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跑步的頻率 - 健身

Susan avatarSusan · 2014-09-06

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暑假重新開始跑步 現在是每兩天跑一次 一週三天 一次跑3.2公里
我是從四百的最內跑到最外圈
總共八圈 時間都在24 25分左右
在想說慢慢加到16圈 還是說固定時間
比如說跑四十分鐘 讓距離拉長
因為現在大概習慣了
跑完不會喘 對增加心肺是不是效果有限

我是隔天會去重訓 所以沒有天天跑 荒廢是有過 有一陣子很忙
就一直找藉口 半年多沒跑步
暑假重新開始跑連800都很吃力


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All Comments

Heather avatarHeather2014-09-08
我也想問大概跑幾休1比較好><
Charlie avatarCharlie2014-09-11
能跑就跑 不舒服就休息
Annie avatarAnnie2014-09-14
跑一休一囉 適當的休息也是必須的 每天跑會很緊繃阿XDD
Erin avatarErin2014-09-14
當兵早晚三千
Queena avatarQueena2014-09-16
原則上是每天跑 但會因為一些有的沒的藉口最後一個
月大概跑21、22天 雖然我也覺得要適當休息
Susan avatarSusan2014-09-19
但想到會常常有理由不跑 就設定成每天跑XD
Jacob avatarJacob2014-09-20
樓上+1 常常想偷懶不運動 但又怕之後有事不能運動 就去運動了
就像在存可以不運動的天數扣打一樣 多做一點是為了以後偷懶
Edith avatarEdith2014-09-20
覺得最好天天跑，不然會像上面講的很容易一休就好幾天
Edith avatarEdith2014-09-22
偷懶休息的話想跑的時候遇到下雨天會很後悔
Quanna avatarQuanna2014-09-26
我天天跑 膝蓋爆掉了 跑3年
Frederic avatarFrederic2014-09-27
連續跑膝蓋不舒服 改2-3天/週
Poppy avatarPoppy2014-09-28
跑一休一吧 怕下雨就抓好時間跑二休二
Jacob avatarJacob2014-10-02
原星期一~五跑7或8公里，膝蓋痛加上星期一好倦怠，改天
Delia avatarDelia2014-10-06
天6公里，生理期改5公里加快走1公里
Lily avatarLily2014-10-11
身體不舒服不要硬跑 記得持續還有誠實就是了XD
Faithe avatarFaithe2014-10-13
覺得有虛脫的感覺就不要跑，以不痛為原則
Agnes avatarAgnes2014-10-16
其實...一休好幾天也沒差啊 沒那麼嚴重
Oscar avatarOscar2014-10-18
看每個人身體狀況吧..我是跑二休一 休息那天做核心運動和
一些TABATA 一次跑40分鐘約5公里 不快 目前第四個月提升到
George avatarGeorge2014-10-22
50分鐘 約6公里多一點 我是右膝韌帶斷掉過 左膝也不正常
Regina avatarRegina2014-10-22
所以都上護膝跑PU
Eden avatarEden2014-10-26
我都跑1休1 就算腳不會不舒服但也還是要讓腳有時間休
Rebecca avatarRebecca2014-10-29
習會比較好些
Poppy avatarPoppy2014-10-30
二四六 跑一休一，最後會休息兩天！
Sarah avatarSarah2014-11-03
跑完不會喘 那可以增加強度