想練大腿 但怕膝蓋受傷 - 健身

小弟已經有讀了置底文

因為大腿是身體的第二顆心臟
又打球的關係 怕傷膝蓋 想鍛練一下大腿 延長膝蓋的使用年限

之前有在網路上找一些方式
怕姿勢不正確 就找了強度比較夠 姿勢又簡單的空氣椅

背靠牆 膝蓋不超過腳尖
基本上大腿跟小腿都是垂直的
做了一個星期 每天五分鐘到六分多鐘

某一天發覺走樓梯會痛
右腳痛到沒辦法用右手拉腳踝做暖身
才想說死定了 傷到膝蓋軟骨

休息一個月後 感覺情況好多了
把強度分成一組兩分鐘~兩分半 間隔一分鐘 再重複
做三到六組 看當下情況

只是做完後站起來膝蓋都會有折手指的"卡卡"聲
有點害怕又傷到膝蓋

想請問版友 要怎麼訓練大腿肌肉 和保養膝蓋的方法?
謝謝

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★lpi 不會，男生出手哪會考慮這麼多!! 等他考慮完妹都跑走了

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