轉圈圈~20天 健康瘦 3公斤達成! - 美體

多圖無音樂好讀網誌板:http://www.wretch.cc/blog/drlaw/11504301
(內有對照圖,建議讀網誌喔)



純文字板:(內文很長,以下為精簡板)



今天早上最後一次量體重--41.1KG!


比起3/10號的44.3KG,少了3.2KG!!!!
連男朋友都說我有比過年前瘦了
(因為我過年根本整個就是腫起來...我懷疑那個時後有胖到45)



20天前:

體重:44.3KG
三圍: 31.5B 25 33.5


20天後:

體重:41.1KG
三圍: 31.5B 22 33






相信有人要問怎麼瘦的~有一點一定要聲明喔:

我的狀況是半個月突然爆肥3kg(以上,我覺得不只3kg)
相對來說,胖的快,瘦的自然也快

所以如果跟我一樣有"短期爆肥"困擾的朋友可以參考看看








先補張胖到最高點的全身照吧!(見網誌圖)

這是年假期間台中之行的最後一天2/20

我那個時候已經覺得肚子大到每天走路都有很沉重的感覺...
因為在那段時間裡(其實也不過短短的ㄧ周)

每天吃了太多大餐
而且早餐又吃的多,然後晚上又猛吃宵夜

所以其實屬於易胖體質的我
身材很快就像吹氣球般膨脹了起來





年假結束後,我發現我的胃已經習慣"大量進食"

所以依然還是每天吃很多~老大後來把我拉去量體重
我才發現問題很嚴重,於是就痛定思痛開始減肥


其實短期內爆肥的最主要問題不脫以下兩點:


1.內分泌失調--關於這點請去找醫生診斷,如果並沒有暴飲暴食
身材卻又像吹氣球般漲起來
其實很有可能是內分泌出了問題,建議去找專業醫生診斷


2.短期內暴飲暴食,破壞了了既有的飲食習慣

我就是屬於第二點...前面的文章有提到,因為我其實是屬於易胖體質,但我又愛吃


3/27的照片,可以跟上面那張2/20做個比較(見網誌圖)
瘦的地方其實主要是在臉,腰跟肚子以及大腿上半部
但不用穿緊身衣還是看的出來有"消瘦"一些的感覺




採行的做法如下:

1.回到你飲食失序前的正常狀態,可是要吃的比以前少


我承認一開始非常的痛苦~所以我也是一天天的減量
從12分飽,減到10分,減到8分,再減到5分

其實過了3天就降了一公斤

大約從44降到了42公斤,我又回到每餐吃8分飽的日子
之後雖然體重降的沒那麼快,但都是慢慢很穩定的每天0.1~0.2公斤的下降


所以說~控制飲食還是最基本的




2.關於減肥期間能否吃大餐(我覺得這點對於我很重要)

因為我真的非常愛吃美食,所以減肥期間還是吃了不少好料
不過相較過年期間天天吃大餐

我控制到一周只剩1~2次---有兩次千萬要錯開,不能連續!


不過這點請跟上一點配合

因為食量跟時間的控制,會決定你能不能在減肥期間吃好料




3.就算不運動也要增加運動量

很多女孩子都不愛運動~我也是
雖然家裡樓下明明就有不錯的健身房,但我還是很懶的下去跑跑步機,踩腳踏車

既然如此的話,就得強迫自己---日常生活中多多利用機會增加運動量




能走路就儘量走路,而且不要慢慢走
要快走----快走對身體非常好,可以讓身體充滿氧


因為對少運動的人來說,跑步可能是種負擔,也比較不能持續
而快走,比較像散步的感覺...頂多就是走快一點

走路的時候既得抬頭挺胸+縮小腹有助於增加熱量的燃燒

可以利用平常下班時間早兩站下車,快走個一段,對身體很好喔



4.深呼吸

深呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動
內臟的血液循環得以改善,進而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒

自己的做法是:深呼吸之後大約停留幾秒鐘在吐氣,並搭配縮小腹
聽說可以更有效燃燒體內的脂肪

雖然不知道有沒有實際功用(因為自己是多管齊下)
不過醫學也證明多多深呼吸是好的,平常有事沒事可以多做

深呼吸搭配快走,也能夠促進腸道蠕動,讓便便每天都通暢喔!!!



5.多喝水(或無糖茶)

一般來講多喝水是很老梗的,可是多喝水真的是減肥一族一定要做的




6.餓了再吃(超重要!)

7.出動小幫手


(1)瘦身霜不會讓你減重,可是會讓妳看起來比較瘦

我從入冬以後,就變的很懶,以前都有洗澡完擦瘦身霜+按摩的習慣
但算算好一陣子沒擦,覺得肉肉都鬆弛了(畢竟我已經快30了= =)

所以這段期間我又很勤勞的每天擦瘦身霜+按摩,肉肉果然又緊實了不少
男友也說我終於看起來比較有"線條"了(泣~~~)


不過請記住:不管是什麼牌子的瘦身霜,都不會讓你減重
但可以幫助線條看起來更好看,讓皮膚比較緊實有彈性
視覺上看起來比較纖瘦一點

但要靠瘦身霜減掉公斤數...基本上是不可能的

還有不管是哪一牌的瘦身霜,請"一定"要勤加按摩



(2)有便秘的狀況,可以搭配一些營養輔助食品喔

有的人會吃甲殼素,但我吃甲殼素...很容易便秘

可是我突然想到家裡還有一罐老媽給我的藍藻錠沒有吃
對於當時正胖到最高點的我,其實那個時候宿便真的是很大的問題

一般來說, 不管是藍藻或是綠藻,主要訴求大多是體內環保,含有許多的膳食纖維
不過我覺得吃藍綠藻不能強調瘦身,因為只是幫助排掉一些堆積在體內的宿便



(3)時時刻刻提醒自己

我自己是拿本行事曆紀錄體重或是三圍的變化

想到就寫,最少兩天就要寫一次
還有吃大餐的隔天絕對要量體重,然後寫上去....

這樣才可以告訴自己:不要太超過!!!





我其實覺得這將進一個月的時間來
並不是真的很"用力"在減肥,只是努力把生活導入正軌(畢竟之前真的很脫序)
對於153哈比來說...3KG多的體重其實占的"質量"是比一般人高的

所以對哈比人來說,"胖"真的是很恐怖的事情
因為本來就不高了,一胖就顯得更五短

所以,身為哈比人,真的是胖不得阿


但是很開心一個月過去了,靠健康的方法瘦下來
不僅達到目標,而且皮膚好像還變好了?!

我現在不期待能繼續瘦下去(因為過了25歲減肥真的好難)
只希望能儘量維持

當然不時還是會偷偷減個肥啦,不過之後就要來試試看定期運動了
看能不能瘦到40KG!!!


夏天又要到囉~不管是不是哈比女孩
只要有減肥困擾而正在減肥的~讓我們一起加油~變身夏日窈窕美女吧





感謝大家看完那麼長的ㄧ篇,希望對於正在減肥的人都有幫助


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