跳lower body後膝蓋痛..現在怎麼辦？ - 健身

最近迷上看 youtube 的 lower body 有氧

踩30分鐘健身車（25km/hr以上）最後搭配10分鐘有氧

一個禮拜就發現褲子變鬆 得到回饋整個跳得很起勁（有氧超喘、但是比健身車輕鬆）

它很多蹲來蹲去的運動

原本以為不用跑跑跳跳比較不傷膝蓋

結果一個禮拜下來 右膝竟然痛了

（事後上網查 蹲竟然比跑還要傷膝蓋！？ 出處 http://ppt.cc/WKUY）

而且錯誤的是 我都穿室內拖鞋跳..

(不是合成皮很平底的那種、是有緩衝力的橡膠做的 以拖鞋來說算是很舒適的)

再來 也沒用瑜珈墊

現在嚐到苦頭了

請問我現在應該完全休息嗎？

剛剛試了踩健身腳踏車 本身感覺不會痛 但怕實際上會惡化..所以上來問大家

還是要做伸展操？像這樣的伸展可以在受傷後做嗎？http://ppt.cc/0bD7

靠牆蹲馬步 腿後肌伸展 小腿伸展 髂脛束伸展 這些動作ok嗎？



等膝蓋好我還是迫不及待要跳有氧

請問以後是不是建議用護膝？搭配運動鞋+瑜珈墊？？




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