我可愛的體脂.... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：27
身高：155
體重：58
BMI：24
體脂率：36 生理前
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：100多g麵包機白吐司+西雅圖即溶咖啡*1

午餐：自助餐3菜1肉，儘量少選炸的東西，白飯最多1碗

晚餐：阿母煮的愛心晚餐 白飯約3/4碗 一魚一肉再2~3樣菜

其他：一個禮拜大概會有1~2次親友聚餐，所以會吃得比較肥(汗
手搖飲料一個禮拜約2~3杯

日常作息時間：7點半起床 23點多睡


生活型態：全職考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

大概以健身房排課為主，一周約4~5次，一次1hr，包含兩堂有氧一堂重訓
剩下為zumba等強度比較小的課，從今年年初開始
時間大概都選吃完晚餐1hr後

我的問題：自己其實之前都有運動的習慣(只是沒固定)，但是我的肚子還是漸漸地長大(倒
目前有在吃中醫，調胃腸問題跟容易疲倦(還有減肥XD)
從來不知道節食是甚麼，要我餓肚子減肥還不如要我的命
自己的體脂剛量時也有嚇到，六月多到現在一直都一樣(之前沒紀錄)
然後體重在5月左右從56kg跑到58kg，脂肪都在肚子上(淚
加入健身房固定上課之後腰圍也沒怎麼變(腰圍84cm，臀圍98cm)
真心希望我的肚子能夠回去少女時代阿
運動強度還要再加碼嗎?希望各位不吝指教阿<(_ _)>

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