跟深蹲有關的幾個問題 - 健身

By Ina
at 2017-02-18T00:18

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各位大大好
小弟180／70練深蹲大概半年
一開始練的時候爬了許多影片
後來看了館長的影片學習到了
正確姿勢以及金字塔的練法
後來發現金字塔練法一直卡在3RM100kg
就這樣停滯不前了快一個月
有一天遇到一個健身的前輩他1RM好像可以到200
他跟我說可以用8RM的重量一組做5下做個8～10組就可以突破
我之後便用這種方法成功提升到現在1RM有130了
這種方法雖然進步緩慢但有效所以我一直沒有懷疑什麼
可是今天跟另一個人一起練（因為器材不夠所以輪流

我依舊做個5*8 100kg就真的掛了
可是他在我休息之後還一直繼續做跟加重量
我就不禁懷疑是不是我這種練法是否完全練不到耐力
還是這根本不是板上各位會採用的方法
因此想說特別來請益一下大家都是怎麽練的
組數跟重量該怎麽安排比較好？

還有我發現深蹲完去散步個兩公里可以大幅減輕腿部的酸痛
不知道這原理是什麼？
謝謝大家

--

All Comments

By Belly
at 2017-02-21T00:49

其他輔助訓練沒有嗎？只有一直蹲？

By Puput
at 2017-02-24T11:09

不然跑5x5看看

By Yuri
at 2017-02-27T11:46

也有可能是你太急了

By Rachel
at 2017-02-27T14:41

我跑5휵約半年 1rm150 可能我比較矮哈哈

By Zenobia
at 2017-03-01T03:50

文章不小心打太急了是5*8才對。沒有什麼輔助訓練也有時
候會練一些挺舉而已只是看到別人練法跟我差好多感覺好奇
怪希望各位賜教

By Anthony
at 2017-03-03T18:36

1RM150猛哥！

By Sandy
at 2017-03-06T23:41

5x5蠻有用
或是你用每兩個循環漸進式

By Olivia
at 2017-03-10T22:24

10x4-8x4-6x4-5x5-3x5這樣去跑

By Oscar
at 2017-03-15T01:29

每個組合建議跑兩到三個循環

By William
at 2017-03-19T06:19

重量分別是1rm的65%-70%-75%-80%-90%

By Jacky
at 2017-03-23T14:56

如果你是說剛做完的痠痛，散步兩公里就是在做有氧，可
以加速乳酸的排除。但其實就算你不去散步，過1-2個小

By Hamiltion
at 2017-03-24T00:17

時體內的乳酸也會回到正常值。

By Charlie
at 2017-03-26T05:13

5x5or天天蹲

By Wallis
at 2017-03-27T06:59

基本上5휵練力量 5휸稍多

By Carolina Franco
at 2017-03-28T08:52

5-12RM的重量都要練別只一種重量

By Michael
at 2017-03-30T07:28

70-85%的範圍對力量成長都很有幫助

By Caitlin
at 2017-03-31T11:56

他可以繼續做，應該是....他本來就比較強吧？XD.....

By Tom
at 2017-04-01T03:21

突破就一下就好了，你體重也不夠，吃了呢

By Donna
at 2017-04-04T23:25

試試看西岸吧，我退伍後一個月從90>130kg
入伍前pr115給你參考一下

By Edith
at 2017-04-09T04:19

StrongLifts 5x5 手機就有APP，超方便

By Caitlin
at 2017-04-13T12:48

爆發力、基肥大、肌耐力要一直輪流去做，固定做一種

By Ina
at 2017-04-15T05:19

組數有時侯重量還是會掉，身體會怠惰

By Yedda
at 2017-04-18T06:30

乳酸的副產品乳酸鹽和氫離子，運動後乳酸鹽堆積，有氧氣

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