跑步機上間歇跑法 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================

重拾運動習慣已經半年了 體重也很順利的以每個月兩公斤的速度下降

在將慢跑時間拉到1小時8.5公里後 總覺得是時候試試看間歇運動了

不過在跑步機上作間歇 大家一定會有這樣的問題 『一邊跑一邊按速度切換很危險捏』

經過小弟的不斷Try & Error..終於發現了在跑步機上跑間歇的最佳方法！ 野人獻曝一下

我個人是採取 跑1分鐘走2分鐘的方式來實行間歇 實施的順序如下：

先慢跑1公里暖身 → 切到5km直到9分30秒 → 暫停 → 開始 → 切到16km跑一分鐘

→ 暫停 → 開始 → 切到5km直到11分30秒 → Loop.....

可是....這樣有什麼技巧可言呢？ 其實阿，在您按下 "暫停"→"開始" 時

跑步機不會立刻暴衝到設定的速度 可以讓您用慢慢走的方式切換速度

這樣就不會有『一邊跑一邊按速度切換很危險捏』的情事發生

而且這樣切換，還可以騙一下自己的心理....因為速度的圖形會以"分"記錄

所以看起來像是 跑16km*2分鐘 + 走5km*1分鐘
如圖所示 http://i.imgur.com/NqV3vrK.jpg

啊～對了！還有一個重要的小技巧...

要切換速度的時候 請利用面板上的速度切換 不要按"實體按鈕" （如果有的話）
面板上的按鈕只要按著就會往上、往下跳 實體按鈕要一直連點～會很累..而且跳的慢

--
我催眠我自己...『16km/5km的切換，一定算是間歇！！』 高手不要呸我 o(〒﹏〒)o

--