跑步腳底和膝蓋會痛,是否該換其他有氧運動 - 健身

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小弟今年31歲

目前體重81.7kg，體脂率26.9%

我腳和腿的關節本來從小就很容易發出聲音

但斷斷續續的跑步也跑了3年多了

不過今年上半年因為接近考試 所以荒廢了好幾個月沒有跑步

也因此胖了好多qq

大約從今年八月開始恢復跑步

我是在我家社區的跑步機跑的

一個禮拜跑步三次 每次約40分鐘左右

但最近在跑步時

有時候腳底和膝蓋都會痛痛的不太舒服

不知道是因為我太胖了還是跑步姿勢不對

我之前有上網查了一下姿勢跑法

但之前曾試著改變姿勢跑了一下

隔天起大腿就痠到休息了一兩個禮拜

是痠到我連要把機車架起來都覺得很吃力的那種...

所以後來就換回原本的跑法了@@

實在是很不習慣姿勢跑法 還是我沒學對 覺得跑起來好不自在

但我現在跑步的姿勢 大腿都不太會痠 好像也不太對..



還是我老了? 關節開始出問題了 所以才會這裡痛那裡痛的

請問我應該如何調整?

再調整姿勢 學姿勢跑法嗎?

還是該換其他有氧運動呢(小弟不會游泳)

踩腳踏車45分鐘嗎?

謝謝

附上小弟跑步的部分片段(youtube影片)
Yz5cVHy_Ucs


註1: 我平常在跑步機跑步的速度是設定7km/hr左右而已
但實際跑出來的距離和時間似乎不成比例@@
附跑完後 跑步機上顯示的數值
http://i.imgur.com/8y17C3Z.jpg

註2：小弟有扁平足，但有買聽說比較適合扁平足使用的跑步鞋 ASICS GEL-KAYANO 21

註3：附上我家社區健身房的其他器材
http://i.imgur.com/qatJaKp.jpg 飛輪是不是要有教練帶比較好?
http://i.imgur.com/raztnSZ.jpg
http://i.imgur.com/oo4fOFy.jpg
http://i.imgur.com/iScOyrp.jpg http://i.imgur.com/3iVxzLq.jpg

註4: 平常1周重訓1~2次 是參考《四周練出一身肌》p24~p25的重訓計畫菜單
我家有啞鈴&瑜珈墊 可以做一些啞鈴的動作和地板動作
A：暖身、核心、腿後肌與臀肌、上背肌、股四頭肌、胸肌
B：暖身、核心、股四頭肌、上背肌(這裡本來是背闊肌但我沒適合的器材,故改上背)
腿後肌與臀肌、肩膀
一天做A、下一次重訓日做B 輪流交替

但我有時候連深蹲時 膝蓋也會痛 我到底還能做什麼運動啊...

謝謝

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