這應該是新手蜜月期 - 減肥

Rachel avatar
By Rachel
at 2016-10-29T12:45

Table of Contents

2016.9.11 inbody
http://i.imgur.com/OJrHQ2j.jpg

2016.10.29 inbody
http://i.imgur.com/OubdTB2.jpg

這段期間我吃最多的就是以下幾樣食物
1. 水煮蛋
2. 煎蛋 (家裡買的亞麻籽油)
3. 香料烤雞胸肉
(香料跟雞肉都是costco購入)
4. 義美 or 統一 無糖豆漿
5. 白吐司或全麥吐司
6. 結球萵苣(早餐搭配雞胸肉煎蛋吐司)
7. costco 水煮鮪魚(一次要買12罐那種)
8. 青菜 水煮 炒 都有
9. 牛肉 (costco)
10. 水果 蘋果 香蕉 柚子 奇異果 藍莓
11. 無調味堅果(costco)
12. 地瓜

運動方面
1個禮拜約3 - 4 天重訓
這段期間幾乎沒什麼有氧
大概踩了3堂飛輪課而已
重訓菜單比較隨意
胸 背 腿 二三頭輪流
那邊不酸痛就練那邊

以前我減肥常常餓肚子
把肌肉都減掉了
這段期間我幾乎都吃很飽
雖然體重沒什麼變化
但穿褲子的時候明顯有差

希望下個月再量inbody的時候
體脂肪能持續下降

補一些便當照片
大部分青菜都是前一晚媽媽煮的晚餐
不適合帶便當的話
我會用水煮花椰菜代替
飯是糙米
肉大部分是雞胸肉
http://i.imgur.com/R8ZkFhA.jpg
http://i.imgur.com/4vIRF8M.jpg
http://i.imgur.com/inf2yQ3.jpg
http://i.imgur.com/ElPP1bm.jpg

吃東西把握大原則
吃食物不要吃食品
烹調別太繁複
基本上就沒什麼問題

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Tags: 減肥

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2016-10-30T00:37
肌肉增好快！覺得羨慕啊啊啊
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-11-01T15:19
太強 謝謝分享！
Robert avatar
By Robert
at 2016-11-03T20:13
哇～好強，可以分享食物菜單照片嗎？謝謝
Enid avatar
By Enid
at 2016-11-08T01:33
求食物!!
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-11-12T13:01
只有我覺得這篇很像把這當個版，名為心得，實為隨便
發的流水帳嗎....
Kama avatar
By Kama
at 2016-11-13T00:48
土司可以換成法國長條(85度C 35可切) 飽足感比較高
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-11-16T19:04
才一個多月而已 強
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-11-19T00:18
這有點誇張 體脂降超快 肌肉量也上來
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-20T04:19
一次重訓多久啊
Cara avatar
By Cara
at 2016-11-20T16:35
這樣吃其實蠻貴的，ㄧ天大概燒300以上
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-11-21T01:06
還好啦 外食一天吃三百也蠻正常的啊
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-11-24T07:19
恭喜你，但要考慮是否有量測的誤差，一個月內的變化這
樣並不科學。
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-11-26T20:02
參考就好
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-11-27T15:44
雖然不科學，但是，如原po說的，就只是蜜月期咩…機器也
懂得體貼XD
Joe avatar
By Joe
at 2016-11-28T04:56
機器是有誤差的，但看到數據變化跟穿衣服褲子的實際感
受，就有動力繼續努力下去了！
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-01T12:03
看到好多新手真的前一兩個月的體脂簡直用抽的...好猛
Cara avatar
By Cara
at 2016-12-01T20:31
我自己新手三個月多，不知道我的蜜月期結束沒，因為我沒
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-12-04T22:29
有常常測INBODY，只有上個月測過一次，怕說效率不高了要
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-06T05:39
開始減少有氧專心重訓練增肌
Donna avatar
By Donna
at 2016-12-09T12:22
看到圖片好想吃...
Isla avatar
By Isla
at 2016-12-11T04:13
請問便當盒是多少ml的？這樣紀錄也蠻好的，條列得很清
Olga avatar
By Olga
at 2016-12-13T09:14
樂扣樂扣 600多 ml 詳細記不清楚了
John avatar
By John
at 2016-12-16T09:46
http://i.imgur.com/CGW92vS.jpg
http://i.imgur.com/UT4XuC5.jpg
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-12-21T08:16
雞胸肉鋪滿
Adele avatar
By Adele
at 2016-12-24T11:57
今日自製早餐
http://i.imgur.com/Mn4rtIu.jpg
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-12-24T18:14
吐司夾 生菜 水煮鮪魚 雞胸肉 煎蛋

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By Tom
at 2016-10-29T02:10
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By Catherine
at 2016-10-28T21:01
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By Annie
at 2016-10-28T00:50
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By Kama
at 2016-10-28T00:22
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By Tom
at 2016-10-26T21:46
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