吃比動難很多之心得 - 健身

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大家好 ，鍵盤老妹我是個賣車輪餅的 ，現在超熱客人超少所以來發個減重心得文 ，大
家看看指教一下 。

老妹我身高170cm,從國中開始體重沒有低於65kg,最光輝時期的體重是75kg,可能是身高關
係 ，大家也可能太好心 ，都覺得我是壯 ，而且我也不是什麼不愛動的宅宅 ，我十分的
愛帥氣運動 ，我打藍球 ，打劍道，出社會後還開心的打打橄欖球跟棒球 ，可是我最肥
胖的時期就是打球時期 ，或許加減有運動的關係 ，我倒是到75就停止肥上去了。

運動完肚子一定超餓 ，所以我們都會吃吃到飽餐廳，尤其跟一群男生出去，看大家豪邁
吃肉你也會跟著豪邁，我一直覺得吃飽的定義就是 ，吃到喉嚨滿出來快要吐了，才是吃
飽啊 ！！

覺得自己只是骨架大的日子 ，直到兩年前有次橄欖球比賽後 ，我看到比賽影片 ，自己
跑起來痴肥度嚇人 ，我才被嚇醒 ……

然後可能打擊過大 ，林北得了腸胃炎 ，三天拉了3公斤，於是順勢從72開始減肥。

不過說是減肥也不過是少吃一點而已 ，沒有忌口 ，改掉喝糖的飲料。

到了66公斤時 ，就明顯的外表跟以前有差 。

本來不是很愛拍照入鏡頭的我 ，也開始慢慢愛被拍照了。

這時候我加入了健身房 ，一個禮拜二到三次 ，只重訓 ，至少1.5小時 ，不有氧 ！

雖然如此 ，肌肉線條開始出來，體重也在63-64左右 。

看起來算是女生的精壯 ，很多人覺得我體重應該在58-60左右 。

到了七月中 ，我發生一件事 ，八月初 ，我決定要練腹肌，開始認真算卡洛里，然後瘋
狂大運動 ，每天早晚都跑3k,同時重訓1小以上。

剛開始真的像是地獄，尤其跑步對我來說，真的是酷刑……

吃的也是 ，水煮再水煮 ，饅頭吃個一顆就覺得對不起生我的爸媽 。

我把所有要吃的雞胸肉，水果飯菜都拿去量重量 ，再換算熱量 。

這樣三週下來 ，我目是59-60 體脂肪15左右 。

肌肉跟脂肪一起消了，不過沒關係再練就有了，我還出現28腰這樣驚人腰圍。

上次28腰是我小學六年級吧 ………

目前心得是 ，吃真的很重要 ，我目前吃法是吃兩餐主餐，兩餐小點餐餐菜菜菜 ，雞胸
肉早晚餐各100克左右 ，早上會半顆蛋 ，一天會喝500cc無糖豆漿 ，水起碼兩千cc，早
上會吃饅頭一顆 ，點心就小七200卡以下的沙拉 。

每天都會喝乳清一匙補充35克蛋白質 ，運動兩次就吃兩次 。

剛開始一個禮拜覺得瘋狂運動都沒效 ，還想說 幹 ！自己好像白癡，累的半死還胖0.5公
斤………

可是健身房的人說你運動量太大了，吃的東西注意好 ，運動就別勉強自己 ，維持每天運
動 ，不要早晚都把自己搞的累死 ，持續個兩個月沒效再來說 。

於是我調整運動量 ，有時間做操一點 ，沒時間太累就做少一點 。

吃的方面偶爾嘴賤偷吃一下蛋黃酥 ，等等要烤肉外 ，吃飯時間起碼半碗糙米 ，然後完
全戒掉冰的東西 豆漿 ，水 都一樣 ，效果反而好 。

我目標是58公斤 體脂14，目前課題是我之後怎麼維持！！

腹肌在我的生命中原本像我要把到索爾一樣的低機率 ，我現在照鏡子看到肚子那微微的
線條 ，感到十分奇妙……


目前我心得是

吃真的是一個很靠北的關卡，尤其你生在台灣 這個吃很重要的地方，林北攤位旁邊就是
有名的鹹酥雞攤 ，簡直是酷刑，你在外面要買到少油的現成食物超難 ，自己怎麼煮也就
那些東西。

我現在吃東西都很注重熱量 ，跟重量 ，每個都要查 要算，我媽覺得我有點變態了，跟
大家吃飯有時候會被酸 …………

不過吃的東西挑過 ，真的瘦的很快 ！超級快………


還有我瘦了以後有駝背問題 ，現在感覺肩膀是聳肩的 ，正想辦法喬姿勢。

最後來靠北一下 ，我朋友們開始會問我減重方法 ，每次我說到要跑步要戒飲料

就會聽到，我跑步好累 ，我真的沒辦法 ，飲料沒甜怎麼喝 ，我會心悸，我上班超累 ，
沒辦法去健身房 。

公司都吃便當啊 ，無法不吃


我都超想回 幹！！你胖死算了，問屁喔 ！！

我現在對這種人超沒同理心的 ……

希望有減重的大家堅持下去 ，我覺得先撇開瘦這件事。

我以前都有淺眠跟頭痛困擾

自從大量運動 ，回家睡的跟豬一樣,頭痛情形也大改善 ，真的是滿開心的 。




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