跑步機 vs 路跑 - 健身

剛在 #1Dx4Bs99 LondonTipton大的文章下
與laizin討論了路跑與跑步機的差別
相關板(road_running)亦有許多相關討論

其實我的重點只有一個:
跑步機"理論上"可以做到與路跑非常近似
原因是相對運動原理
實際上則因機械大小限制造成一些差別

"跑帶自己會動" 並不是跑步機和路跑的主要差異所在

或許引用一下別人的文章可以增加一點說服力:

http://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill#Disadvantages

裡面的一段:
Running on treadmills is easier than running on an equivalently flat distance
outdoors because the ground is smooth and there is no wind resistance.
跑步機比路跑輕鬆 因為地面平且無風阻

A common misunderstanding is that it is easier because the ground is pulled
beneath you. But the movement is relative and it would be the same as
running on the deck of a ship which moves relative the terrain.

常見的誤解是: 跑步機輕鬆是因為"地面"在你腳下自己動 (誤)
但其實移動是相對性的, 在跑步機上跑, 就和在一艘移動中的船上跑是很相似的
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至於船上跑(請想像麗星郵輪那種 不要想像小船)和路跑有什麼差異
我就說不出來了 基本上我認為一樣 (心態上我當然想在麗星郵輪上跑啦)

不過顯而易見 跑步機比麗星郵輪小 而且小非常多
跑者的身體沒辦法像路跑這樣完全伸展開來

為了適應跑步機 會產生一些代償性的跑法
如步幅(stride length)降低、步頻(stride rate)增加、非支撐期縮短的現象

同速度下 兩者的能量消耗 也會有差別
8-14 km/h時差0-5%, >16km/h時可差至10%
當然跑步機可以增加速度 或增加 1% 斜度 來達到相同的能量消耗
reference: http://en.wikipedia.org/wiki/Treadmill
以及(感謝laizin提供:)
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=206&page=1

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路跑板上許多大大 以及laizin 認為跑跑步機時缺乏(減少)了後蹬(推蹬, 扒地)的力量
我認為這不是跑步機的原罪 理想的跑步機(=麗星郵輪)不會有這樣的問題
但現實中的跑步機 只能在低速,小步幅的情況下後蹬
對中高手進行路跑比賽訓練時 顯然有不足之處 因此不能做為主力訓練

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最後想闡述一個跑步肉腳的眼中 跑步機(家中) vs 路跑的優缺點

優點: 省時(交通來回) 安全(路況 交通 治安) 天候無視(溫濕度可部份調整,
還可以脫光跑...)
(可能)減少運動傷害(避震系統)

缺點: 花錢 耗電 無趣 不便與夥伴同跑 對路跑比賽的幫助較小

熱量消耗我認為可用速度, 坡度, 時間來控制 不算跑步機的缺點




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