一週只能重三天要如何安排菜單？ - 健身

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By Charlotte
at 2016-03-22T18:53

Table of Contents

小弟目前大學生

因為專題必須時常開會

所以一週有時只能二三四去重訓室

其他幾天就要看是否有開會

如果這樣的話

這三天應該要做全身性的訓練

連續三天都練一點胸、背、腿、肩等等

還是說這三天一天胸一天背一天肩跟腿？

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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-23T21:53
胸+肩 背 腿
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-03-27T09:30
我目前也是一周3次，分別是胸+三頭、背+二頭+肩、腿
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-31T08:20
推、拉、腿也可以 反正練就對了 慢慢去找到適合自己的
Kama avatar
By Kama
at 2016-03-31T22:32
胸+三頭+前中三角。背+二頭+後三角。腿+前後核心。
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-04-03T19:53
我如果三天會這樣分 胸+三頭.背+三角.腿+二頭
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-08T16:38
全身.全身.還是全身
Edith avatar
By Edith
at 2016-04-10T11:25
一周三天很夠了吧....又不是每天做會比較好
Donna avatar
By Donna
at 2016-04-15T02:19
拆開比較好分配，連三天全身要控制volume沒這麼簡單
Wallis avatar
By Wallis
at 2016-04-18T12:48
請問這樣各要做幾rm，幾下，幾組，謝謝
Selena avatar
By Selena
at 2016-04-20T12:43
樓上不專業 幾rm跟幾上不是一樣的意思嗎~
Dinah avatar
By Dinah
at 2016-04-22T05:19
3天推薦PPL的練法 push,pull,leg
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-04-25T09:58
三天都全身 ppl各6-9組差不多
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-26T21:02
一周三天 分部位練 是否恢復期太長 也就是頻率太低
Candice avatar
By Candice
at 2016-05-01T12:46
作幾下和RM不一樣哦 作RM會做到力揭 作幾下倒不一定
Damian avatar
By Damian
at 2016-05-06T06:31
234時間不夠 所以練法別全身練吧
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-10T01:36
如果是135 246 感覺全身練就還OK
234連續三天的話 感覺4會很累...
如果是每天都做一堆多關節的話
Mary avatar
By Mary
at 2016-05-14T08:43
我是覺的拆開練比較好啦...
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-15T17:53
沒看到234 sor
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-05-18T00:26
時間彈性被壓縮的話就+-練 不會差太多
Gary avatar
By Gary
at 2016-05-21T06:44
@ken大 我當然知道啊 只是他問做幾下 做幾rm問在同
一個問題裡 那不就問一樣的東西了嗎~
Regina avatar
By Regina
at 2016-05-23T05:21
不一樣吧 5rm可以做三下多組
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-25T11:17
全身 全身 全身 做一休ㄧ
William avatar
By William
at 2016-05-26T09:34
沒看到２３４ 這樣我會選擇全身留腿 腿 全身留腿
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-05-30T07:47
三天推 5x5 ，W1深蹲 臥推 划船 W2 深蹲 肩推 硬舉，
最好是星期一三五 兩種輪流作！
Regina avatar
By Regina
at 2016-06-04T01:31
建議嘗試PPL
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-05T20:52
周末也要開會不能練@@?
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-06-09T08:54
想借問ppl各是什麼啊 新手不好意思
Ina avatar
By Ina
at 2016-06-13T00:11
推拉(拉推?)腿 上面怎麼那麼多人沒看文...他不能做一休
Adele avatar
By Adele
at 2016-06-17T14:18
查查strong lift 5x5計畫 對新手來說滿好用的

月經前變得很愛吃甜食

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-03-22T15:42
這應該是保持體態最常被討論的問題 就是 該不該吃 該不該有罪惡感.. 我想說的事 減重或調整身材的過程 不只是一個過渡時期的習慣 你的身材會是你生活習慣的縮影 不是兩三天的事情 如果把這個過程當作一個過渡 運動操到極限 也忌口忍耐到極限 那麼結果不是你變成魔人身材 然後意志驚人幾十年 不然就是一段時間後崩潰 ...

月經前變得很愛吃甜食

Harry avatar
By Harry
at 2016-03-22T13:58
月經來之前，變得很容易飢餓，而且特別想吃甜食~ 不過聽說月經來前，代謝會變很差atat 所以又不敢吃，但是忍不住吃了，又會覺得罪惡 有人跟我一樣，平常不是很愛吃甜食，月經來之前卻變得很愛吃甜食嗎? - ...

有人用過雲麥好輕體脂計嗎？

Christine avatar
By Christine
at 2016-03-22T10:30
各位前輩好，家裡的陽春體重計壞了所以想趁機會買新的， 因為預算有限的關係，本來在查tanita的基本款UM-070， 後來又輾轉看到一個叫做and#34;雲麥好輕and#34;的體脂計， 特點跟小米體重計一樣是可以直接透過藍牙傳輸到手機， 但是比小米體重計多體脂等功能。 （網頁上寫體重、脂肪、BMI ...

交叉訓練機 踩完膝蓋會痛

Kama avatar
By Kama
at 2016-03-22T09:13
有爬文 有看到腳底會麻 小弟到是沒出現這個症狀 已經買來踩約三週 踩的時間從30分 目前增加到45分到1小時 踩完隔天右膝部份會疼痛 左膝完全正常沒事 擦肌樂休息一天就不會痛了 (隔天有疼痛就休息沒踩，待恢復) 換左腳出力踩不知可否避免右膝不適的狀況 在麻煩各位 謝謝 -- 自認是勇者 ...

ON乳清疑問

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-03-22T00:04
已爬文 但找不到答案 囧 我目前在喝的是在Costco買的這款ON http://i.imgur.com/9hX4VUY.jpg 剛剛才發現有另種俗稱金牌ON的乳清 請問這兩款哪個成分上比較好？ 另外請教一下在增肌減脂階段該改喝低熱量的乳清嗎？ 目前是運動後喝兩份 但最近減脂卡關 可能是飲食方面 ...