跑步的頻率 - 健身

Susan avatar
By Susan
at 2014-09-06T23:46

Table of Contents

暑假重新開始跑步 現在是每兩天跑一次 一週三天 一次跑3.2公里
我是從四百的最內跑到最外圈
總共八圈 時間都在24 25分左右
在想說慢慢加到16圈 還是說固定時間
比如說跑四十分鐘 讓距離拉長
因為現在大概習慣了
跑完不會喘 對增加心肺是不是效果有限

我是隔天會去重訓 所以沒有天天跑 荒廢是有過 有一陣子很忙
就一直找藉口 半年多沒跑步
暑假重新開始跑連800都很吃力


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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2014-09-08T06:43
我也想問大概跑幾休1比較好><
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-09-11T23:12
能跑就跑 不舒服就休息
Annie avatar
By Annie
at 2014-09-14T12:29
跑一休一囉 適當的休息也是必須的 每天跑會很緊繃阿XDD
Erin avatar
By Erin
at 2014-09-14T18:29
當兵早晚三千
Queena avatar
By Queena
at 2014-09-16T11:17
原則上是每天跑 但會因為一些有的沒的藉口最後一個
月大概跑21、22天 雖然我也覺得要適當休息
Susan avatar
By Susan
at 2014-09-19T18:14
但想到會常常有理由不跑 就設定成每天跑XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-09-20T12:01
樓上+1 常常想偷懶不運動 但又怕之後有事不能運動 就去運動了
就像在存可以不運動的天數扣打一樣 多做一點是為了以後偷懶
Edith avatar
By Edith
at 2014-09-20T15:09
覺得最好天天跑，不然會像上面講的很容易一休就好幾天
Edith avatar
By Edith
at 2014-09-22T14:28
偷懶休息的話想跑的時候遇到下雨天會很後悔
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-09-26T16:35
我天天跑 膝蓋爆掉了 跑3年
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-09-27T14:28
連續跑膝蓋不舒服 改2-3天/週
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-09-28T08:41
跑一休一吧 怕下雨就抓好時間跑二休二
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-10-02T05:28
原星期一~五跑7或8公里，膝蓋痛加上星期一好倦怠，改天
Delia avatar
By Delia
at 2014-10-06T09:12
天6公里，生理期改5公里加快走1公里
Lily avatar
By Lily
at 2014-10-11T02:13
身體不舒服不要硬跑 記得持續還有誠實就是了XD
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-10-13T13:30
覺得有虛脫的感覺就不要跑，以不痛為原則
Agnes avatar
By Agnes
at 2014-10-16T16:18
其實...一休好幾天也沒差啊 沒那麼嚴重
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-10-18T21:23
看每個人身體狀況吧..我是跑二休一 休息那天做核心運動和
一些TABATA 一次跑40分鐘約5公里 不快 目前第四個月提升到
George avatar
By George
at 2014-10-22T14:51
50分鐘 約6公里多一點 我是右膝韌帶斷掉過 左膝也不正常
Regina avatar
By Regina
at 2014-10-22T19:00
所以都上護膝跑PU
Eden avatar
By Eden
at 2014-10-26T10:31
我都跑1休1 就算腳不會不舒服但也還是要讓腳有時間休
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-10-29T11:30
習會比較好些
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-10-30T21:15
二四六 跑一休一，最後會休息兩天！
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-11-03T16:38
跑完不會喘 那可以增加強度

比較不傷關節的腳踏車種類

Queena avatar
By Queena
at 2014-09-06T23:13
這個問題想問很久了 以前早期買車幾乎都是淑女車，那種背部可以挺直的車種 可是後來變速車開始流行 現在幾乎大家買變速，就很少看到有人其直立式的腳踏車了 我知道變速有變速的好處，但也因此必須整個人重心往前，騎久了手掌心其實有點痛 而且背部也一直處於彎曲狀態，膝蓋也是呈現比較彎曲的角度 因此想請問 ...

關節處會有裂掉的聲音

Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-06T20:11
如題 我在走路的時候一切正常 但是當我爬樓梯或是要坐下來的時候 膝蓋會感覺到很像裂開的聲音 只要有類似用到膝蓋關節的動作就聽的到 很擔心之後會有問題 想請問版上有人曾有類似經驗嗎? 這方面是否需要看骨科? 還是吃維xx或是喝可以顧軟骨的飲品就可以了? 麻煩版上專業的各位協助~謝謝大家。 - ...

吃比動難很多之心得

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-09-06T19:31
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否） 大家好 ，鍵盤老妹我是個賣車輪餅的 ，現在超熱客人超少所以來發個減重心得文 ，大 家看看指教一下 。 老妹我身高170cm,從國中開始體重沒有低於65kg,最光輝時期的體重是75kg,可能是身高關 係 ，大家也可 ...

到底運動多久才有成效

Jake avatar
By Jake
at 2014-09-06T17:14
我的經驗有三種 第一種 一個月有效. 正常吃喝...但是運動量超大 1點運動到五點 跑步一小時..舉重20分鐘 爬山30分鐘游泳2小時下山30分鐘 天天運動 一個月瘦10kg.. 那時是73變63 第二種 就跟你目前一樣.. 做一天休一天 去健身房混1，2小時 正常吃喝.. 一個月後..重量沒變 但是覺得自 ...

跑步聽音樂

Eden avatar
By Eden
at 2014-09-06T14:05
路跑快三個月，一直都是手機臂套直接播放音樂！ 剛開始有試過戴耳機，但耳機線一直干擾跑步。 想問一下大家在跑步運動時會介意其他人的音樂聲嗎？？ -- Sent from my Android - ...