跑步機走上坡膝蓋會痛 - 健身

板上各位好

我是女生
165cm75kg
目前已經持續到健身房半年了
之前去的話大多都是跑步機快走
速度5.5跟5.0交替走
坡度2
走個半小時去採腳踏車半小時

或者坐臥室腳踏車機
強度5~6踩30~50分

這週一我又回去走跑步機
速度5坡度5
結果才有了20分鐘左膝蓋就痛的很厲害
下了跑步機走路也很痛

鞋子的話我之前是穿健走鞋
這次是穿多功能訓練鞋

去年這個時候我曾經撞傷過膝蓋(撞到樓梯角)
照過X光 醫生說我的膝蓋軟骨已經快沒了 = ="
所以我不穿跟鞋 不爬樓梯 也不跑步

想請問這樣的話我去健身房大概可以做哪些運動
或者跑步機快走的時候是否不要調坡度呢?

目前是打算 跑步機快走25mins 坐臥式腳踏車機25mins
然後拉筋收操10mins (市立健身房只有一小時><")

划步機會不會比跑步機好@@?
還是說我也要加入重訓鍛鍊ˊˋ?
(個人跟重訓器材真不熟..)



先感謝各位的回應了:)

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「永遠不要用別人的眼睛看自己。」

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