到底運動多久才有成效 - 減肥

※ 引述《suzyn (蘇玲)》之銘言：
: 我是原PO
: 剛好借問一下這篇來請教我的飲食觀念
: 我的觀念裡 想要減肥 最好的做法是運動
: 然後飲食就照平常
: 如我之前推文所說 我會用奶油 起士 楓糖來調味
: 這句話被大家說我飲食是增重食譜
: 所謂的調味 對我來說 其實就是煮菜時加了一茶匙
: 而不是加了一大把 因為這樣會很膩
: 也並不是煮一頓三樣一起加
: 而是加了一茶匙讓食物帶點香甜
: 就像一般台菜也會加砂糖去調味
: 但大家應該不會覺得菜就是甜的XDDDD
: 這點是我的錯 想說1-2茶匙就不用寫得這麼清楚了
: 想請教 請問這樣的做法真的是不可以嗎
: 我估算過我的飲食 一天應該不會超過1500大卡(自以為XDDD)
: 以下為嚴謹我的三餐 可以幫我估算一下真的是吃太多嗎
: 早餐: 豆漿400CC 200大卡 (無其它)
: 午晚餐一起煮:三小碗的飯(生米約120克)/馬鈴薯(生的約320克)/通心粉(生的約130克)
: 肉約200-250公克 多為牛絞肉 牛里肌肉 雞胸肉 沙朗牛排
: 青菜300公克 多為洋蔥 青椒 花椰 甘藍菜 紅蘿蔔 香菇混搭
: 橄欖油5-10克
: 楓糖/起士/奶油/美乃滋(擇1-2樣 1-2茶匙調味)
: 罐頭(含高湯/醬料):營養顯示80-140大卡
: 鹽/薑/蒜/香料/醋就不量化了
: 正餐之外:水果約2-3天一次 洋芋片1個月一次 含糖飲量1個月1-2次(汽水為主)
: 甜點一年不超過4次 一次分量約三口 因為不喜歡吃甜的
: 只喝白開水 一星期會喝1-2次無糖自泡的茶葉
: 酒類:1個月會喝1-2杯白酒 容量120CC
: 平均一個月會吃一次雞排(思鄉)
: 固定禮拜五晚餐只吃沙拉或喝味增湯(懶得煮)
: 周末早餐不喝豆漿 換成自製奶茶(兩茶匙糖)
: 一星期外食一次(雞排算外食) 熱量範圍太廣 介落在500到800卡
: 請問 這樣的飲食習慣真的不OK嗎 我已經維持超過4年了
: : (有興趣的自己去找他們Bulk時的照片=_=懶得上傳做比較圖了)
: : 原PO抱怨越運動越胖，然後說過去8年自己奶油、蜂蜜、OO、XX都沒關係
: : 靠悲啊......您就是在吃增重飲食啊
: : 這樣一路吃下去搭配運動，最後變得比連勝文還大隻我也不意外啊！
: : 請問一下，您是在備賽準備增重嗎？
: : 喔您會說8年前我怎樣怎樣都沒關係
: : ......8年前您幾歲？
: : 再冒昧問一下
: : 8年後您幾歲？
: : 難不成您以為自己是班傑明的奇幻旅程嗎？新陳代謝會逆生長越老代謝越快？
: : 人生有多少8年可以給您這樣蹉跎？



你可能會覺得某些建議很極端，
我一陣子沒有關注這個版，
最近來看也有點覺得版風有變，
以前是怕版友吃不夠的推文比較多，
現在很常見推文說肉鬆不能吃啊！
蛋餅禁止啊！你怎麼敢吃水餃！

不過仔細想，也許跟你透露的需求是有關係的，
三個禮拜的變化讓你這麼緊張，
所以你想快點看到效果，
但又維持舊有的飲食習慣，
不是說你這樣吃真的多差，
我自己韭菜炒蛋也喜歡加匙美乃滋，
阿基師教的
加一匙風味就不同了，
如果要我某些食物連碰都不碰，
我會喪失求生意志無法上班，
問題在於，你的目標，
若不想改變太多，就以季來看成果吧，
我一年多只瘦12公斤，
我可以每天量體重體脂肪都沒有心情變化，
數字上上下下對我都是浮雲，
因為我知道自己在幹麼，
也很有信心可以這樣過一輩子，
你想要什麼，多久想達到，想維持多久 考慮一下這些，
也許就不會那麼沮喪了。

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