追求不靠慣性吊掛移動,如何有效率練? - 健身

(菜雞此板首PO,認真發問)

標題表達可能不太好懂,其實就是我想要精進這個
https://imgur.com/ppIiuyW

在健身房要怎麼加強,才能不用靠慣性晃來晃去,
純靠自己的肌力往前,現在靠慣性雖然能前進,但這樣實在不夠穩,節奏沒抓好就會掉下來,
想能先用一隻手臂把身體拉起來,再騰出另一隻手去換槓子,
而不是身體甩到中間,才馬上抽掉一隻手去撈,被慣性帶著節奏走.

目前自身狀況BMI22上下,
滑輪下拉常練的組數是52KG(自身體重85%)*10下*3組
自身體重單槓第一趟能做10-11下,第二趟後動作會拉不滿,
雙手握力長時間懸吊沒問題,但單手就左手勉強可以,右手5秒內就會開始滑下來

1.在健身房有什麼特化動作練嗎? 可以增進對懸吊移動這個動作的熟練度?
2.還辦不到這個動作最可能的阻礙,那些肌肉需要特別去加強?
譬如滑輪下拉要練到能負擔自身體重100%以上嗎?握力要將近自身體重100%?
(握力?背肌?二頭肌?手部力量?)
3.或是單純整體肌力不足,等練夠壯了不用特別練動作都行?還是減重比較快?

先感謝為我解惑的版上巨巨了!

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