減體脂肪的菜單 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
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基本資料

性別：（男）
年齡：22
身高：175
體重：70
BMI：22.9
體脂率:18.3
BMR:1823.6 kcal

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參考照片：身材概況:http://ppt.cc/mlk7

INBODY測量表:http://ppt.cc/QLKG

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店的蛋餅+小冰奶、總匯吐司+炸薯條+小冰奶

午餐：有時候早餐吃很飽就不吃了，不然就去7-11買個飯糰。

晚餐：正常大小的排骨或炸雞腿便當、沙茶牛肉炒飯

其他：零食到目前為止都還沒忌口，減肥的這個禮拜就是少吃炸得為主。


日常作息時間：01:00~7:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
減肥的這個禮拜 只做了三種運動

1.跑步: 這幾天都跑5K而已，大概是二十八分鐘左右跑完， 一周兩次。

2.健身房:不過我去健身房都踩腳踏車，盡量讓心跳速度維持在140左右。
通常一次會踩個一個小時，一周一次。

3.家裡:就睡前會壓個100下伏地挺身、100個仰臥起坐，一周三次。


我的問題：

飲食對我來說是一個很大的問題，目前能做的大概會把早餐的冰奶換成豆漿或是喝溫開水

中午的話大概只能在學校吃，也只有學餐可以選擇，不然就是吃個 7-11涼麵+茶葉蛋

不知道學校自助餐跟7-11比起來哪個比較健康(學餐都還蠻油膩、重口味的)

晚餐的話，大概會去尋找雞肉飯或是少鹽少油的自助餐。

宵夜的這個禮拜大概只吃一次，算是克制的不錯，真的很想吃的話就喀水果。

希望在七月之前能減到體脂肪15以下，不知道飲食方面能夠有什麼改善

希望是比較好買到的食物，因為我在苗栗讀書，能選擇的食物不多。


另外運動方面，其實我知道跑步30分鐘才會有燃燒脂肪的效果

可是我本身不太喜歡跑步，5K 30分鐘對我來說大概是6分速，要撐個10K不難

但是跑到30分鐘我都會覺得夠了，跑得很無聊然後就回家了

反倒是健身車可以邊踩邊划手機，所以一踩都是一個小時。

這樣的話會不會把時間拿去健身房不要跑步對減脂肪會比較有效果呢？



謝謝大家的觀看，祝大家減肥減脂順利。



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