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跑步的頻率? - 健身

Andy avatarAndy · 2014-05-19

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最近一兩個禮拜 晚上都會去跑個 3000~4000

我暖身也有做 收操也沒忘 ... 可是 最近發現 腳踝開始酸痛

真的是因為負荷不瞭體重的關係嗎? 原PO 175/92

因為很怕會傷到腳踝 還是只能去游泳了


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All Comments

Ula avatarUla2014-05-19
最近才開始跑嗎? 每個晚上都跑? 那的確很有可能受傷
Catherine avatarCatherine2014-05-24
是，先減重
Kumar avatarKumar2014-05-26
一開始會這樣 會痛就休息 然後再跑 讓身體調整吧
Ula avatarUla2014-05-27
正常，我之前和你樣身高體重，所以逐漸增加訓練量就好
Aaliyah avatarAaliyah2014-05-27
175/92 能跑3-4k 好厲害.....我171/83 跑1k就快死掉了
我也是上週四開始跑，好希望我能堅持下去！
Dorothy avatarDorothy2014-05-30
體重92應該還不到這麼誇張 應該是你沒運動習慣突然運動吧
Edith avatarEdith2014-05-31
肌肉力量先增強才可以避免受傷
Brianna avatarBrianna2014-06-04
2000~2500就每天夠了，等體重減輕，再增加運動量。
Robert avatarRobert2014-06-06
推樓上 或者先健走 我也175 大概減到八5以下才開始跑
Megan avatarMegan2014-06-06
目前74 真的要跑10K也沒問題 但目前每天只跑3-5K