減重的小問題 - 健身

By Mary
at 2013-08-07T00:45

Table of Contents

　　　有個小問題想請教各位版友，
　　　
　　　版娘置底的文章也讀過數遍，但還是有些小困惑。

　　　我大概從五月底開始進行慢跑，一開始是用快走，

　　　現在可以一口氣跑三千到四千，運動的頻率維持一個星期四次或五次，

　　　但速度並不快，是從一百公尺都跑不到小洛基慢慢練習到四千公尺

　　　這部份有點小驕傲，因為沒有想過自己也能跑的起來。

　　　至於飲食方面，以前是隨機亂吃，不常吃炸物，但三餐不定食，

　　　不愛吃水果。

　　　後來開始上貴版之後，每天一定會吃水果，維持一天大概吃二餐加小點心。

　　　飲料很少喝，冰品不吃，零食也很少吃。（這方面一直沒變）

　　　運動前的體脂肪是23多。

　　　運動二個月後的體脂下降為20_~21

體重上升三公斤。腰圍和臀圍沒有變。小腹依然存在。

　　　運動後會喝豆漿（有時加糖，有時無糖）＋一顆茶葉蛋。

　　　想請問各位我這樣是正常的嗎？什麼時候體重可以降一下？

　　　或者能稍圍瘦一下小腹或臀圍的？

　　　
　　　雖然大家都說體脂不重要，但如果我家磅秤沒失誤的話，以我覺得我的體脂

　　　好像下降的有點快，體重上升太快了，但身形沒有太大的改變。

　　　（ps，我是女生啦，總覺得女生體脂才20是不是太低了一點？＿

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Tags: 健身

All Comments

By Bennie
at 2013-08-10T22:26

20真的很低

By Skylar DavisLinda
at 2013-08-15T07:18

我不知道20算不算低耶，可是我也是20.2，而且內臟脂肪:1

By Tracy
at 2013-08-18T05:01

身高163，48~49公斤，腰圍59~60公分...可以順便問這樣會

By Catherine
at 2013-08-19T18:48

不會太低嗎？胸圍32E

By Heather
at 2013-08-23T19:09

體脂肪20..E CUP，樓上是要逼死誰

By Ula
at 2013-08-25T18:00

我的內臟指數是2..體重從43飆到46..人生沒這麼重過

By Thomas
at 2013-08-29T20:21

身形要有改變要把時間間距放大到半個到一個球季吧

By Hamiltion
at 2013-08-31T04:01

如果每週能首發踢滿個一場我相信更有幫助法布雷大人

By Tristan Cohan
at 2013-09-01T01:05

可以算一下每日攝取熱量豆漿熱量很高....

By Anonymous
at 2013-09-02T03:00

小腹...通常沒有很容易瘦你要有長期抗戰的準備

By Blanche
at 2013-09-06T06:55

有確切數字嗎?算起來沒差太多ㄚ 43*.23=9.89KG 46*.22=

By Genevieve
at 2013-09-08T10:22

10.12 或46*.21=9.66.其實應該說完全沒降阿....

By Hedy
at 2013-09-11T23:21

不止沒降還變肥？

By Doris
at 2013-09-16T10:20

小法！沒想到在這看到巴薩版版友！

By Elizabeth
at 2013-09-20T01:12

這身材很好了吧XD

By Ivy
at 2013-09-22T23:54

加點衝刺在慢循環裡,可能會達到你的要求,
慢跑

By Iris
at 2013-09-23T02:52

運動快兩年了 163/49 還是有小腹都胖肚子＞＜

By Cara
at 2013-09-27T16:30

（平常跑5km）

By Selena
at 2013-09-28T11:00

二樓體脂20 E杯腰圍59~60卻有163cm...真牛b.....

By Victoria
at 2013-10-01T19:05

原PO的數據看起來是只增到肌沒減到脂？

By Charlie
at 2013-10-03T06:50

請問樓上牛b的意思是？不過我確實有163，上次量還是164

By Tristan Cohan
at 2013-10-03T15:18

因為我是從體重60體脂肪28~29瘦到現在這樣，體脂肪也降

By Daph Bay
at 2013-10-07T05:42

到20~21，所以我也想知道這樣會不會過低？不過我60的時
候，胸圍就是32E了，所以等於幾乎沒瘦到胸部，但是外觀

By Puput
at 2013-10-09T09:49

看起來沒有以前大，不過內衣size還是一樣

By Jack
at 2013-10-10T18:51

牛Ｂ是對岸用語，意指超猛、強大XD 那數值讓人想奮發!

By Dinah
at 2013-10-12T00:36

內臟脂肪1會不會太低了@@

By Edwina
at 2013-10-13T08:44

跑了三年第三年才開始腹部消掉從36E變成32H 體重三年來

By Andy
at 2013-10-13T14:13

上升4公斤但是沒有小腹了

By Skylar DavisLinda
at 2013-10-17T23:06

女生體脂太低 NOT GOOD

By Margaret
at 2013-10-18T04:37

但我室友靠著減少食量,不運動,四個月瘦了六公斤,大屁屁和

By Yedda
at 2013-10-21T20:17

和胖肚子都不見了,我天天跑那麼賣力還胖了三公斤

By Gary
at 2013-10-22T21:14

我沒有想過要降脂,只想瘦小腹和大腿而已><

By Connor
at 2013-10-24T09:58

[體適能] 健康是唯一的標準 <<<<<<
先瘦哪是基因，跑就對了！

By Dora
at 2013-10-27T22:45

然後你上面的推文感覺會被鞭XDDD

By Mia
at 2013-10-31T09:01

上面那段推文,是我站上體重器被笑的結果~~

By Jacob
at 2013-10-31T18:50

我也覺得寫出來會被噹,但昨天被室友酸了一下

By Sierra Rose
at 2013-11-02T18:30

朋友掉的可能多半是肌肉難道你也要跟著遵從？會胖有很大

By Lily
at 2013-11-03T15:21

是脂肪堆積然後你卻說不想降體脂想瘦肚子跟大腿不就矛
盾了嗎？先把心態調整好你成功的機率才會提高，別再相信
吃少不運動就會瘦的謬論了，效果僅是外表的曇花一現

By Hamiltion
at 2013-11-03T16:38

少吃會瘦的很快,但是恢復正常飲食胖回來更快還會更胖

By Gary
at 2013-11-06T22:25

你有看置底文了嗎? 有看過的話還會有這麼多疑問?

By Delia
at 2013-11-10T04:11

我快走30分鐘就可以3.5 km 用跑的感覺會比較快
是不是因為時間沒有到30分鐘所以比較不能燃燒脂肪

By Daniel
at 2013-11-12T07:02

我很好奇版上有為數不少的人說看過置底文卻會說出一些很

By Oscar
at 2013-11-14T11:15

匪夷所思的話譬如說瘦局部只看數字少吃瘦好快之類的

By Cara
at 2013-11-16T07:06

可以算算LBM 可以發現體脂肪重量改變的比較少

By Oscar
at 2013-11-16T08:47

LBM上升的比較多三公斤幾乎都是LBM
我是以45Kg和50Kg稍微計算的

By Joe
at 2013-11-19T06:24

別急

By Elma
at 2013-11-20T11:30

短期節食可以笑你時間一長換你笑他了

By Audriana
at 2013-11-21T13:19

我想我可能沒有表達清楚,我原本就不胖43公斤,不滿意自己
意自己略有小腹,開始慢跑想讓身材更好,跑了之後體脂降下

By Edwina
at 2013-11-24T04:47

持續就會有效果我也是長期跑步才有效的

By Kyle
at 2013-11-28T08:34

體重卻上升了,對這部分很有疑慮而已.

By Joseph
at 2013-11-30T12:39

你自己覺得腿部肌肉跟腰部肌肉有增加嗎?

By Annie
at 2013-12-03T16:21

繼續跑體重就會降了以前不運動累積的這時後就要還
速度距離拉上來就會消了

By Tom
at 2013-12-05T13:12

體脂率下降且體重上升那直覺聯想到的就是肌肉增加

By Anonymous
at 2013-12-10T10:38

肌肉沙灘版標說得好，身材不是用量的，是用看的

By Queena
at 2013-12-11T11:28

沒有感覺腿部或腰部肌肉有什麼改變,46公斤的體型和43完全
一樣,但大家看不出來我有那麼重,就幾個女生把我和室友當

By Megan
at 2013-12-11T21:21

實驗組和對照組在研究,運動與節食的實驗,有疑慮所以上來

By Jacky
at 2013-12-12T04:06

與大家討論一下..

By Suhail Hany
at 2013-12-12T11:43

那你一次運動大約多久一天吃的食物大約多少熱量哩

By Tracy
at 2013-12-16T02:29

我在想是不是吃比較多+無氧運動所以肌肉變多脂肪沒變
但只是我的想法而已

By Hedwig
at 2013-12-20T11:40

60->48胸圍都是32?!您12公斤全瘦在下半身?!

By Agatha
at 2013-12-20T14:16

照理來說跑步至少要用到腿跟腰你從100m加到4000m
腿跟腰都沒有痠痛過?

By Lucy
at 2013-12-21T14:04

腿和腰多少都會痠啊,每次慢跑30分,暖身慢走30分,飲食熱

By Eden
at 2013-12-22T01:23

量沒特別計算,只有在跑完特別餓會吃茶葉蛋和豆漿,有時加

By Jacky
at 2013-12-26T22:54

香蕉....

By Andy
at 2013-12-27T00:03

如果吃多於基代更多+運動就會變重+長肌肉阿

By Wallis
at 2013-12-28T00:42

既然會痠痛你有沒有感覺每次痠痛過後力量增強了一些

By Jack
at 2014-01-01T18:07

或是肌耐力也增強了一些

By Hedwig
at 2014-01-03T11:46

體之20% E... 你脂肪都在那邊了

By Jack
at 2014-01-04T22:54

給bell大，沒有全部瘦在下半身耶，手臂肩膀腰肚子都有瘦

By Charlie
at 2014-01-08T17:46

我從開始穿內衣到現在所有的內衣胸圍都是買32...沒變過

By Frederic
at 2014-01-09T02:33

只有cup有變，我上次有po分享文喲～

By Audriana
at 2014-01-13T13:25

不過我現在是有點擔心體脂過低內臟脂肪過低會不會影響生

By John
at 2014-01-18T10:38

育...

By Kama
at 2014-01-21T08:49

是大家都說"體重不重要"，有誰說體脂不重要？

By Charlie
at 2014-01-25T09:08

18008 這篇原PO降了8%的體脂，身材就有很大的變化
你還會覺得體重多少很重要嗎？

By Tracy
at 2014-01-27T06:22

很特別耶!全身都瘦但胸下圍不瘦。我從40->34，可是罩杯
從E->D，嗚嗚，尺寸還好但視覺上變小超多，有一好沒兩
好

By Tracy
at 2014-01-27T16:50

哈，可能是因為我的胸下圍幾乎就是骨頭了吧，所以就都32

By Heather
at 2014-01-28T10:44

可是我其實很想減一個cup!!!!!!

By Blanche
at 2014-01-31T10:31

原PO你知道你贏在哪嗎?如果你運動量夠的話偶爾在他面前吃吃

By George
at 2014-02-05T08:07

雞排饞死他XD 光你能正常吃東西，比他重還看起來跟他一樣就

By Michael
at 2014-02-09T15:06

夠強了~像那種不吃東西瘦下來的撐不了多久，一開始吃他會胖

By Lucy
at 2014-02-10T22:01

超快~~加油呀

By Eden
at 2014-02-12T06:17

好羨慕angel大我好像有變小一點哀傷(酒)

By Mia
at 2014-02-14T16:31

那喝豆漿好了!!聽說減肥喝豆漿也比較不會瘦胸!!

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