跑步減肥實用小技巧 - 減肥

Audriana · 2011-12-09

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最近為了減肥跟身體健康
開始會在下班時間去家裡附近的河濱公園慢跑
幾個禮拜下來，發覺自己跑步的姿勢好像有點錯誤
這幾次跑步完會覺得膝蓋有點痛

上網查了一下資料後，才知道跑步不光只是用蠻力去跑
還要有點小技巧，像這篇文章裡頭說
http://ppt.cc/FbRj

跑步要將身體往前傾，好像是利用點地心引力的力量
會讓跑步時更加輕鬆，昨天小試了一下發現，真的可以跑的更久耶！

在搜尋資料時，還意外發現
原來電視上看起來柔弱的張鈞甯
竟然在上個月挑戰了舊金山馬拉松

在這影片裡看到她花了3個半小時左右跑完全程，太強了吧！
看完影片後，真的更讓我有動力跑步了XD
http://ppt.cc/!hWW

相信她可以，我也一定可以!!!

另外想請問大家
還有什麼跑步減肥的小技巧可以分享一下嗎??

--

減肥

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Emily2011-12-10

21K三小時半不會很強~ 強的是他怎麼可以跑得這麼正!!!!

Charlotte2011-12-13

推一樓!! 我有認識長輩太馬21k兩個半小時跑完~

Olivia2011-12-14

張鈞甯應該是為了廣告才去跑的啦這成績不太像平常有再跑

Una2011-12-15

可是我覺得她身型有改變耶我之前一直覺得他屁股有點寬
之前看過她的專訪她自己也覺得骨盆比較大最近看他照片

Connor2011-12-19

感覺下半身比例不像之前那樣怪怪的了

Joseph2011-12-21

我同事(女)之前就說張鈞甯很正可惜屁股太大XD

Mia2011-12-24

我也是看了連結裡的教學,有提到如果跑累了可以身體微

Edith2011-12-26

向前傾,讓身體自然帶動你跑,不過好像挺直身軀才是正

Selena2011-12-29

確跑姿,前傾跑法是用來配速.讓肌肉稍作休息用? 這是
我自己的理解啦不過挺好用的方法~

Zora2012-01-02

其實三個半小時………很慢

Una2012-01-06

21km女生三個半小時算中上程度

Catherine2012-01-08

女生三小時半不到中上吧?? 我20km2小時10分也才中等而已

Lauren2012-01-11

我也覺得沒中上啦女生沒那麼弱 3小時半算中下了

Quanna2012-01-14

我沒記錯的話，大部分半馬關門時間是三小時半。
這速度絕對不是算中上吧，不過能完賽就很棒了

Callum2012-01-17

慢跑要和自己比啊，永遠都有人比你快嘿...

Quintina2012-01-20

21公里三個半小時平均時速6公里跟普羅大眾比

Isla2012-01-24

我想評價為中上沒問題班上隨便抓一個女生能走十

Noah2012-01-28

公里我就覺得他不賴了但是對有運動習慣的人來說

Andrew2012-01-28

確實是個滿普通的成績不過有運動就不賴了

Jacky2012-01-31

張鈞甯這隻廣告完全吸引我的目光^^ 有運動就推!

Skylar DavisLinda2012-02-04

平均時速6公里中上? 人走路一個小時不是4公里嗎?

Quanna2012-02-07

能用六公里連走三個半小時想必是很輕鬆的事情了

Candice2012-02-12

算了想了30秒覺得跟你戰這個我是白痴

Odelette2012-02-16

對邋中下啦你滿意就好半馬退賽都是下的
還別提半馬絕大部分都是有運動習慣的更何況跟普羅
大眾比

Quanna2012-02-19

長跑不是除法除得出來的...= = 我的確是講普通大眾

Kelly2012-02-21

= = 為啥要戰咧? 自己去翻翻路跑協會的紀錄吧...
3小時半都是從後面數過來的了 = =

Bethany2012-02-25

樣本空間不同你很難理解嗎我講的是普羅大眾
你拿路跑協會來跟我講普羅大眾???????

Bennie2012-02-28

我在前面的推文提到對有運動習慣的人來說確實滿普通
這不正是你要講的嗎???

Sierra Rose2012-03-02

oh my god 我的情緒克制不了這種白癡筆戰

Caroline2012-03-03

推運動正妹

Olive2012-03-07

版主抱歉了讓版面充斥這種無聊筆戰是我的錯
我會好好管理我的情緒抱歉了

Jacob2012-03-11

白紋大是對的, 跟3.5HR在半馬中的確是吊車尾的

Doris2012-03-13

但是能跑完半馬的女生鷹該算是全體女生中體力中上的了XDD

Sarah2012-03-15

你堅持普羅就普羅吧普羅大眾就不能跑半馬就對了

Catherine2012-03-19

沒有運動習慣的女生很多,突然去跑半馬會死人吧?會去跑的應
該都是多少會有運動習慣想挑戰一下的

Ula2012-03-23

推正妹話說我也是女生平常2000M可以游進30分內不過我沒

Zanna2012-03-28

小弟之前唸的是花蓮卍,每年的10km路跑(實際大概8km),女生標

Joe2012-04-01

在跑步要我連續跑3時半可能不管時速多少半小時就躺在

Frederic2012-04-05

地上喘了 @@"

Una2012-04-06

準是要90min,跑完都快掛了,還有沒過的,還是正值年輕....

John2012-04-08

我只知道他燃起我想跑更久的決心XD

Irma2012-04-12

這有什麼好吵的，跑完21km就很厲害了。。。

Mia2012-04-14

乾脆摻在一起坐拉尿牛丸好了><

Yuri2012-04-15

實際上的普羅大眾比你想得更羸弱許多.....

Freda2012-04-18

沒在運動的女生我想1KM都跑不完吧....別跟我說跑步姿勢
但速度比走路快一點點的跑步

Lauren2012-04-20

21K 要跑完基本上都是有一定強度運動習慣才有辦法完成的

Joseph2012-04-24

所以~何必要拿普羅大眾和張小姐比..完賽就很讚了!

Heather2012-04-25

有運動就很棒了最討厭看文章寫運動沒兩下就說長肌肉的文

George2012-04-29

張鈞甯應該不是為了廣告而跑之前看過一篇專訪說她因為姊
姊的影響開始跑步原本是宅在家裡不愛運動的!

Heather2012-04-29

21KM真的很厲害耶重點是能去完成這件事,成績不重要啦

George2012-05-02

可以連續跑三個半小時就很不錯了
又不是只跑半小時

Jacky2012-05-05

其實這篇我會特別跳出來講只是覺得一個藝人以身示範

Jacob2012-05-06

健康的運動方法就已經比版上許多人每篇發五十篇文

Elizabeth2012-05-07

還要有用了應該給予鼓勵才對彭于彥瞧不起
張鈞甯瞧不起這又何苦????

Enid2012-05-10

彭于彥的肌肉算什麼張鈞甯跑步成績算什麼

Odelette2012-05-12

推這種文除了表示"老子我很強"以外還有什麼目的??

Gilbert2012-05-14

21公里耶仔細回想一下自己沒運動之前聽到21公里
公里的反應是什麼首先是完全沒概念21公里有多遠
然後比喻大概是從哪裡到哪裡以後覺得這是天文數字

Ethan2012-05-16

我相信這絕對是一般人的反應我不信有人沒運動之前
聽到21公里有多遠以後敢說"簡單啦我三個半小

Damian2012-05-18

時一定跑完"這樣的話

Agnes2012-05-18

敢不敢跑都是問題了何況還有時限

Caroline2012-05-23

每天在板上說為什麼旁人都不願意接受fitness觀念

Isla2012-05-26

有大咖親身示範了又嫌東嫌西

Mason2012-05-30

我又推太多了........抱歉了真心沒針對任何人

Regina2012-06-01

甚至不是針對kobe大只是這種現象在我常逛的兩個版

Bennie2012-06-04

很常看到我絕對相信kobe大一開始推文的目的
不是為了表示他很強或是刻意嫌東嫌西

Emily2012-06-07

只是很多個推文看下來真的難免會有這樣的感覺

Olga2012-06-10

我想問問各位各位一開始接觸fitness的理由又有多

Agatha2012-06-10

高尚??? 我大方承認我ㄧ開始只是想減肥

Emily2012-06-13

凡事都是循序漸進的很抱歉了我知道我的推文

Delia2012-06-15

礙到很多人的眼睛很抱歉如果原po願意的話
請把我的推文刪除我不會介意先謝謝原po

Quanna2012-06-19

推板條XD

Olga2012-06-24

都忘了nike的廣告詞嗎 just do it...

Isla2012-06-28

還記得在隔壁板,我剛發照就被拿去跟CENA比(￣‥a￣)

Isla2012-06-30

有些事不做，不知道那麼簡單，也不會知道那麼難XD

Donna2012-07-03

(還是BATISTA?)我只想說,有本事拿你自己跟我比(￣‥a￣)

Isla2012-07-06

相信她可以，我也一定可以!!! => 她,我可以! XD

Michael2012-07-08

剛瞄到的,部分有Before=>After,領域雖有別,做做看就對了
http://www.fighterdiet.com/fd-people/

Olga2012-07-11

女生能完跑21K就很了不起了 90％的人根本不運動的

Oscar2012-07-11

從小到大多少女生連上體育課都坐著遑論21k

Xanthe2012-07-11

或許我運動細胞不太發達凡跑超過km系列都覺得是神 XD

Gilbert2012-07-15

張有教練在帶著她訓練核心肌群，然後短期就能跑馬，比一堆人

Elizabeth2012-07-18

強太多了啦，人家雖然跑的慢但至少跑的完，比一堆大學生當兵
還連3000都跑不完強太多了

Dorothy2012-07-22

恩恩好強~

Aaliyah2012-07-24

今天東吳24小時超馬開跑了,有興趣的可以去外雙溪幫選手加油

Harry2012-07-28

幹~目標明年生日來發個Before->After的圖~XDD

Lydia2012-07-29

http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6772996.shtml

Oliver2012-08-03

推whitestripe大~!我去爬山健走10km以上~我就很佩服我自

Christine2012-08-08

己了!!看到張鈞甯這短片~有感動、激勵到~

Skylar Davis2012-08-10

我承認我本來以為會被罵到臭頭感謝各位不嫌棄我又臭
又長的推文我也被感動到了xd

Daniel2012-08-14

要跟我比又臭又長的推文嘛(￣‥a￣)

Victoria2012-08-19

小題大作...不覺得推文有要批評的意思，知道自己情緒失
控還繼續一直推文？

Lily2012-08-20

很謝謝樓上的建議我也請原po刪掉了感謝您的提醒

Doris2012-08-21

樓樓上管那麼多幹嘛推個文還要請示您嘛(￣‥a￣)

Kristin2012-08-22

看起來張鈞甯應該是平時有在練，所以3.5小時完跑半馬真的

Lucy2012-08-23

算速度很慢…應該是有用走的，但是完跑的精神100分！

Caitlin2012-08-26

日貓大謝謝您不過沒關係啦xddd 這次我真的有點失控

Ula2012-08-29

雖然一開使我只是推個算不錯這樣而已其他都是後來
的事了

Rachel2012-08-29

21KM我還不敢想。前兩個禮拜第一次路跑（之前都跑步機），

Daph Bay2012-09-03

跑步機頂多拿來當重訓前的熱身，跑個15分鐘就下來了。挑戰路

John2012-09-06

跑完全是心血來潮，結果竟然能跑10KM，但當天腿超酸痛XD
21km對我來說還很遙遠，所以不管張時間長或短，可以達成目標

Ingrid2012-09-08

就值得拍手！另外版條大的推文我不覺得情緒有失控，你也說

Edwina2012-09-11

明的很清楚了。改天我挑戰21KM再來看時間是多少XDDDD

Dora2012-09-15

整個推文都是21KM3.5小時... 離題了吧= =

William2012-09-16

whitestripe我支持你的說法，有些人就是很偏激呀，不用理

Caitlin2012-09-19

臭嘴就無視吧

Sandy2012-09-23

跑步前傾好像在跑步一書有提到身體前傾，腳抬起來就自動
往前跑了
最省力幅度最小的動作

Tom2012-09-25

達摩大謝謝你 prps給你(遞) 也謝謝i大跟b大xd

Tom2012-09-26

其實看到這種影片滿感動的講的也很有道理推一個

Sandy2012-09-30

真的把跑步的艱苦跟甜美都表達出來了

Joseph2012-10-01

但是前傾時要小心不要連腰都彎了

Ida2012-10-04

她長這麼正身材也不差本來就不太需要運動了......

Caitlin2012-10-07

我都只有自強跑10圈，21km... 我還不敢想 Q^Q

Adele2012-10-12

撇開里程數不算連動三個半小時已經很不簡單

Kelly2012-10-16

推這篇跟正妹張鈞甯～～

Ina2012-10-17

一年沒跑幾次太馬半馬也差不多三個小時半完賽

Eden2012-10-17

半馬完賽速度絕對不是太大問題問題在你的身體可以承受

Hardy2012-10-20

燒襠抽筋腳底起水泡肌耐力不足等....長時間運動問題

Jacky2012-10-21

http://0rz.tw/I6U7G 試閱版最後有跑姿說明

Kristin2012-10-22

去年我才跑兩公里就起水泡了，好險還是有撐完21K...

Queena2012-10-23

推文完全離題 ...... 不要霸凌想看相關討論的人好嗎...

Ivy2012-10-25

我只能說人都有肉腳的時候.......

Hedy2012-10-27

當兵第一次跑3000能15分的不超過一半普羅大眾弱到不可思議

Erin2012-10-28

實際上應該少於3.5小時不過我也沒辦法3k/15min Q___Q

Michael2012-10-30

新訓標準是19分阿(低的很誇張,但我以前還是跑不完XD)

Mary2012-11-01

那時候為了過士官訓3K/14min，完訓之後回家睡兩天..

Olivia2012-11-05

當兵時為了放1800 練到13分...現在剩18分.....

Hamiltion2012-11-10

週五1800跟周六0800....整個感覺就多放了一天假 XD

Bethany2012-11-14

推樓上，當兵時真的為了放假，會發現人的潛力無限XD

Hamiltion2012-11-18

拿別人比較總是很容易我3k平均14min 慢慢跑10k一次就練不

Olivia2012-11-23

下去了張對我而言很強了還是女孩真是汗顏啊

Zora2012-11-28

跑了半年我3k還要30分鐘..囧

Jacob2012-11-29

我3K大概要17分不過長跑真的可以練有心喜歡練的了的

Sandy2012-12-02

我跑過兩次半馬時間大約是2h20m/21km耶

Quintina2012-12-03

3.5hr有點慢不過能把她跑完都還是很厲害阿~~

Frederica2012-12-07

到後來靠得都是意志力阿>< 拖越久越辛苦

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