較長的組間休息明顯提升肌力和肌肥大成效 - 健身

Kama avatar
By Kama
at 2016-03-22T21:20

Table of Contents

很震懾也很敬佩原PO的科學精神和不惜長篇大論的時間 只是要讓鄉民們得到
正確的資訊
但看完之後 我有個小問題想請教一下各位大大

小弟只算是個初入門的 關於一些基本的健身動作 伏地挺身 臥推之類的
是不是組間休息時間越長 每天所得的訓練量就會愈多?? 但休息時間長的底線
大概是多久?? 之前有聽過一些專題 組間休息的太久 肌肉冷掉會怎樣八八八八八一大堆
所以不禁產生一個疑問 會有肌肉冷掉的問題嗎??

記得那篇專題說 以伏地挺身為例 寧願休息短一次
做個2 3下也好


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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2016-03-23T10:33
ㄜ你為什麼不乾脆自己發一篇文問呢~ 既然你只問原po
Linda avatar
By Linda
at 2016-03-24T14:36
... 那只好原po答了
Emily avatar
By Emily
at 2016-03-27T04:51
也想知道～～～
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-03-27T19:45
我朋友也常說休息太久，肌肉會冷掉。說實話，我聽不懂肌
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-03-31T12:53
肉冷掉的意思…一般我組間休息時間不會超過五分鐘
Ula avatar
By Ula
at 2016-04-04T19:05
其實這種問題沒什麼意義
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-04-05T08:58
肌肉冷掉，有可能會阿！有朋友自述2分鐘內肌肉就會冷掉
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-07T23:27
掉僵掉。我給他的建議是1. 組間的時候空幹幾下保持肌肉
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-04-10T15:25
活性 2.乾脆就不要休那麼長
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-15T09:11
我不知道你講的專題詳細內容是什麼，不同目標會有不同規
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-04-18T16:08
劃。就算是同一種目標也可以用不同規劃達成，所以沒看到
內容，我不知道怎麼評論
Regina avatar
By Regina
at 2016-04-22T13:03
組間的時候可以拉拉筋
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-23T13:50
我是覺得3分鐘是底線~
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-27T16:41
一般大多都是30秒~3分鐘
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-28T05:51
每個人的習慣方式都不一樣，
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-29T07:13
沒有標準答案
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-05-01T14:35
訓練量大?你自己試試看不就知道了 如果以做到每組力竭的
Candice avatar
By Candice
at 2016-05-06T01:26
方式來做 組間30sec跟5min 可做到力竭次數絕對有差阿
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-07T16:58
如果以訓練全身的方式來做 組間五分鐘 跟30sec 依照個人
實際練的時間來分配 可能是一小時跟兩小時以上的差別
Doris avatar
By Doris
at 2016-05-08T15:05
大大可以仔細去看健身波卡的文章
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-10T10:30
倒反了是 兩小時以上跟一小時的差別 就個人有限的時間來說
組間長 又要練全身 時間效率安排上會比較差
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-14T09:03
裡頭的實驗是2分鐘理想
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-05-15T04:32
而館長主張組間休息短一點
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-05-17T01:29
除非 你在組間休息 可以安排別的部位來穿插練 會節省時間
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-20T20:32
訓練一般是盡量壓在一小時內完成
Linda avatar
By Linda
at 2016-05-22T21:23
最多一小時半，有很多文章跟書籍上有寫
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-23T14:25
想想以前沒有這些觀念的時候，高中每節下課都去拉單槓
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-05-24T17:27
伏地挺身還很勤的，半小時練一次，然後再去看書
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-05-27T17:13
現在才知道，肌肉要一次性操爆，酸痛個幾天，效果才會好

減肥請益

Emily avatar
By Emily
at 2016-03-22T19:10
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：170 體重：70 BMI：24.2 體脂率：20.6% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：http://i.imgur.com/Jsn ...

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