跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快 - 美體

跑跑跑向前跑 五招讓你跑得更遠瘦更快

圖文原始網址:http://tinyurl.com/lyd9rt4

http://tinyurl.com/kwhdcax

最近我身邊好像燒起一股慢跑風
不管男孩女孩，穿上運動鞋就往外跑
加入城市樂活一族，但是往往出門不到半小時
就汗流浹背的回家來，只差沒有用爬得爬回家
揪竟要怎麼做，才能跑得遠一點，讓瘦身計畫再持續一點？

第一招：制定跑步計畫

http://tinyurl.com/kf4zocb

跑步最重要的就是要有目標
有計畫，絕對不要漫無目的出門跑
不然一累就超容易放棄的
用精美的筆記本製作一份跑步行程表
逐步增加每個禮拜跑的公里數
注意下周增加的公里數
不要超過本周的10%
才不會讓肌肉和體能hold不住喔。


第二招：穿著舒適運動服

http://tinyurl.com/k3va6oa

跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服
選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。

http://tinyurl.com/l2kdqz4

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦
穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大
換雙慢跑鞋，達到避震、緩衝的效果
才能跑得久又遠哪。
(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第三招：隨時補充水分

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題
記得每15到20分鐘停下來喝口水
順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽！)
但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。


第四招：聽快節奏的音樂

http://tinyurl.com/lxzb2qq

跑步的時候搭配快節奏音樂
會讓你整個身體跟著音樂律動
不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉
這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iEPTlhBmwRg

第五招：App紀錄慢跑路線

http://tinyurl.com/lvhxfaa

現在有不少App，可以記錄你的慢跑路線
一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑
計算你的慢跑步數、時間和距離
感覺像是有個運動小秘書，剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

http://tinyurl.com/kvd57ws

掌握這五招，讓自己照著計劃出門跑步
我聽身邊愛運動的朋友說，慢跑是一種生活態度
好像真的跑久了就是你的，一起跑跑跑，向前跑吧！

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