迷上晨跑但小腿硬到可以殺人 - 減肥

By Erin
at 2013-01-23T21:37

Table of Contents

如題
小妹我淚求好心人提供瘦小腿辦法, 先跪了

是為了減肥, 也為了身材好有曲線
前陣子迷上鄭多燕
但本身是體力滿好的那種身體
以前有習慣游1.5hr nonstop, 大概一周超過4次
後來因為被警告小心倒三角 (我只會蛙式)
就沒游了
迷上鄭多燕之後
如果是youtube上30min那種
我可以跳15min x2(當暖身)+30min(當主菜)
結束後3分鐘內恢復談笑風生
btw以前曾經繞著大安森林公園最外圈 (就是還會跑到馬路上那種)
跑一圈nonstop, 最高紀錄可以2圈nonstop
(本身是滿極端的體能, 只要運動不無聊, 就可以一直動下去, 就怕無趣)

最近這五天連續去晨跑
估計2km(?)的路程, 25min內nonstop跑完
有配戴雙腳護膝, 並盡量挺直身體讓腰&肚子用點力, 減少傳到腳的力
也有注意腳跟先下
但第二天開始小腿就很硬很壯 (是說本來就沒多細拉)

跑步前會簡單做個暖身: 脖子左右各轉兩圈/拉拉手/拉拉腳
跑完也是很簡單的拉拉筋(?)
總之就是, 沒甚麼規律的隨意伸展
第三天開始捏小腿企圖讓它軟點, 想說會瘦
結果它還是很硬!!!!!!!!!!!!!!!

*請各位提供我瘦小腿的方法!!拜託!!!!我想要美腿!!!!!!

註:
1.不方便泡澡
2.90度抬腿30min我以前天天抬,但現在時間寶貴
要我發呆30min我有點受不了
或請各位不吝嗇提供躺著30min還可以做的事
3.沒做鄭多燕了是因為漸漸不會流汗
所以才改晨跑

--

Tags: 減肥

All Comments

By Donna
at 2013-01-26T17:37

跑完的拉筋要確實做好，我都大概拉個快十分鐘(含發呆)

By Lily
at 2013-01-31T12:01

Z 10-5-7-1 跑步與大腿小腿粗細的關係
Z 13- 2- 4- 1-9 [建議] 為什麼我的小腿這麼大!?

By Ivy
at 2013-02-03T16:34

Z 13-2-4-1-10 切除小腿腓腸肌+局部抽脂的後果

By Belly
at 2013-02-05T00:04

請問您mc是不是快來了？

By Callum
at 2013-02-08T14:34

R大! 本月的還沒來應該快了吧 / 這也是原因之一?水腫?

By Daniel
at 2013-02-08T15:36

是啊～水往低處流...

By Quanna
at 2013-02-11T03:53

你可以看一下第14437篇，代碼#1FV-9sZ5

By Hamiltion
at 2013-02-15T03:51

還有，配帶護膝造成的壓迫有好有壞...壞處就是跑完會

By Ula
at 2013-02-19T13:16

比較覺得小腿硬綁綁..我還曾經跑著跑著咖討呼被夾破皮

By Una
at 2013-02-23T13:33

2.你不必90度抬腿，你就睡前把小腿墊高就好了...

By Hazel
at 2013-02-26T09:49

3.不會流汗≠沒運動到哦！一切務求循序漸進...

By Catherine
at 2013-03-02T21:39

謝謝R大!!! 沒做鄭多燕是因為覺得越做越覺得沒像有運動到

By Quintina
at 2013-03-06T10:44

那種累OR痠所以才沒做了改跑步

By Xanthe
at 2013-03-06T17:13

那是你心肺適能進步了啊（遞獎牌）

By Gilbert
at 2013-03-11T01:10

對了，你跑前的熱伸...要加強一下...

By Catherine
at 2013-03-11T10:21

運動前喝杯熱水，然後先快走個一段距離讓身體發熱，

By Jacob
at 2013-03-13T12:51

再來做這個 http://tinyurl.com/ba8c54p，然後就跑吧
跑完...的拉筋，你可以隨便看我任一篇回文裡有提...

By Catherine
at 2013-03-16T05:25

游泳除非訓練量大不然不太可能變倒三角你可以偶而去游

By Belly
at 2013-03-20T18:59

當作是按摩小腿腿會變得比較舒服

By Brianna
at 2013-03-24T05:22

各位大大!!!!!!!!! 這樣說很不要臉但我想聲明一下
我的目標是泫雅or潔西卡艾芭, 我不要壯妞!!!!!

By Charlie
at 2013-03-26T07:13

所以請各位提供給我的方法不要讓我變成壯妞! 感謝!!!!

By Connor
at 2013-03-26T11:12

沒那麼容易吧QQ

By Edith
at 2013-03-30T16:21

想變壯好辛苦……

By Jessica
at 2013-04-04T02:55

2K25分? 這..是走路的速度耶這樣天天走個一年也不會變壯妞的

By Robert
at 2013-04-08T06:09

運動後肌肉僵硬很正常　多按摩多伸展就沒事了　別自己嚇自己

By Una
at 2013-04-10T22:17

我哥是說慢跑要越慢才會越瘦太快反而練肌肉是這樣嗎?

By Hedwig
at 2013-04-13T02:22

相信我　以妳跑步的質量　完全不用擔心這些問題　開心跑就好

By Hamiltion
at 2013-04-15T06:22

我用XT測速拼命走最快有到7：15左右....這是極限XD

By Lucy
at 2013-04-16T00:29

看看各大馬拉松賽事的照片　找那些女子組高手的部分就知道了

By James
at 2013-04-20T06:53

至於2K25分應該是接近散步吧....要靠散步變壯應該很難

By Jake
at 2013-04-24T19:13

2K25分......我個人2K是10~12分，25分真的是散步等級
我慢跑已經算真的慢跑了，你2K25分真的不用擔心會怎樣

By Charlotte
at 2013-04-27T22:35

正常走路的時速應該是4~6KM 散步當然就更慢一點囉

By Charlie
at 2013-04-29T13:02

只要你是一個內分泌正常的女人要變金剛芭比是很困難的

By Queena
at 2013-05-02T01:22

想變壯沒那麼容易真的我游蛙式1hr游了一年多也沒有倒三角

By Charlie
at 2013-05-05T08:35

什麼倒三角型之類的差不多是當選手訓練的人在煩惱的事

By Noah
at 2013-05-06T23:36

選手也不會煩惱倒三角型這種事吧 XD

By Margaret
at 2013-05-07T05:40

我可以相信你們的話咩~ 我小腿的症頭是真的可以殺人

By Kelly
at 2013-05-11T12:57

是說去游泳看那些泳隊的女生也沒看過倒三角啊=口=

By John
at 2013-05-14T23:57

你應該是肌肉伸展做不夠，找幾個動作做做看吧

By Barb Cronin
at 2013-05-18T13:13

最近這個月才開始跑步小腿有瘦1cm 但最想瘦的大腿還沒消到
可以多看看暖身的資訊我都是照伸展聖經書上做的

By Frederic
at 2013-05-20T07:08

運動完的伸展超舒服喔!!

By Oliver
at 2013-05-20T21:48

老實說2k跑25分鐘應該超累的吧。比3k跑15分鐘更累
但是我覺得慢慢跑反而是在練肌肉XD因為同等距離內抬腿

By Sandy
at 2013-05-23T04:20

H大才是老實人! haha 我是有喘有滴汗拉

By Frederica
at 2013-05-28T03:51

的次數會比跑快多(因為步伐要很小)跑快反而是訓練心肺

By Damian
at 2013-06-01T01:50

然後小步慢慢跑小腿很累，邁開步伐跑快點大腿會比較有
感覺。我都是一開始慢慢跑，大概跑個1km後就邁開步伐跑

By Margaret
at 2013-06-03T13:52

然後一開始的肌肉發硬只是充血水腫而已。要長肌肉沒這
麼開心。要這麼厲害乳清啥的就不用賣了

By Faithe
at 2013-06-07T06:20

http://tinyurl.com/b79lpqw
http://tinyurl.com/by59knu

By Damian
at 2013-06-09T08:43

人走路4km/hr，2km/25分真的是快走吧！而且才五天，擔心

By Irma
at 2013-06-09T12:12

什麼啊？娘子來看練武奇才！如果這麼好練肌肉，我作Billy

By Andrew
at 2013-06-13T04:06

拳擊有氧也一個月了，怎麼還沒變成女拳王？

By Irma
at 2013-06-17T07:31

樓上，要有金腰帶才能當拳王

By Andy
at 2013-06-22T00:07

嗚嗚！我每次作得好累時，都偷偷催眠自己，努力很快可以

By Annie
at 2013-06-26T17:34

變得跟那些學員一樣有線條、體力好！可是我也只有線條出來

By Kama
at 2013-06-28T08:37

一點點而已。so sad:-(

By Ula
at 2013-06-29T04:05

我覺得你需要的是斷雙腿上石膏

By Catherine
at 2013-06-29T15:32

為什麼沒人噓不看置底？…是說歡樂fitness也沒功能2啦

By Cara
at 2013-06-30T10:47

...乳清對絕大部分一般般飲食的人來說是不需要的東西啦...

By Oscar
at 2013-07-03T23:20

...採取適度且合理的訓練,已經可以增進不算低的肌肉量了...

By Olga
at 2013-07-07T11:51

...那些特殊補充品是給"大於需求以外"的族群,"特殊情況"...

By Harry
at 2013-07-09T08:39

...本來這些特殊營養品就沒理由很廣泛,小眾只是剛好...

By Olga
at 2013-07-09T21:22

我5K/25min上次工學院路跑倒數第六...XDDD

By Eden
at 2013-07-10T18:18

你應該只是伸展不夠大充血XD

By David
at 2013-07-15T14:04

所謂跑太快是指你跑到無法呼吸吧...

By Regina
at 2013-07-17T22:57

長肌肉不容易啊除非你本來腿超細沒脂肪才會明顯點

By Zenobia
at 2013-07-18T07:41

沒用重量刺激(綁沙包?) 越跑只會越細看馬拉松跑者吧
不過我覺得綁沙包好像是操大腿XD

By Bethany
at 2013-07-21T18:33

不行不行,在肢體末端綁重物做長時間耐力訓練是忌諱喔~~

By Delia
at 2013-07-26T12:50

長時間的訓練練心肺能力,極短時間的訓練用在負重刺激

By Margaret
at 2013-07-29T04:23

噢對啦那個好像只是短時間看人家在走(?)
印象中是訓練登山的

By Daniel
at 2013-08-01T01:53

用發展肌力的訓練去支持與增進"長時間的運動"的能力所需,
是比較合理的,至於登山,一方面是因為那是"行動狀態"

By Agnes
at 2013-08-05T21:20

不過我每次跑到7K就開始覺得腳像鉛塊了XD

By Thomas
at 2013-08-08T01:11

而且他的負重是在"身體的軀幹部左右",不是肢體末端,

By Edward Lewis
at 2013-08-10T08:38

這樣才不會造成需求以外的肌群負荷,使相關肌群過度疲勞,
造成訓練中過負荷,發生預期外的傷害...

By Emily
at 2013-08-14T01:40

嗯嗯了解^^ 感謝日貓

By Edward Lewis
at 2013-08-15T04:05

鄭多燕不算很激烈的運動吧.....

By Emily
at 2013-08-19T05:24

沒得噓嗎? 這麼容易練壯妞唷??別把胖當壯拉

By Olga
at 2013-08-22T14:06

我也覺得鄭多燕一點都不累...做得很到位也是還好XD

By Charlie
at 2013-08-23T21:45

嗯……我還在想說跟版上神人比我30min/3K已經算很遜了

By Agatha
at 2013-08-27T00:14

雖然說不一定跑快就是體能好啦但這種運動強度離長肌肉還

By Vanessa
at 2013-08-29T06:10

差得遠吧

By Freda
at 2013-08-30T12:01

別說你想變壯妞了，這種運動量變泫雅也不可能

By Edwina
at 2013-08-31T14:43

你只是運動不足肌耐力不夠,所以變硬是充血或肌肉痠痛的錯覺

By Michael
at 2013-09-03T04:34

2k/25min還以為是我看錯...

By Andrew
at 2013-09-05T12:25

感謝版上神人提供意見阿!!! 但想再次聲明一下本身真的不是

By Gary
at 2013-09-08T09:35

要跟各位拚體力!沒有要破各位記錄的意思~
只是擔心小腿很硬以後消不下來

By Frederic
at 2013-09-10T08:15

也沒有想變成體育妹那種LIFESTYLE, 並且連鄭多燕那種身材
個人都覺得小壯

By Damian
at 2013-09-12T10:55

感謝大家提供意見阿

By Lydia
at 2013-09-15T00:57

我覺得你越描越黑，會讓人覺得進版前沒看置底文跟版規

By Isla
at 2013-09-19T17:49

發文前

By Jacob
at 2013-09-24T01:53

你要靠運動健康瘦到終極就會有點那種線條感

By Poppy
at 2013-09-24T23:40

完全不想要肌肉線條不可能的不過這現在你不用擔心

By Rae
at 2013-09-29T19:41

因為你要離鄭多燕那種等級還很遙遠XD

By Ivy
at 2013-10-04T03:33

一般人生活的運動程度肥油能不能減掉多少還難講

By Frederica
at 2013-10-06T09:08

更別提變成鄭多燕的身材了, 想還要不太到XD
每個人肌肉狀況跟骨架基因都有關

By Daniel
at 2013-10-07T03:59

正確的加強訓練只會比你現在進步

By Donna
at 2013-10-10T20:37

作10分的事,妄想60分的成果,排斥90分的狀況......(遠目)

By Sierra Rose
at 2013-10-14T14:04

謝謝大家我問錯人了 HAHA

By Daph Bay
at 2013-10-15T17:22

鄭多燕其實腰圍比潔西卡艾巴細XD

By Emily
at 2013-10-17T04:27

就是沒看置底阿 = = 小腿很硬是因為你脂肪太多!

By Skylar Davis
at 2013-10-17T06:15

嫌棄鄭多蓮太壯？她是連雨狗都覺得她身材很棒耶
喜歡紙片人的話現在就開始戒澱粉、過午不實或是空中腳踏車

By Oscar
at 2013-10-20T17:06

她穿洋裝時身材超好的

By Kumar
at 2013-10-22T10:43

http://ppt.cc/lFDr 有胸有腰有腿還要什麼呢XD

By Annie
at 2013-10-24T10:54

她的學員也是個個身材棒！

By Gilbert
at 2013-10-25T18:51

其實瘦如謝金燕人家每天跳舞運動量可是超大啊XD

By Ethan
at 2013-10-28T16:43

雖然我覺得謝太瘦鄭多燕好 >///<

By Mia
at 2013-10-29T22:07

謝真的瘦到太過了。

By Joseph
at 2013-10-31T07:51

因為我想說原PO覺得鄭小壯大概只有謝那種了XD

By Ethan
at 2013-10-31T20:33

鄭164還是162，49公斤，以一般人來說哪裡算壯

By Rebecca
at 2013-11-02T08:57

她才24腰 (淚

By Caitlin
at 2013-11-04T13:12

鄭多燕小壯.....呵

By Hazel
at 2013-11-09T05:29

鄭多燕小壯...那你還是依循紙片人建議好了

By Carol
at 2013-11-13T08:55

看了cold大的連結後，對於有人嫌鄭太壯、我感到不可思議

By Connor
at 2013-11-15T22:33

鄭多燕.....fit到不行啊壯在哪裡手臂大腿都那麼苗條

By Lucy
at 2013-11-16T21:32

內行人才懂，這種的才是極品

By Carolina Franco
at 2013-11-17T05:48

即使是男人也不會被壯

By Zora
at 2013-11-20T21:23

我妹從小四游泳到國二都沒啥肌肉了你跑兩km就在擔心變
心肌肉XDDD

By Belly
at 2013-11-21T06:43

25分鐘2KM根本跟沒跑一樣

By Isabella
at 2013-11-26T00:26

每天跑10k也沒變壯...

By Frederic
at 2013-11-29T08:33

跑馬的身材都很好腿很細你還是不要跑2K去跑全馬好了

By Franklin
at 2013-12-02T09:27

脂肪硬到可以殺人?

By Audriana
at 2013-12-02T17:07

去看館長的地方的媽媽需要

迷上晨跑但小腿硬到可以殺人 - 減肥

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