跪求兩個月目標瘦6公斤 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：24
身高：152
體重：60
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37　康是美量的（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

（以下皆不加美乃滋，我不敢吃美乃滋，吃到會覺得噁心想吐）
早餐：漢堡肉加蛋加起司／肉鬆蛋餅加辣油的辣椒子／火腿蛋土斯加起司
+三合一咖啡+蘋果一顆／香蕉一根

午餐：便當一個菜過水，飯吃一半～2/3量，主菜若是炸的會去掉炸的皮
　　　／7-11涼麵／7-11早餐套餐（貝果＋飲料）

上班無聊會泡一些隨身攜帶的沖泡包
　　　三合一咖啡／雀巢向陽燕麥／嗨一點杏仁松子百匯
　　　
　　　下午快下班會吃蘋果一顆／香蕉一根

晚餐：便當一個菜過水，飯吃一半～2/3量，主菜若是炸的會去掉炸的皮
　　　／自己燙青菜＋外面買小的瘦肉肉燥飯＋多力多滋起司口味7片左右(愛吃這個= =)

其他：晚餐吃完，過依一個小時嘴很饞會吃蘋果一顆／茶葉蛋／鹹酥雞


日常作息時間：08:00 起床吃早餐準備上班
09:00~17:00 上班族　坐冷氣房並黏在椅子上的工作
中餐時間隨意 我都餓了才離開座位去吃
約18:30 吃晚餐
　　　　　 約01:00~02:00 睡覺(有工作要做)

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑4000公尺跑30分鐘，心跳數約120~130左右，因為沒有戴錶在身上所以是估計
或
騎x-bike 40分鐘，心跳數約130左右

一週做至少4次上述的運動之一

有時候會陪男朋友打籃球但我都只在旁邊投籃+撿球，偶而會跟他play一下



我的問題：
根本沒料到今年就會有步入禮堂的可能性，對於自己的體態毫無感覺

六月初訂婚了才突然大驚，趕快爬文改變飲食加運動，有瘦一點但是成效不彰
因為我男朋友根本不介意我身材，但是訂婚後我站在全身鏡子前面突然：
”嚇屎我了，我怎麼能胖了這麼久確還沒體悟？”
（男朋友和他的家人和我的家人好像根本就不介意.是說這樣比較會生嗎?）
我不要這樣胖胖的！

我擔心自己肥胖會導致身體變差、禮服會穿不下、
大腹婆會在大家吃飯敬酒時微微突起（只有微微嗎？哈哈哈）
、害別人以為男朋友是被小孩逼的才讓我帶球結婚（不想被誤會！我才沒懷孕咧！）
、而且如果我這個胖子之後真的懷孕了不是很辛苦嗎？！

兩個月後要結婚了(八月底結婚)，想要快點瘦下來，穿上漂亮的婚紗
我要瘦下來！我要瘦我要瘦！！

現在是一個矮胖子，小目標是希望在一個月後先有一個正常一點的體態
有腰有下巴（呵，這兩個東西我現在找不到他們，他們去60公斤那裡旅遊了）

兩個月瘦6公斤是我這兩個月的目標
因為54公斤的BMI值就在正常範圍內了(心理感覺良好這樣~)
最大最大目標是想瘦到50公斤，但是我想健康的瘦
所以眼前先去54公斤那裡玩耍一下再努力出發

週遭朋友叫我吃少一點，她的建議根本就逼近了節食，一天不到1000卡
朋友給我一個XX醫院三日菜單，每週挑三天吃其他正常，網路上查的到說是很有效(？)

但是我知道每天吃低於基礎代謝率反而會讓基代降低
所以我上來跪求大家了
可不可以告訴我我這兩個月該如何吃如何運動瘦下來

吃的部份是前一週爬文後改成這樣

運動部分想要增加時間增加量也想變成一週運動6天
我可以跑久一點，但是中間會想休息一下
有考慮每天有氧之前加入重訓，我想要長肌肉了，脂肪太多了我
（羞愧吐血= ="，居然有人要娶我我該偷笑了吧哈哈）
運動時間拉長是不會影響到我工作的
可是我不知道要如何改變如何調整

睡眠部份
最近在努力調整成把晚上的一些工作挪到早上做
希望能早一點睡早一點起床
爬文後才知道除了飲食和運動之外，好的睡眠是減肥的重要因素

註記:三天前去宜蘭玩了三天兩夜，沒運動然後吃超多份量都爆表，以下很恐怖!!
烤肉，雞排，花生糖，芝麻糖（這我吃超多），牛舌餅，蜜餞，滷味，肉羹，糕渣
，costco多力多滋起司一大包（歐這不是宜蘭的美食，抱歉是我自己攜帶的XD）
　　等等美食，美味又好吃又含有豐富的　熱量喔～
　　這三天是我無法控制的飲食 ︸_︸

請求大家幫幫我了~~我真的想漂漂亮亮的結婚
原諒我這麼慢才領悟到自己原來是一個大胖子！！

快幫幫我～～～
感謝大家！！！！！！！

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