都體重減輕 體脂不減 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。


基本資料

性別：女（男／女）

年齡：17

身高：162

體重：78.9

BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率：46.7 (生理期後1天)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/DhJ4 我覺得我是全身平均胖的那種

最顛峰期是89 後來靠戒掉飲料和消夜 然後18點以前吃飯
瘦到85 就卡住 然後有開始慢跑 但是聽說慢跑對膝蓋很傷 所以開始快走
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 起床我都會先喝300~500cc的溫水 , 然後喝杯大燕麥片+低糖豆漿+芝麻粉1小匙
因為是暑假 所以都在家 所以都慢慢喝會飽
< http://ppt.cc/yLbk 用大罐的大燕麥片當比例 我的杯子很大一個 )


午餐：中午都會亂吃 因為一直都這樣 隔天量體重都有降
所以就維持讓自己快樂的一餐 有時候是便當 會全吃光
大約像這樣 http://ppt.cc/Rtgf


晚餐：我上班是晚班 是做餐飲業 所以都是站著 然後18:30大家一起吃飯
吃甚麼不固定 有時候我會自己帶芭樂去吃
有時候也會跟他們一起吃吐司 蘿蔔糕 但是就是堅持不吃炸的這樣


其他：
（可免填）


日常作息時間：因為有睡不著的困擾 所以入眠時間平均1點
其實我都23點就躺平了 可是就是一直翻來覆去到1點才入眠

工作 16點-21點下班（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生暑假中 現在為了開學很貴的畫具打工中
工作型態是餐飲業 類似早午餐 下班快走回家（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
我是扁平足 有買鞋墊 但是運動太久還是比一般人容易累

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步 因為膝蓋會痛 游泳會怕水
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：快走 每次大約40分鐘 4.5公里 持續3個月 心跳不知道怎麼量 @@
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

http://ppt.cc/%7EqMZ 我下班後都是走路回家 但是到家不到3公里
所以每次都還沒走到半小時 我只好去繞路 然後到家就先拉筋
然後洗澡 睡覺前也會抬腿 如果沒抬隔天腳都會很痠 (是錯覺嗎 @@)


我之前85-83徘徊的時候 體脂都在48-47走
現在79-78 體脂都在47.9-46.1走來走去
我想問版娘 這樣是正常的嗎 @@ ?
我因為是學生 所以沒什麼錢 可以去健身房
看很多文說重訓對降體脂很有效 請問有甚麼重訓是可以在家自己做的嗎 ??


然後之前生理期都很亂
有時候2個月來一次 有時候半年來一次
我都不太在意 反而很開心不用為生理期煩惱
可是最近有人跟我講說 我會瘦這麼慢 是因為生理期沒調好的關係
是這樣嗎 @@? 我大約減肥快5個月了 一個月一公斤真的有點慢 體脂也是...

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