蹲舉 - 健身

※ 引述《ademgu (Getcha Pull)》之銘言：
: Gonzo那個課表類似Dorian的分類，可是是用正金字塔法則這樣
: 有時候動作標準也不是那麼嚴苛拉，要自己的感覺有控制最重要
: 站著啞鈴彎舉或側舉甚至是槓鈴划船難免都會甩一下
: 可是籃球員很標準的在做單手啞鈴集中彎舉10磅或是坐姿機器側平舉1片
: 感覺不會很詭異嘛？ 會擔心他是不是受傷了之類的
: 我覺得拉，還是要從最基本的訓練做起蹲舉，硬舉，臥推
: 這就像是商學院的會計、統計跟經濟阿
: 只是很多人都劈頭就問哪一支股票會漲，這誰人有辦法回答阿
: 而且健美相對健力跟舉重已經比較注重多次數的往返，對肌肉的訓練
: 已經是相當充足，應該是說重量訓練就是重量訓練
: 不要當成健力或舉重比賽
: 或是其他運動的模擬，也不要在一些修飾性的訓練動作上吹毛求疵
: 健美先生不用比賽，球員拖著延遲性肌肉酸痛上場，會想死吧？
: 鐵腿了還要過人喔！ 那就變成不如不要練了
: Dog Crap那種課表可能就蠻適合運動員的吧，東摸摸西摸摸的感覺
基本上職業運動員的訓練都會要有個目的吧
像是季外期間以力量和增重增肌為主的訓練或季賽期以維持肌力為主的訓練
多半就跟一般健美的訓練方式差不多,了不起季賽期間的負重減少一些

http://tw.youtube.com/watch?v=cKpIzKb_5ac
像這個片段就是Kobe去年在替奧運備戰時的訓練,我不記得確切的時間
大約是去年6月到7月初左右離正式比賽一個半月的時候
從影片看得出來Koeb的訓練是以力量為主,目的應該是要把基礎體能調整到比賽水準
這個時候他的訓練就跟一般人上健身房的作法差不多

但是籃球員需要的不只是力量,還有爆發力和肌耐力的需求
甚至不同的球員在不同的時期也會有其他的訓練目的

http://tw.youtube.com/watch?v=mO3T0U7MQFA
影片一開始Dwight Howard就說了目標是鍛鍊肌耐力,加強小肌群
所以你可以看到他的訓練有許多動作採取的是小負重
另外他也提到剛進NBA時,臥推只免強有185磅,現在能推360磅
所以在力量已經足夠之後,他開始加強其他方面


如果對NBA球員休季期的訓練有興趣,可以在youtube上找NBA Fit: Offseason Workouts
http://tw.youtube.com/watch?v=zOmfvpOw62U&feature=related
http://tw.youtube.com/watch?v=onMsgLE7MAY&feature=related
http://tw.youtube.com/watch?v=MjFNWVfLjxk&feature=related

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