跑步減肥實用小技巧 - 減肥

By Audriana
at 2011-12-09T12:00

Table of Contents

最近為了減肥跟身體健康
開始會在下班時間去家裡附近的河濱公園慢跑
幾個禮拜下來，發覺自己跑步的姿勢好像有點錯誤
這幾次跑步完會覺得膝蓋有點痛

上網查了一下資料後，才知道跑步不光只是用蠻力去跑
還要有點小技巧，像這篇文章裡頭說
http://ppt.cc/FbRj

跑步要將身體往前傾，好像是利用點地心引力的力量
會讓跑步時更加輕鬆，昨天小試了一下發現，真的可以跑的更久耶！

在搜尋資料時，還意外發現
原來電視上看起來柔弱的張鈞甯
竟然在上個月挑戰了舊金山馬拉松

在這影片裡看到她花了3個半小時左右跑完全程，太強了吧！
看完影片後，真的更讓我有動力跑步了XD
http://ppt.cc/!hWW

相信她可以，我也一定可以!!!

另外想請問大家
還有什麼跑步減肥的小技巧可以分享一下嗎??

--

Tags: 減肥

All Comments

By Emily
at 2011-12-10T06:22

21K三小時半不會很強~ 強的是他怎麼可以跑得這麼正!!!!

By Charlotte
at 2011-12-13T01:29

推一樓!! 我有認識長輩太馬21k兩個半小時跑完~

By Olivia
at 2011-12-14T00:56

張鈞甯應該是為了廣告才去跑的啦這成績不太像平常有再跑

By Una
at 2011-12-15T13:44

可是我覺得她身型有改變耶我之前一直覺得他屁股有點寬
之前看過她的專訪她自己也覺得骨盆比較大最近看他照片

By Connor
at 2011-12-19T20:55

感覺下半身比例不像之前那樣怪怪的了

By Joseph
at 2011-12-21T21:12

我同事(女)之前就說張鈞甯很正可惜屁股太大XD

By Mia
at 2011-12-24T08:53

我也是看了連結裡的教學,有提到如果跑累了可以身體微

By Edith
at 2011-12-26T14:18

向前傾,讓身體自然帶動你跑,不過好像挺直身軀才是正

By Selena
at 2011-12-29T17:38

確跑姿,前傾跑法是用來配速.讓肌肉稍作休息用? 這是
我自己的理解啦不過挺好用的方法~

By Zora
at 2012-01-02T12:41

其實三個半小時………很慢

By Una
at 2012-01-06T19:12

21km女生三個半小時算中上程度

By Catherine
at 2012-01-08T04:52

女生三小時半不到中上吧?? 我20km2小時10分也才中等而已

By Lauren
at 2012-01-11T01:09

我也覺得沒中上啦女生沒那麼弱 3小時半算中下了

By Quanna
at 2012-01-14T11:47

我沒記錯的話，大部分半馬關門時間是三小時半。
這速度絕對不是算中上吧，不過能完賽就很棒了

By Callum
at 2012-01-17T08:02

慢跑要和自己比啊，永遠都有人比你快嘿...

By Quintina
at 2012-01-20T07:36

21公里三個半小時平均時速6公里跟普羅大眾比

By Isla
at 2012-01-24T01:24

我想評價為中上沒問題班上隨便抓一個女生能走十

By Noah
at 2012-01-28T09:39

公里我就覺得他不賴了但是對有運動習慣的人來說

By Andrew
at 2012-01-28T22:59

確實是個滿普通的成績不過有運動就不賴了

By Jacky
at 2012-01-31T15:34

張鈞甯這隻廣告完全吸引我的目光^^ 有運動就推!

By Skylar DavisLinda
at 2012-02-04T06:25

平均時速6公里中上? 人走路一個小時不是4公里嗎?

By Quanna
at 2012-02-07T23:17

能用六公里連走三個半小時想必是很輕鬆的事情了

By Candice
at 2012-02-12T07:23

算了想了30秒覺得跟你戰這個我是白痴

By Odelette
at 2012-02-16T15:41

對邋中下啦你滿意就好半馬退賽都是下的
還別提半馬絕大部分都是有運動習慣的更何況跟普羅
大眾比

By Quanna
at 2012-02-19T00:30

長跑不是除法除得出來的...= = 我的確是講普通大眾

By Kelly
at 2012-02-21T16:27

= = 為啥要戰咧? 自己去翻翻路跑協會的紀錄吧...
3小時半都是從後面數過來的了 = =

By Bethany
at 2012-02-25T16:06

樣本空間不同你很難理解嗎我講的是普羅大眾
你拿路跑協會來跟我講普羅大眾???????

By Bennie
at 2012-02-28T18:53

我在前面的推文提到對有運動習慣的人來說確實滿普通
這不正是你要講的嗎???

By Sierra Rose
at 2012-03-02T23:48

oh my god 我的情緒克制不了這種白癡筆戰

By Caroline
at 2012-03-03T02:07

推運動正妹

By Olive
at 2012-03-07T09:08

版主抱歉了讓版面充斥這種無聊筆戰是我的錯
我會好好管理我的情緒抱歉了

By Jacob
at 2012-03-11T11:48

白紋大是對的, 跟3.5HR在半馬中的確是吊車尾的

By Doris
at 2012-03-13T12:44

但是能跑完半馬的女生鷹該算是全體女生中體力中上的了XDD

By Sarah
at 2012-03-15T23:27

你堅持普羅就普羅吧普羅大眾就不能跑半馬就對了

By Catherine
at 2012-03-19T00:54

沒有運動習慣的女生很多,突然去跑半馬會死人吧?會去跑的應
該都是多少會有運動習慣想挑戰一下的

By Ula
at 2012-03-23T12:46

推正妹話說我也是女生平常2000M可以游進30分內不過我沒

By Zanna
at 2012-03-28T05:21

小弟之前唸的是花蓮卍,每年的10km路跑(實際大概8km),女生標

By Joe
at 2012-04-01T01:25

在跑步要我連續跑3時半可能不管時速多少半小時就躺在

By Frederic
at 2012-04-05T10:47

地上喘了 @@"

By Una
at 2012-04-06T01:32

準是要90min,跑完都快掛了,還有沒過的,還是正值年輕....

By John
at 2012-04-08T23:17

我只知道他燃起我想跑更久的決心XD

By Irma
at 2012-04-12T17:23

這有什麼好吵的，跑完21km就很厲害了。。。

By Mia
at 2012-04-14T03:03

乾脆摻在一起坐拉尿牛丸好了><

By Yuri
at 2012-04-15T07:51

實際上的普羅大眾比你想得更羸弱許多.....

By Freda
at 2012-04-18T19:13

沒在運動的女生我想1KM都跑不完吧....別跟我說跑步姿勢
但速度比走路快一點點的跑步

By Lauren
at 2012-04-20T10:58

21K 要跑完基本上都是有一定強度運動習慣才有辦法完成的

By Joseph
at 2012-04-24T22:08

所以~何必要拿普羅大眾和張小姐比..完賽就很讚了!

By Heather
at 2012-04-25T17:07

有運動就很棒了最討厭看文章寫運動沒兩下就說長肌肉的文

By George
at 2012-04-29T05:48

張鈞甯應該不是為了廣告而跑之前看過一篇專訪說她因為姊
姊的影響開始跑步原本是宅在家裡不愛運動的!

By Heather
at 2012-04-29T12:49

21KM真的很厲害耶重點是能去完成這件事,成績不重要啦

By George
at 2012-05-02T06:41

可以連續跑三個半小時就很不錯了
又不是只跑半小時

By Jacky
at 2012-05-05T09:38

其實這篇我會特別跳出來講只是覺得一個藝人以身示範

By Jacob
at 2012-05-06T23:14

健康的運動方法就已經比版上許多人每篇發五十篇文

By Elizabeth
at 2012-05-07T05:45

還要有用了應該給予鼓勵才對彭于彥瞧不起
張鈞甯瞧不起這又何苦????

By Enid
at 2012-05-10T08:30

彭于彥的肌肉算什麼張鈞甯跑步成績算什麼

By Odelette
at 2012-05-12T00:04

推這種文除了表示"老子我很強"以外還有什麼目的??

By Gilbert
at 2012-05-14T14:42

21公里耶仔細回想一下自己沒運動之前聽到21公里
公里的反應是什麼首先是完全沒概念21公里有多遠
然後比喻大概是從哪裡到哪裡以後覺得這是天文數字

By Ethan
at 2012-05-16T14:52

我相信這絕對是一般人的反應我不信有人沒運動之前
聽到21公里有多遠以後敢說"簡單啦我三個半小

By Damian
at 2012-05-18T01:44

時一定跑完"這樣的話

By Agnes
at 2012-05-18T19:37

敢不敢跑都是問題了何況還有時限

By Caroline
at 2012-05-23T00:26

每天在板上說為什麼旁人都不願意接受fitness觀念

By Isla
at 2012-05-26T03:38

有大咖親身示範了又嫌東嫌西

By Mason
at 2012-05-30T00:14

我又推太多了........抱歉了真心沒針對任何人

By Regina
at 2012-06-01T09:27

甚至不是針對kobe大只是這種現象在我常逛的兩個版

By Bennie
at 2012-06-04T23:29

很常看到我絕對相信kobe大一開始推文的目的
不是為了表示他很強或是刻意嫌東嫌西

By Emily
at 2012-06-07T10:05

只是很多個推文看下來真的難免會有這樣的感覺

By Olga
at 2012-06-10T06:58

我想問問各位各位一開始接觸fitness的理由又有多

By Agatha
at 2012-06-10T22:16

高尚??? 我大方承認我ㄧ開始只是想減肥

By Emily
at 2012-06-13T21:32

凡事都是循序漸進的很抱歉了我知道我的推文

By Delia
at 2012-06-15T03:22

礙到很多人的眼睛很抱歉如果原po願意的話
請把我的推文刪除我不會介意先謝謝原po

By Quanna
at 2012-06-19T23:50

推板條XD

By Olga
at 2012-06-24T07:31

都忘了nike的廣告詞嗎 just do it...

By Isla
at 2012-06-28T23:01

還記得在隔壁板,我剛發照就被拿去跟CENA比(￣‥a￣)

By Isla
at 2012-06-30T16:34

有些事不做，不知道那麼簡單，也不會知道那麼難XD

By Donna
at 2012-07-03T15:21

(還是BATISTA?)我只想說,有本事拿你自己跟我比(￣‥a￣)

By Isla
at 2012-07-06T01:19

相信她可以，我也一定可以!!! => 她,我可以! XD

By Michael
at 2012-07-08T07:48

剛瞄到的,部分有Before=>After,領域雖有別,做做看就對了
http://www.fighterdiet.com/fd-people/

By Olga
at 2012-07-11T00:36

女生能完跑21K就很了不起了 90％的人根本不運動的

By Oscar
at 2012-07-11T03:45

從小到大多少女生連上體育課都坐著遑論21k

By Xanthe
at 2012-07-11T23:03

或許我運動細胞不太發達凡跑超過km系列都覺得是神 XD

By Gilbert
at 2012-07-15T00:38

張有教練在帶著她訓練核心肌群，然後短期就能跑馬，比一堆人

By Elizabeth
at 2012-07-18T19:49

強太多了啦，人家雖然跑的慢但至少跑的完，比一堆大學生當兵
還連3000都跑不完強太多了

By Dorothy
at 2012-07-22T19:03

恩恩好強~

By Aaliyah
at 2012-07-24T14:43

今天東吳24小時超馬開跑了,有興趣的可以去外雙溪幫選手加油

By Harry
at 2012-07-28T07:12

幹~目標明年生日來發個Before->After的圖~XDD

By Lydia
at 2012-07-29T10:39

http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6772996.shtml

By Oliver
at 2012-08-03T09:44

推whitestripe大~!我去爬山健走10km以上~我就很佩服我自

By Christine
at 2012-08-08T00:41

己了!!看到張鈞甯這短片~有感動、激勵到~

By Skylar Davis
at 2012-08-10T02:50

我承認我本來以為會被罵到臭頭感謝各位不嫌棄我又臭
又長的推文我也被感動到了xd

By Daniel
at 2012-08-14T17:02

要跟我比又臭又長的推文嘛(￣‥a￣)

By Victoria
at 2012-08-19T12:55

小題大作...不覺得推文有要批評的意思，知道自己情緒失
控還繼續一直推文？

By Lily
at 2012-08-20T05:33

很謝謝樓上的建議我也請原po刪掉了感謝您的提醒

By Doris
at 2012-08-21T13:18

樓樓上管那麼多幹嘛推個文還要請示您嘛(￣‥a￣)

By Kristin
at 2012-08-22T06:42

看起來張鈞甯應該是平時有在練，所以3.5小時完跑半馬真的

By Lucy
at 2012-08-23T19:23

算速度很慢…應該是有用走的，但是完跑的精神100分！

By Caitlin
at 2012-08-26T19:03

日貓大謝謝您不過沒關係啦xddd 這次我真的有點失控

By Ula
at 2012-08-29T07:50

雖然一開使我只是推個算不錯這樣而已其他都是後來
的事了

By Rachel
at 2012-08-29T18:20

21KM我還不敢想。前兩個禮拜第一次路跑（之前都跑步機），

By Daph Bay
at 2012-09-03T13:45

跑步機頂多拿來當重訓前的熱身，跑個15分鐘就下來了。挑戰路

By John
at 2012-09-06T19:40

跑完全是心血來潮，結果竟然能跑10KM，但當天腿超酸痛XD
21km對我來說還很遙遠，所以不管張時間長或短，可以達成目標

By Ingrid
at 2012-09-08T04:04

就值得拍手！另外版條大的推文我不覺得情緒有失控，你也說

By Edwina
at 2012-09-11T16:38

明的很清楚了。改天我挑戰21KM再來看時間是多少XDDDD

By Dora
at 2012-09-15T06:59

整個推文都是21KM3.5小時... 離題了吧= =

By William
at 2012-09-16T06:27

whitestripe我支持你的說法，有些人就是很偏激呀，不用理

By Caitlin
at 2012-09-19T20:55

臭嘴就無視吧

By Sandy
at 2012-09-23T07:29

跑步前傾好像在跑步一書有提到身體前傾，腳抬起來就自動
往前跑了
最省力幅度最小的動作

By Tom
at 2012-09-25T08:24

達摩大謝謝你 prps給你(遞) 也謝謝i大跟b大xd

By Tom
at 2012-09-26T21:16

其實看到這種影片滿感動的講的也很有道理推一個

By Sandy
at 2012-09-30T21:34

真的把跑步的艱苦跟甜美都表達出來了

By Joseph
at 2012-10-01T21:33

但是前傾時要小心不要連腰都彎了

By Ida
at 2012-10-04T03:48

她長這麼正身材也不差本來就不太需要運動了......

By Caitlin
at 2012-10-07T18:26

我都只有自強跑10圈，21km... 我還不敢想 Q^Q

By Adele
at 2012-10-12T15:20

撇開里程數不算連動三個半小時已經很不簡單

By Kelly
at 2012-10-16T13:50

推這篇跟正妹張鈞甯～～

By Ina
at 2012-10-17T16:11

一年沒跑幾次太馬半馬也差不多三個小時半完賽

By Eden
at 2012-10-17T20:08

半馬完賽速度絕對不是太大問題問題在你的身體可以承受

By Hardy
at 2012-10-20T17:26

燒襠抽筋腳底起水泡肌耐力不足等....長時間運動問題

By Jacky
at 2012-10-21T00:02

http://0rz.tw/I6U7G 試閱版最後有跑姿說明

By Kristin
at 2012-10-22T01:02

去年我才跑兩公里就起水泡了，好險還是有撐完21K...

By Queena
at 2012-10-23T13:57

推文完全離題 ...... 不要霸凌想看相關討論的人好嗎...

By Ivy
at 2012-10-25T09:41

我只能說人都有肉腳的時候.......

By Hedy
at 2012-10-27T20:05

當兵第一次跑3000能15分的不超過一半普羅大眾弱到不可思議

By Erin
at 2012-10-28T21:18

實際上應該少於3.5小時不過我也沒辦法3k/15min Q___Q

By Michael
at 2012-10-30T15:22

新訓標準是19分阿(低的很誇張,但我以前還是跑不完XD)

By Mary
at 2012-11-01T16:24

那時候為了過士官訓3K/14min，完訓之後回家睡兩天..

By Olivia
at 2012-11-05T10:34

當兵時為了放1800 練到13分...現在剩18分.....

By Hamiltion
at 2012-11-10T01:01

週五1800跟周六0800....整個感覺就多放了一天假 XD

By Bethany
at 2012-11-14T11:45

推樓上，當兵時真的為了放假，會發現人的潛力無限XD

By Hamiltion
at 2012-11-18T19:02

拿別人比較總是很容易我3k平均14min 慢慢跑10k一次就練不

By Olivia
at 2012-11-23T16:22

下去了張對我而言很強了還是女孩真是汗顏啊

By Zora
at 2012-11-28T07:29

跑了半年我3k還要30分鐘..囧

By Jacob
at 2012-11-29T16:58

我3K大概要17分不過長跑真的可以練有心喜歡練的了的

By Sandy
at 2012-12-02T09:12

我跑過兩次半馬時間大約是2h20m/21km耶

By Quintina
at 2012-12-03T01:42

3.5hr有點慢不過能把她跑完都還是很厲害阿~~

By Frederica
at 2012-12-07T23:09

到後來靠得都是意志力阿>< 拖越久越辛苦

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