跳繩2000下跟慢跑1小時 - 健身

※ 引述《pennylook (沉睡的毛利小五郎)》之銘言：
: 如題，想請問一下，在其他客觀條件都相同下，
: 30分鐘內完成2000下跳繩，
: 跟1小時內完成10km慢跑，
: 何者燃脂成效較大，
: 目前我這兩項是輪流做，
: 有時還會跑40分鐘後跳1000下跳繩，
: 跳繩耗時比較短，但反而要專注，
: 跑步是跑河濱，有時腦袋還可以胡思亂想，
: 不過要從家裡到河濱，又覺得有點麻煩，
: 跳繩到屋頂就好了，
: 所以問一下，何者減脂較有效率，
: 謝謝。

用簡單的器材判斷 （跑步機/小米手環）

30min / 2000下 大約消耗 300~350
30min / 5km 大約消耗 350~400

但初學者 因為會常常絆繩 30min 要到 2000下 其實沒什麼休息時間
跑步的話 只要心肺還撐得住就可以一直跑 頂多控制速度而己

而一但訓練到一定階段後 其實都會學會更省力的跳法/跑法
這個時候熱量計算就又不太準確了

我在疫情期間六月開始練跳繩
其實也就看上它方便 在樓頂跳不用戴口罩
每天的2000下就是一邊讓自己放鬆一邊流汗
大約會花上30~40分鐘完成
本來有考慮要做間歇 試了幾次之後
覺得自己已經像是關在籠中的小白鼠了
還要看著時間強迫自己跳 簡直悲哀
所以就改學一些簡單的花式

看了YT上 RUSH ATHLETIC的影片 像是發現了新大陸
原來跳繩不是只能跳得像雜技團 而是可以跳得這麼帥
就在每日練習中 加入了一些花式的訓練
除了有效加強強度之外 也讓有氧訓練多了許多不同變化
重點則是自己拍影片看起來也有個三分樣 挺開心的

然後就從一週跳四次
改成了一週可以跳七八次

所以 或許先不要考慮成效
先考慮 那項運動會讓你開心跟快樂 會更有成果一點


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