的感覺身體比較健康
而且體脂也一直都有降下來
雖然體重沒掉，不過肌肉質量也從47.1KG到現在49.1
我還會繼續努力重訓跟運動的
也希望大家都能順利減脂成功囉^^


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