路跑讓慢跑變好玩了~~ - 健身

大家好 第一次在這邊發文

其實我在這邊潛水潛了很久了 只是一直沒有機會分享目前運動的心得
還有兩篇文章打一半就默默放在草稿夾裡還沒打完(羞)
想說還是等有一些些成果再一起跟大家分享好了


不過原本是今天回家就想說要來發一件我非常非常想和大家分享的事
剛好看到這篇跟我想發的很接近 所以直接用這篇回文發
先大概說一下自己的背景
性別：（女）
年齡：24 在一個月就25了
身高：159
體重：不清楚 我猜是49
BMI：18.9
體脂率：不知道

現在是在美國 體重跟體脂不清楚是因為現在沒有體重跟體脂計 所以真的不知道
美國沒有康是美可以量呀 哭泣 體重猜49是因為之前來美國是46左右 現在牛仔褲有變緊
所以猜大概多2-3公斤


我以前非常害怕且痛恨跑步 還記得以前體適能 支體前彎、立定跳遠、仰臥起坐
還有女生要跑800公尺
除了跑步其他三項我都好 但想到要跑步那時候我就想死 不
誇張 印象中我跑了5分鐘左右吧 我忘了 反正很慢
慢就算了跑完還很累很喘
然後高中畢業以後也沒什麼機會要跑步 就這樣一直到了現在

我現在在芝加哥 發現其實這邊運動風氣還不錯 很多家健身房
走在路上也幾乎都可以看到有人在慢跑
我從今年1月多開始重新接觸運動 注意 是重新開始接觸而已
四月開始規律運動 一周4-6天 維持到現在
做的大概就是四月到現在我還是不知道我做得對不對的重訓
還有踩踩滑部機 腳踏車 跳繩 游泳 但是就是很逃避跑步

直到有一天鼓起勇氣踩上跑步機(treadmill)忘記速度是調多少
硬撐到了大概7分鐘我就減速變快走
是的 7分鐘 且還是硬撐得來的
那時候我覺得我的小腿前側好痛 鼻腔也好痛 還一直流鼻水
所以我告訴我自己我一定不適合跑步 所以那幾周直接忽略跑步頂多用快走

但是每一天在健身房 看著好多人都在慢跑 說實在我好羨慕
我覺得他們好厲害 我很想成為其中的一份子
所以到了某一天我想說不行 我一定要再試試看
選了一台有電視且看起來很順眼的慢跑機 準備要再給自己一次機會試試看
先快走了10分鐘 速度慢慢調快 快到腳一定要跟著跑的速度
後來覺得速度好像太慢就順著自己的感覺在往上調 調到了5.6跑一跑有點累又往下調到
5.4
最後想說調一下incline(頃坡-不確定中文是翻成什麼)到2 速度在往下調到5.2
然後邊看電視 玩完調速度、調傾斜度 我發現 我竟然跑起來了!!!

在你們眼中可能沒有什麼 但是對我來說我覺得太不可思議了!!!!

※※我的腳竟然在動※※

且沒有像之前一樣腳痛鼻腔痛 雖然鼻水還是在流
但是我還是好開心 那一天我告訴我自己我要跑到30分鐘
好家在電視好看 讓我忘記時間 我真的跑到30分鐘了
那一天的感覺我真的還記得 我開心到一直告訴我朋友 因為我覺得我怎麼可能跑30分鐘
我剛剛原本想找一下我這偉大的記錄記在哪裡 不過不知道記到哪裡去了 糗
我猜大概是四月中或底的事

不過雖然那天完成畢生中的第一個30分鐘 還是對跑步很畏懼
所以有氧還是不會以跑步為主
之後有再試過3~4次(30分鐘以內)

6/2 參加了芝加哥的一個路跑活動 叫color in motion 5k
那是我生中第一次參加路跑 那時候對5k毫無概念 所以跑前還很害怕一直跟朋友說 好啦
我們走完就好了
不過我朋友一直跟我說5k很短 沒有什麼 叫我不要害怕 我換算回去mile是2.6mile(因為
這邊跑步機只會秀mile)
發現好像沒有我想像中的遠 所以我告訴我自己我可以的
因為這一場算是好玩性質 大家很high 所以完全不會有那種"我在跑步我在跑步"那種會令
我害怕的感覺
最後我真的完成我人生中第一場路跑

這邊有活動的照片 想看的人可以看:http://ppt.cc/eBIO
不知道台灣有沒有這種活動 有的話我一定會再報XD

最後
今天 也就是美國的6/10
我決定今天我也要來試試看在路上跑 而不是跑步機

跑步前有先去健身房
大約是暖身(慢跑10分鐘) Chest press shoulder press 6組 一組8下
squats深蹲 105下(因為今天去的是小健身房 沒有bar 有用一支長得像bar用在別台機器
上當負重 不過很輕)
crunches 30下
leg raises 30下
bench dip 6組 一組10下
以上是3組完輪著做 不是一種做到底

結束之後休息一下
開啟了一個從沒用過的手機APP-Running(nike的) 他會用GPS幫你算里程 準備出發路跑

我沒有限制要跑多遠或多久 因為那時晚點跟朋友有約 想說等他們快到了我再跑過去
就這樣一路跑一路看風景 還有看人XD
跑一跑會看到其他人也在慢跑 就會覺得大家目標一致就更起勁
紅燈可以當短暫的休息幾秒 綠燈了就繼續跑
看到快紅燈 就跟原PO一樣 衝刺~~~~~~~咦?這不就是傳說中的HIIT (誤)

就這樣一直跑呀一直跑呀 不得不提的是芝加哥風景真的很棒
所以跑一跑我就會停下來拍一下照 再繼續跑 邊跑邊看風景邊拍照
還有一件好玩的事是 我會一直看大家的慢跑鞋 各種品牌 不同顏色 多采多姿
看了心情很好

我就這樣一路跑到我朋友來了 把APP關掉上面寫著4.86mile 換算回去公里是8.9 km
天阿 我都要灑花+落淚了 對以前跑800公尺就要死 跑步機硬撐到跑7分鐘覺得好累的人
現在竟然可以一跑跑要9公里

我真的要說路跑真的是一件太神奇的事了
跑步機跑20分鐘我就想打呵欠想走下來不想跑 路跑完全不會
且還會讓我想跑更遠跑不同的路去探險

想分享的原因是 每次運動完心情都好好喔~~~~~~~~~~~~~~~
小事都可以很開心 所以迫不及待要跟大家分享
也希望可以給跟我以前一樣不敢跑部痛恨跑步的人一點小小的鼓勵
也希望我可以持續下去

且我發現今天還是我經期第二天 看來以後還真沒有什麼其他藉口說不運動了!!


今天路跑的風景照 想看的人可以看:http://ppt.cc/echd
我決定以後有路跑都會拍一些照片並記錄里程
如果我沒有持續增加照片 歡迎大家站內信塞爆我信箱罵爆我XD

大家一起加油 一起互相鼓勵吧!



※ 引述《zoduo (渣渣兒)》之銘言：
: 我從以前就不是很喜歡慢跑，
: 因為高中的時候都跑操場，上大學如果要就是操場or跑步機
: 都是同樣的景色真的滿無聊的Q__Q
: 所以我就都騎飛輪(也是同樣的景色啦可是就感覺比較好玩一點XD)
: 可是這次回家，因為突然回歸原始了(沒有飛輪!!)
: 只好跑上路囉~~~~~
: 途中一邊看風景一邊跑，有時過紅綠燈還要衝刺XD
: 整個運動的感覺都不一樣了啊!!不再是單調的速度跟景色
: 有時候會看到很有趣的畫面，還有大家的日常生活
: 心中真的很感動耶~~~~~~~
: 而且半小時很快就過了(驚!
: 因為太好玩了所以晚上又去跑了一次
: 相較於晨跑是一種不同感覺，但是車都很少就是了，
: 我還跑了不同的路練
: 題外話，因為在家太放鬆了所以回到家就忘記收操.......
: 現在小腿好痠T_T
: 補充一件令我驚訝的事
: 我跟我媽說最近很多人說我變胖
: 她居然跟我說
: 「你如果要看起來更瘦更緊實，就要重訓」
: 我當下真的感動得要流淚了，媽!!!!!!!!
: 我媽真的好可愛喔雖然有時候天兵到我都快受不了~~~~~~~
: 就像她為了要去澎湖，居然跟我妹說叫她不要去參加畢業典禮
: 回台南後才傳簡訊跟我妹說，
: 「sorry啦我忘記是畢業典禮了，我以為是結業典禮，妳還是去參加吧!!」
: 扯遠了...
: 其實我只是想分享又找到一件好玩的事了
: 我想我以後大概可以從學校沿河堤一路跑到景美吧
: (純粹開玩笑啊啊啊那太遠了!!!!!!)

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